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學習鄭多燕家居有氧運動,瘦身效果立現

2018年03月27日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 29 ℃ 次

養生之道網導讀:減肥達人鄭多燕的減肥秘笈大受歡迎,其中的家居日常有氧運動就很受歡迎,因為這種方法對於那些騰不出時間來運動的MM們是很有幫助的……

減肥達人鄭多燕的減肥秘笈大受歡迎,其中的家居日常有氧運動就很受歡迎,因為這種方法對於那些騰不出時間來運動的MM們是很有幫助的,所以今天小編就來推薦鄭多燕家居有氧運動,一起看看吧。

情景1 看電視的時候……

看電視的時候可別就坐在那裡成為「沙發土豆」,不妨趁機伸展一下上半身及大腿內側肌肉。做動作時不要彎曲背部,這樣才能充分達到增加肌肉的效果

Step1 手臂向兩側打開並伸直,與肩旁平行。手腕上下轉動,使得手掌掌心向內外轉變。共20次。

Step2 雙手屈肘放在耳朵旁,然後上半身向左右彎曲。共20次。

情景2 洗碗的時候……

平時久站或久坐都會有腿部酸痛現象,因為雙腿運動量過少,肌肉分泌過多肌酸,加上身體代謝產生的乳酸積聚在下身索導致的。不妨利用吃完飯洗碗的時間來運動一下臀部及腿部,能有效緩解酸痛,同時還能達到瘦腿翹臀的功效。

Step1 站在水槽前,保持一點距離,雙手扶住水槽邊緣。雙腿伸直,一腿向後提起,注意力集中在抬起的腿上。重複2次,然後換腿重複。

Step2 同樣站在水槽前,雙手扶住水槽邊緣,雙腿伸直,一腿向側提起,重複2次後換腿重複。

情景3 擦地板的時候……

搞衛生的時候不妨跪著擦地板,能鍛煉手臂肌肉,消滅討人厭的「拜拜肉」。

Step1 跪在地上,雙臂分開略比肩寬,手指向前,右手下方墊著抹布。

Step2 右手臂有弧度地帶動抹布向左前方移動。然後回到原來的位置,換另一側重複。

情景4 在等公車的時候……

上班在公交車站等車的時候不要覺得無聊,可以趁著短短的幾分鐘做點小鍛煉。簡單的踢腿姿勢就能讓你的體態變得更美。

Step1 雙腿併攏站直,雙手屈肘放在背後。

Step2 保持身體姿勢,右腳向前抬起約45度角,腳跟向地,腳尖向上。然後換腿重複動作。

情景5 當你坐在辦公桌前……

坐在椅子上,血液循環不良,下半身很容易有腫脹問題,這種情況很容易積聚脂肪,所以不妨在坐著的時候也來做點運動,活動一下筋骨。

Step1 坐在椅子上,雙腳平放地面,腰背挺直,雙臂向後伸直並交握,向上抬起手臂,同時頭部微微抬起。

Step2 坐在椅子上,左腳抬起放在右大腿上,雙手分別扶住膝蓋及腳部。

Step3 上半身向前彎曲,壓向地面。停留數秒後慢慢恢復坐姿,換腿重複動作。

Step4 坐姿,雙腿平放地面,上身挺直。抬起左腿並伸直,雙手抓住腳尖。停留數秒後慢慢放下,換右腿重複動作。

情景6 睡覺前……

輕鬆舒適地躺在床上的情況下也是可以做點小運動的,利用附著在地面的優勢可以加強肩部及手臂的肌肉鍛煉

Step1 仰躺,雙臂向兩側打開並伸直,掌心向床面。

Step2 屈肘,前臂向腿部延伸。

Step3 然後前臂再向頭部方向翻轉,掌心向上。重複20次。

以上就是鄭多燕家居有氧運動的介紹啦,其實減肥如果光是少吃而不運動哦,利用一些閒暇時間來運動一下,消耗熱量同時增加肌肉,瘦身效果更加顯著的。

標籤:【減肥方法小妙招


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