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4大妙招輕鬆減肥不花錢

2018年02月28日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 49 ℃ 次

養生之道網導讀:想要輕輕鬆減肥到底要怎麼做呢?很多胖子很想減肥,但是又覺得減肥很麻煩,很累,本身又很懶,一直很糾結,所以都沒減肥成功。輕輕……

想要輕輕鬆鬆減肥到底要怎麼做呢?很多胖子很想減肥,但是又覺得減肥很麻煩,很累,本身又很懶,一直很糾結,所以都沒減肥成功。輕輕鬆鬆減肥的方法還是有的,要善於去發現身邊的減肥好方法。今天養生之道網小編要發福利啦,輕鬆減肥法,讓你把體重減下來。

一、早八點前吃飯

不吃早飯只喝水的減肥方法不合適,長期有損健康。早飯只要科學地吃,一樣能減肥。如果長期不吃早餐,又在一天的其他時間增加飲食攝入量,反而很難有效控制體重。

不吃早餐會導致人體胰島素敏感度失衡。通過對一些健康女性隨機抽查發現,每天早上8點前吃早餐的人能量攝入較低,全天的能量消耗量卻沒有減少,而每天早上不吃早餐的女性脂肪增加相對較快,因為她們中大多數人都會在10點至11點間吃一些東西補充能量。

二、曬太陽有助減肥

聽起來是不是很神奇,是真的喔,讓皮膚接觸陽光,經常鍛煉,健康飲食,可以幫助防止兒童肥胖的發展。

皮膚接觸陽光後,人體內自然合成一氧化氮,一氧化氮不僅對心臟和血管有益,還能調節人體的新陳代謝。一氧化氮被譽為「奇跡」分子,是一種負責人體第一道防線、促進血管擴張以及預防心臟病的信號分子。體內缺乏一氧化氮的人存在動脈萎縮的風險,他們更容易患上高血壓、動脈硬化和心臟疾病

三、睡好不易肥胖

人體內有一種生長激素簡稱HGH,不但能促進骨骼及肌肉生長,也能加速體內脂肪的燃燒。但是,HGH只在夜間睡眠時分泌,大約入睡90分鐘以後分泌量最旺盛。我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量,多出的營養素日積月累,形成脂肪贅肉,如果身體本身的基礎代謝率又低,熱量無法適時消耗,就很容易造成肥胖的惡性循環。要想瘦身,每天一定要保證至少睡足7.5小時,且盡量在晚上11點前睡覺。

四、細嚼慢咽可減肥

更徹底地咀嚼食物有助於減肥,增多咀嚼次數能降低人們從飲食中攝取到的總熱量。中醫強調細嚼慢咽,從現代醫學的角度來說,大腦神經接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右。細嚼慢咽能延長我們的用餐時間,刺激飽腹神經中樞,反饋給大腦「飽了」的信號,及時停止過量飲食,控制體重。

減肥對於很多人來說都是頭等大事,選擇運動,覺得沒時間;選擇減肥機構,又覺得耗資太大。上面這四招輕鬆快捷的減肥方法,可以讓你有效的快速減肥。其實也不難,只要你注意一下日常的生活習慣,不花錢也能讓你瘦瘦瘦。

標籤:【減肥方法小妙招


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