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減肥操什麼時候跳最好

2018年02月09日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 28 ℃ 次

養生導讀:減肥儼然是新時代女性的一個生活主題,減肥操是大家最鍾愛的一種瘦身方式,那麼怎麼練減肥操減肥操什麼時候跳最好呢?下面為您介紹減肥操什麼時候跳最好,看看吧。

最有效的減肥操有哪些?

1、熱身運動

站姿,雙手自然垂放於身體兩旁。抬起右手及左腿,左大腿抬起後要停止1秒,再大幅度揮動手臂,並交互抬起雙腿,做出原地踏步的動作。背部挺直,將大腿抬高到與地面平行,但只要抬到這種高度即可,不需要再往上抬,因為就算將腿抬得更高,大腰肌出的力氣也不會改變。像提起整個骨盆般地抬起腿。不用在意動作混滿,進行的時候有節奏感即可。

2、抬腿觸膝

雙腳打開與肩同寬,挺起後背直立站好,雙手在頭後方交叉,吸氣預備。呼氣時,彎曲身體、抬起膝蓋,讓右手肘與左膝蓋碰觸,再換另一腳進行。膝蓋要抬得比做原地踏步時更高,對消除側腹部的贅肉很有效。

扭曲身體的時候,將注意力放在側腹部的肌肉。膝蓋要抬得比做原地踏步時更高。動作不必緩慢,而是由節奏感地進行。左右各做一次,才是一個完整的動作。做了原地踏步之後,若覺得不夠,可以再做這個動作,彎曲身體時能運動到以側腹為重心的腹部周圍肌肉。

減肥操什麼時候跳最好

3、膝蓋碰胸

屈膝,坐於地面,雙手放在身體後方。吸氣,上半身傾斜,雙腳抬起並離開地面,維持3秒。雙腳要懸空,著地會讓負擔減輕。呼氣,將膝蓋盡量拉近身體,上半身可稍微向前挺,肚子用力撐住維持3秒後再放下。

這個動作主要運動腹直肌與大腰肌,腳不必處理,將注意力集中在腹部與腹部內側的肌肉。實際做操時,請集中精神祇是用腹直肌與大腰肌。

4、仰臥起坐

平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳。回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個。

5、騎自行車

平躺,雙腿彎曲抬起45度。兩腿交替向前伸出,縮回。腳向前踩,離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。

6、V字後傾

直坐,兩腳併攏向前伸直。雙手交叉放在腦後。身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起。身體形成V字。動作保持10秒,重複以上動作10次。

減肥操什麼時候跳最好?

減肥健身舞能有效健美瘦身,但是如果一些細節和時間掌握不好,往往會影響減肥效果,還可能扭傷身體,因此減肥健身舞的時間選擇一定要合理,細節動作要領也要掌握好。

下面為您介紹減肥操什麼時候跳最好:

一般健身舞全天應該進行三次,上午、下午、晚上各進行一次比較合適。最佳跳健美操的時間是下午。下午陽光退去時分,個人的精神活力開始起來的時候,跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

如果長期空腹鍛煉,會導致體重急劇下降,臟器功能受損,產生疾患,影響健康。但也不能剛吃完飯就練習,一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物,運動後應休息30分鐘後再進食。

在進行減肥操練習前後,要做充分的準備活動和適宜的整理活動,這對安全很重要。室溫在20℃以上時,準備活動的時間在10分鐘,20℃以下時準備活動時間適當延長。整理活動的時間大約10分鐘,不受溫度變化。

減肥操什麼時候跳最好

一套設計科學、合理的減肥操對於運動強度有很明確的闡述,那就是中低強度運動,它要求練習者心率維持在每分鐘120~150次(針對20~40歲沒有肥胖相關疾病的人群),而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。

初學者可放慢運動節奏,以降低運動強度,適應後可以逐步加快節奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分,稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人,她的最大心率為220-26=194次/分。因此,120~150次/分的確是中低強度。以這一強度運動,可長時間進行且並不覺得很吃力。

下面為您介紹減肥操什麼時候跳最好:

有效的減肥操要求練習者運動時間保證在90~120分鐘,而且不包括運動前後的準備和整理時間。若只是以預防肥胖為目的,運動時間可為60~90分鐘

有氧運動30分鐘後,人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化,也就是在30分鐘後脂肪才開始被動員。大約運動1小時後,運動所需的能量才以脂肪供能為主。如果想擴大消耗脂肪的成果,當然需要90~120分鐘了。

打開電視機,把電視的音量開到最小,幾乎沒有聲音,而把減肥操的背景音樂打開,然後在電視的陪伴下輕鬆度過。

但要記得手邊放上運動飲料,及時補充水分,即使不大汗淋漓,經過90~120分鐘的運動,你失去的水分也會很多。

跳健身舞需要注意動作要領,避免扭傷腳部和腰部,還要注意不必進行過高強度的跳舞,以免身體過於疲勞。

在進行跳健身舞減肥的過程中,也需要合理的飲食搭配,少食多餐,少吃高熱量食物。

每當跳舞後,舒緩活動要盡量放鬆去做,充分放鬆身體的每個部位肌肉,不然的話,肌肉就會總是處在緊張的狀態下,受傷或抽筋的現象就容易發生,所以跳舞後進行舒緩活動也是非常關鍵的,這也是保護身體的一種必須手段。

減肥操什麼時候跳最好,看了以上的介紹,您知道了嗎?

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