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健康減肥方法大搜羅

2018年02月04日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 23 ℃ 次

養生之道網導讀:對於健康減肥方法大家多多少少都知道一些吧,但是小編相信你們的這些方法僅僅是知道而已,若非由邏輯性的歸類,所以小編要在這裡分……

對於健康減肥方法大家多多少少都知道一些吧,但是小編相信你們的這些方法僅僅是知道而已,若非由邏輯性的歸類,所以小編要在這裡分享健康減肥方法大搜羅。

1、【肥胖型推薦運動

1腰部+背部運動:仰臥支起膝蓋後,雙手撐住腰部,抬起、放下臀部,反覆20次左右;

2前臂+腿部運動:一條腿彎曲著地,另一條腿盡量伸直。用兩隻手分別握住腳踝,反覆抬起、放下伸直的那條腿;

3腰部+腿部運動:側臥後用雙手支地,將腿抬起、放下30次,則腰部和大腿內側肌肉酸痛。

2、【瘦小腹】

1坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬;

2兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹;

3吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆;

4小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完;

5肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣;

6盡量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式!

3、【七種舞蹈燃脂無極限】

1鋼管舞:緊致塑身,適合想打造曲線的sexygirl;

2嘻哈:適合想全身減肥的人;

3草裙舞:適合想塑造下半身的梨形身材MM;

4肚皮舞:纖腰提臀,適合要纖腰的人;

5芭蕾:適合想收緊腹部和大腿的人;

6莎莎:很好鍛煉腰部和大腿內側;

7爵士舞:鍛煉腹部、腿部和腿後肌。

4、【蜂蜜減肥法準備工作

1需準備的材料很簡單,包括蜜糖、茶和水。

2蜂蜜和茶的味道種類可以按個人口味而定,但要以成分純正和天然有機材料為佳,沖泡時最好配合礦泉水或純淨水。

3每杯蜂蜜飲料調製份量是150ml清水或一杯茶加入1-2湯匙蜂蜜。

4進行餐單減肥期間,要大量喝清水,有助身體排毒。

5、【不同類型肥胖對應的減肥茶】

1節食者喝烏龍茶;2浮腫者喝薏仁茶;3壓力造成便秘喝荷葉茶;4節食便秘喝決明子茶;5漲氣者喝大麥芽茶;6消脂喝檸檬茶;7積食喝普洱茶;8護胃喝玫瑰花茶;9清火排毒喝菊花茶;十油膩喝陳皮茶;?食肉者喝山楂茶;?利尿降脂酸溜根茶。

6、【強效瘦下半身,空中自行車減肥法】

1每天睡前蹬100下,固定的節奏,速度適中;

2蹬完後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直。堅持3分鐘,然後慢慢放下;

3做完以上動作,腿會有些酸麻,要進行適度按摩。

7、【床上做10分鐘減肥運動

手指梳頭一分鐘;2輕揉耳輪一分鐘;3轉動眼睛一分鐘;4拇指揉鼻一分鐘;5伸屈四肢一分鐘;6伸屈四肢一分鐘;7輕摩肚臍一分鐘;8收腹提肛一分鐘;9蹬摩腳心一分鐘;十左右翻身一分鐘。10分鐘減肥運動,讓你擁有健康好身材

8、【1分鐘瘦臉指壓法】

按壓臉頰上的穴位,可活化臉部的肌肉、緊致肌膚,使臉部輪廓更小巧。方法:以中指為基準,與食指和無名指隔開1CM距離,放置於瞳仁正下方的顴骨下緣處,向頭頂中心斜向上按壓8秒,重複3次。按壓力度不要過重,注意勿使指甲傷到肌膚。兩側臉頰可分別進行。

9、【如果臀部線條夠美,腿也會看起來更修長】

臀部要練翹,運動最有效。其實只要做一個動作就可以輕鬆擁有迷人翹臀了,那就是站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的屁股。每次能超過二十下最好。堅持常常做這個動作,會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線。

10、【睡前美體操腰圍臀部瘦身操

步驟1:立起單腿膝蓋,此時應保持身體筆直,雙臂呈八字形展開,放置於身體兩側;

步驟2:緩緩向外側放到直立的膝蓋,盡量貼向地面,腳底緊貼住伸直的另一隻腿;

步驟3:將放倒的膝蓋恢復直立,再伸直膝蓋,使腿呈筆直狀。如此這般,再換腿練習,左右交叉進行,各五次。

以上就是健康減肥方法大搜羅了,希望對於你有所幫助,如果你對於減肥的方法還有需要咨詢或者瞭解更多的,可以登錄養生之道網進行瞭解哦。

標籤:【健康減肥法


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