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四款動作 助你塑造完美身材
養生之道網導讀:肥胖總是一件令各個MM很苦惱的事,她們經常抱怨為什麼她們已經那麼努力地去運動了,可那體重卻一點都沒有下降,反而有上升的態勢。……
肥胖總是一件令各個MM很苦惱的事,她們經常抱怨為什麼她們已經那麼努力地去運動了,可那體重卻一點都沒有下降,反而有上升的態勢。其實之所以怎樣是因為她們的動作不規範,下面就讓我介紹一下應該怎麼做吧。
1、減臀部
步驟一:俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。
步驟二:臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。
溫馨提示:不要勉強扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
2、減掉小肚腩
動作:身體以圓的軌跡,臀部從後向前做圓周運動,用胯部來帶動腰腹部,胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。
3、瘦腿
腰挺直,站好,腳後跟貼住地板,用下腹的力提起膝蓋。這時大腿內側與地板平行,保持1秒鐘。另一隻腳也是一樣的方式,重複10~15次。
4、瘦手
1)雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2)雙手畫圓,向外畫圓20次。
3)再向內畫圓20次。
4)畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
以上就是有關減肥的正確的動作了,愛美的MM千萬別錯過啊,但小編在這要提醒幾句:運動減肥是十分安全有效的,但是一定要注意合理進行,避免拉傷。而且當天運動完後,千萬別節食哦,不然會餓昏的。
標籤:【減肥方法小妙招】