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居家減肥 最簡單的減肥運動幫你狂瘦

2018年01月02日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 43 ℃ 次

養生之道網導讀:每天8分鐘快跑減肥效果好.近日,澳大利亞一項新研究為肥胖人群帶來了福音:每週快跑1個小時與每週慢跑7個小時所消耗的熱量相當,……

每天8分鐘快跑減肥效果好.近日,澳大利亞一項新研究為肥胖人群帶來了福音:每週快跑1個小時與每週慢跑7個小時所消耗的熱量相當,每天快跑8分鐘比慢跑1小時的減肥效果更好。所以不少人想運動減肥,但總覺得運動比較困難,找不到場地,難堅持等。其實,運動方法簡單一點才容易堅持。下面養生之道網推薦幾個居家最簡單減肥運動,趕緊開始動起來吧。

1、穩定球

肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性,從而達到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩定球)在提高身體穩定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運動,可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等。

2、地板運動

俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時,不管是在家裡、電視機前、路上,任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌,而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。要注意的是,不一定每次非要拚命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐,每次做25到50個仰臥起坐就是很好的運動計劃。

3、彈力運動

可以使用橡皮筋進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕,便於攜帶,成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。

通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣,主要分為三種:黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬,身體站直,踩住橡皮筋,雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處,然後蹲下,再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候將橡皮筋套在後背,一隻手抓住橡皮筋的一頭,另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

4、提洗衣袋

洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務活,但是先別忙著將髒衣服倒進洗衣機。裝滿髒衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋,不要讓袋子碰到你的身體,這樣做袋子的阻力最大。重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺得洗衣袋重量不夠,那可以試試沙袋,沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。

在家裡可以用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習。為使胸部得到鍛煉,平躺在地面或長凳上,伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。把臉朝下躺在長凳上,提起啞鈴鍛煉背部。在附近的公園找一個樹幹或單槓來鍛煉你上半身的力量。引起向上的兩種運動形式都要求你將自己的身體整個提起來,這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛煉。手掌朝外做引體向上對背部會起到鍛煉作用,而手掌朝向自己做引體向上則對二頭肌的鍛煉作用更大。

標籤:【有氧運動減肥


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