夏天怎樣減肥 8招助您減肥成功 | 養生知識網


 

A-A+

夏天怎樣減肥 8招助您減肥成功

2017年12月12日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 30 ℃ 次

養生之道網導讀:夏天怎樣減肥?夏天的時候,人們都普遍的瘦,這與天氣也有關,夏天當然人們的飯量少,一動就出汗,所以就容易瘦。但是夏天也是減肥的……

夏天怎樣減肥?夏天的時候,人們都普遍的瘦,這與天氣也有關,夏天當然人們的飯量少,一動就出汗,所以就容易瘦。但是夏天也是減肥的最佳季節,比如說像游泳、瑜珈等運動在夏天做最好。下面就給大家介紹夏天如何減肥?

夏天怎樣減肥?以下的8招助您減肥成功。

1、專注於逐漸減重

健康減肥,也就是要慢減肥,這點對長久苗條來說非常重要。大多數人都追求快速減肥,但是,這些極端的減肥方法只會讓你體重反彈,甚至越減越肥。不健康的減肥方式是行不通的,因為即使你能很快地減掉很多的體重,但你還沒有養成可持續的飲食習慣,這就造成了體重反彈的必然結果。

如果你專注於每週減少1-2磅的科學減肥速度,那麼,你就可以在一年內減少約50-100磅哦!要知道,發胖不是一兩天的是,而減肥也同樣不是。速肥速瘦只會為之後的反彈埋下禍根。

2、飲食結合運動

如果你的重點是減肥,那麼,最重要的因素就是你吃什麼。除了控制飲食之外,運動也是非常重要的。如果你專注於運動,並認為你可以想吃什麼就吃什麼,那你就大錯特錯了。不要高估了運動的瘦身功效,一定要注重營養攝入,並把鍛煉作為補熱量燃燒的一種方式,只要你能讓消耗的熱量高於攝入的熱量,也就達到的成功減肥的目的了。

3、不要忽略你的「飢餓」

很多時候,我們總是因為忙碌或者是減肥而忽略了自己的飢餓感。因此,很多人都是在餓得不行的時候才選擇進食,但是,這並不是一個吃東西的好時機。因為極度飢餓會容易讓你攝入過多的熱量,當你的血糖水平過低,你的身體只是想快速糖分,這時候,甜甜圈或一些餅乾,白麵包或者可口可樂都會比沙拉或全麥麵包做的三明治更具吸引力。所以,均衡飲食才是健康減肥之道哦!

4、學會傾聽你的身體

如果你真的是感覺到餓了,就沒有必要為了減肥而餓肚子,這樣既傷身又不瘦身。而且,偶爾也要讓自己想吃什麼就吃什麼,這也許違背的大多數的建議,但是,傾聽你的身體確實非常重要。當你的身體不僅是餓了,當它在渴求一個特定的食物,如果你能給它想要的東西,就能避免因為被剝奪而吃得更多。當然,想吃東西的時候可以先喝一杯水,因為乾渴可能會混淆了飢餓感,讓你吃得更多,而多喝水本來就是健康減肥的關鍵。

5、巧妙地削減食量

如果你盲目地吃,很可能會吃得過飽。你只是在不停地往嘴裡填東西,直到你意識到自己吃得太多才停止。我們都知道胃脹的痛苦,不要讓這種事情發生。所以,細嚼慢咽就是一個避免大吃大喝的好習慣,另外,每餐只吃八分飽也能減少熱量攝入哦!

6、保持良好的生活習慣

一個非常好的技巧是清除冰箱和櫥櫃裡所有不健康的食品。然後再以健康的減肥食品為主,重新添置家裡的食物。如果你這樣做,到你想吃東西的時候,吃不健康的東西就會少得多了。新鮮的蔬果、低脂乳製品、堅果等等都是非常理想的瘦身食品。另外,良好的睡眠也是減肥必須做到的哦!

7、找一個鍛煉夥伴

一個很好的鍛煉夥伴,應該是誰願意和你在同一時間做同一種鍛煉,可以是同事、朋友或者是伴侶等等。如果選擇了和夥伴一起鍛煉,你就不會想輕易放棄。此外,鍛煉夥伴還能讓鍛煉變得有趣,這會讓你更願意長期堅持運動。

8、允許偶爾的「自我欺騙」

嚴格的飲食計劃容易導致暴飲暴食。如果你過度地約束自己,你就會感覺良好的食物被剝奪了,也自然就不會持續太久。相反,稍微放鬆一點點,給自己一個欺騙餐,每週一次就行,又或者讓自己在特殊場合作弊一點。這樣既能滿足你的食慾,還能避免因為過分限制而造成的暴飲暴食。

夏天怎樣減肥呢,在夏天減肥的時候您可以試著以上的方法去做,會給您帶來驚喜,會讓您成為夏天最靚的妹妹。正如專家所說的,減肥並不在於你找的方法多,也並不在於你花的錢多,主要是看您選擇的方法正確與否。

標籤:【夏季減肥方法】


相關資源:





給我留言