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防止瘦身反彈的三步驟

2017年11月03日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 49 ℃ 次

養生之道網導讀:瘦身反彈是很多美女的噩夢。那麼,怎樣才能防止瘦身後反彈呢?接下來,養生之道網小編就從三部分和大家詳細分析一下怎樣防止瘦身後反彈啦……

瘦身反彈是很多美女的噩夢。那麼,怎樣才能防止瘦身後反彈呢?接下來,養生之道網小編就從三部分和大家詳細分析一下怎樣防止瘦身後反彈啦。

防止減肥反彈的第一部分:合理膳食

羅漢果黑米粥:材料:羅漢果1個、黑米100g、糯米50g製作:1將羅漢果、黑米以及糯米洗淨備用;在鍋中倒入5大碗水,水開時加入黑米、糯米以及羅漢果,以小火煮成粥。食用方法:用來代替早餐或者晚餐。功效解說:羅漢果味甘、性涼,清熱潤肺同時潤腸通便,對便秘型肥胖、毒素型肥胖效果顯著。將羅漢果和黑米、糯米一起煮粥,不僅營養健康,而且減肥排毒等效果都很不錯。

防止減肥反彈的第二部分

瘦下來身體有點地方有點鬆垮在所難免,不過可以通過一些小運動改善!

午餐或晚餐後半小時:打羽毛球或籃球

睡覺前10分鐘:做擴胸運動以及瑜伽拉伸運動

瘦腿和臀:躺在床上,雙腿在空中做踩單車動作。

瘦手臂和背部:平趴在床上,雙手手肘支撐身體,5秒後平趴於床上,反覆10次。

讓整個形體更美:瑜伽拉伸運動

防止減肥反彈的第三部分:運動輔助

經過羅漢果黑米粥的替代飲食法後,體重下降了,但是用了一段時間後,就會覺得效果沒有之前那麼顯著了,而且肥胖主要在下半身了,這時就可以試試果蔬窈窕法。其實這個方法很簡單,就是將一天中任何一餐的飲食用以下果蔬代替就行啦!

推薦6種富含鉀,主打瘦下半身的蔬果

土豆:富含豐富鉀質以及維生素C,還有大量的膳食纖維。

胡蘿蔔:新鮮胡蘿蔔除了含有豐富的胡蘿蔔素外,還含豐富鉀質,對瘦腿有一定作用!

梨子:含鉀、蛋白質、膳食纖維多,而熱量少,還具有潤肺的功效。

橙子:不僅含有豐富的鉀,還含有豐富的維生素C,適合減肥的人食用。

豆類:大多數豆類都含有豐富的鉀,可以多吃,不過青豆、豌豆以及扁豆不含。

香蕉:眾所周知香蕉含鉀豐富,但是熱量有點高,可以少吃一些。

通過上文對於防止瘦身減肥後反彈的詳細介紹,相信大家已經很清楚該怎樣才能長久擁有好身材啦。但是,養生之道網小編溫馨提示:上述三部分必須要堅持才能起效喔。

標籤:【怎麼減肥不反彈


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