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健身五法幫你遠離疾病困繞

2020年06月28日戶外活動暫無評論閱讀 14 ℃ 次

不妨經常甩甩手

甩手療法是以腰腿帶動甩手往復擺動的一種保健療法。我們在鍛煉時。身體要正直，雙腳分開與肩同寬，雙肩沉松。兩臂自然下垂，掌心向內。眼平視前方。開始做擺臂動作。可按上述姿勢站立，全身松靜1～2分鐘後，雙臂開始前擺，但不要向上甩，以拇指高度不超過臍部為度，即與身體的垂直線成45°，返回時，以小指外緣不超過臀部為限。如此來回擺動。

甩手療法，不僅可防病強身，同時對一些慢性疾病如咳喘、胃腸炎、眩暈、失眠等也有一定的療效。

操作時要全身放鬆，特別是肩、臂、手部。以利於氣血通暢。鍛煉時要以腰腿動作帶動甩手，不能只甩兩臂。因為只有腰腿動才能增強內臟器官的功能。鍛煉時採取自然呼吸，後慢慢改為腹式呼吸效果將更好。如果唾液多時應嚥下，若是痰液便吐出。

值得注意的是，煩躁、生氣、飢餓或飽食後最好不宜鍛煉。若有骨質疏鬆的人用力不宜太猛。另外，甩手完畢後。保持站立姿勢1～2分鐘，然後做一些輕鬆活動即可結束。

不妨踮踮腳

踮踮腳，即踮腳運動。對於久坐或久立者很適宜。方法是雙足併攏著地，用力踮起腳跟，然後放鬆。重複20～30次;別看此法簡單，可健身效果很大。當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。其次，踮腳運動不僅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感覺，也可以活動四肢和頭腦。消除長時間用腦高度集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病，有利於自身健康保護。另外，踮腳運動加上收肛，就是踮起足尖。同時肛門上提。可以預防痔瘡的發生。男性如此這樣還有強腎保精的功能。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大。小便時踮腳亦有尿暢之感。

最後要說的是。踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路。這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。

不妨“倒立”片刻

某些運動員經過劇烈運動或某些人經過緊張的思維活動後，總喜歡來個倚牆倒立。原來，這種不為人理解的行為，卻是一種特殊休息法和物理療法。人在長時間的直立或劇烈運動後，腦血流量會隨之減少，出現不同程度的供血不足。思維活動激烈，腦血管處於持續收縮狀態，會出現頭暈腦脹，耳鳴目眩。腦神經疲乏和肌力不足。如果進行短時間的倒立，就會增加腦部的血流量，保持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養，從而消除大腦疲勞。另外，人體長時間的直立，會給人帶來一些疾病，如痔瘡、胃下垂等。可以想見，身體倒立後，腹、腦腔內的內臟器官就會向反方向移位，這樣腹壓就會得到改善。胃的機能得以增強。

倒立做起來很簡便，臂力強的可雙臂伸直支撐靠牆倒立。雙肘、頭成三角靠臂支撐的倒立適於臂力弱和老年人在床墊上進行。每次倒立5秒為宜。

當然，倒立運動不是什麼人都能隨便參與的，尤其是老年人，更要謹慎。對體質偏瘦（屬於外胚層體型者）或有高血壓、心臟病、消化不良、返流性食管炎、慢性胃炎、十二指腸球部潰瘍、胃黏膜脫垂、胃下垂等消化道疾病者，最好不要進行這項運動。

不妨“乾洗腳”

所謂“乾洗腳”，實際上就是我們平時所說的足底按摩或異物刺激法。其實，你自己可以“乾洗”，即仰面睡在床上。抬起雙腳，然後用力相互摩擦另外一隻腳的穴位（湧泉）。如果雙手也跟著腳底一道摩擦效果將更好。每天摩擦100次左右;亦可用一指推法，推穴位5～10分鐘;如搽點按摩液或正紅花油等在穴位上，效果更好一些。如果改走卵石路，讓5個腳趾不粘在一起，使卵石盡可能地多多刺激“湧泉”穴，效果也很好。有人取毛竹一段，對半剖開，取一半置於牆邊地上，雙手扶在牆上，雙腳掌踩於毛竹隆起部分，腳抬高一尺多上下來回踩至腳掌心發熱（腳抬越高越好），其效果不亞於手掌按摩或“泡腳”等。

“乾洗腳”，可刺激腳部的神經末梢、血管和穴位，使得末梢神經活潑，神經與內分泌能充足促進其功能，從而加快腳掌上的血液循環。從醫學角度上講，“乾洗腳”對於遠離心臟而造成血液在其上滯留的腳掌是

再好不過的。據有關資料表明，“乾洗腳”，即按摩或行走等刺激腳掌，可起到舒肝健脾，增進食慾的療效。另外。如何使皮膚白皙而細嫩，是女性最關心的事。其實。只要經常刺激腳底“湧泉”穴，對防止皺紋早生及面部美容也有獨特的作用。所以。女性經常如此“乾洗腳”，通過對足底“湧泉”穴的刺激。可促進體內相關激素的分泌，天長日久，即能夠使皮膚白嫩。當然，月經期及孕期則不適合。

不妨退步走

俗話說：“不進則退”。退步，這個名稱不太光彩。很可能是習慣勢力的影響，凡是退步就是落後、後進的意思，可近幾年來。在眾多的健身鍛煉方法中，“退步走”療法卻越來越受到了人們的青睞。這是為什呢？因為這種療法簡便易行，長期堅持能起到強身健體、壯腰補腎的作用。主要鍛煉方法為叉腰式，即軀體直立，抬頭挺胸，兩目平視前方，兩手叉於腰間，拇指在後，按於腎俞穴（第二腰椎棘突下旁開4～5厘米處），其餘四指在前。先從左腿開始。左大腿盡量後抬，向後邁出。身體重心後移，以左前腳掌著地過渡到全腳掌著地，將身體重心移至左腿，再換右腿，如此左右交換退步，每退一步都要用兩手拇指按揉腎俞穴一次。

這種鍛煉，人們需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利於氣血調暢;後退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到了鍛煉;因後退行走，要留意運動方向，對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強，等等。“倒走”的要領是：走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前後擺動，挺胸並配合有規律地呼吸。每天堅持200～400步，可起到意想不到的健身效果。鍛煉可每天1～2次，開始時退步步數不宜多，以後再逐漸增加。堅持3～5個月後，一般有非器質性腰痛的患者便會明顯減輕甚至痊癒。如果配合針灸、推拿和藥物治療，療效將更佳。“倒走”健身法在室內室外都可進行，但人多車多和低窪不平的路上不宜行走。以免摔倒或發生車禍。有較嚴重的骨質疏鬆症、高血壓和心臟病的患者。最好不要進行此種鍛煉，以免出現意外。

當然，生活中“不妨”這樣的簡單且有效的鍛煉方法太多了，因篇幅的限制，這裡不再贅述。

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