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為什麼行走鍛煉會有益健康

2019年12月14日 戶外活動 暫無評論 閱讀 27 ℃ 次

 徒步行走作為一種簡便易行、行之有效的鍛煉方式,正被越來越多的人所接受。在人的一生當中,走是最重要的日常活動。從一歲左右蹣跚學步開始到壽終正寢,幾十年間走不停步。年輕時不知走之可貴,到了老年方知人老腿先老,能否自主行走便成了衡量耄耋之人健康程度的一個重要標誌了。在漫長的進化過程當中,人的各項生理機能都與直立行走相適應,這大概就是為什麼行走鍛煉有益健康的原因。

如今鍛煉身體的方法有很多,有各項體育活動,有傳統的拳術,還有風靡一時的各種氣功,令人眼花繚亂,無所適從。走是各種鍛煉的共同基礎,所謂“走為百煉之首”就是這個意思。尤其是對老年人來說,走是一項簡便易行、最能堅持、經濟有效的鍛煉方法

人的腳底穴位很多,號稱人的第二心臟,不少穴位連著五臟六腑。人走路等於給各個臟器進行按摩,同時還使神經放鬆。因此,對老年人而言,步行是一項完美的運動,技巧易掌握,花錢少,沒有性別和年齡、時空、人數的限制,且不易造成運動傷害,能愉悅身心、完美體型、減肥瘦身、提神健腦、增強自信。於是,我選擇了走路這一鍛煉方式。

從那以後,我就一邊治,一邊鍛煉身體。開始鍛煉時每天步行二三十分鐘,逐漸增至60分鐘。經過多年的鍛煉,我的慢性大有好轉,膝關節紅腫消失了,疼痛減輕了,止痛藥也停用了,體重、血壓隨之下降。

令我高興的是,困擾我多年的失眠症得到了好轉,白天頭腦清醒,降壓藥不吃了,冠心病也沒發過。嘗到了甜頭,我就長期堅持,平時,無論是上街購物,還是探親訪友,都堅持以步代車。時間久了,走路成了我的運動方式,隨著年齡的增長,我瘦弱的身軀變強壯了,平時連感冒發燒也少有。

從醫學角度來看,行走鍛煉對人體各系統生理機能的促進作用也是顯而易見的。在循環系統方面,行走時肌肉的節律性伸縮有助於促進下肢靜脈和淋巴的回流,從而消除下肢淤血,增強心臟功能,所以讓心臟病人絕對臥床休息的傳統做法並不可取,堅持適度的行走鍛煉更為有益

行走對消化系統的影響是人所共知的。老年人由於胃腸蠕動緩慢容易出現腹脹、便秘、食慾不振等症狀,通過行走鍛煉能得到改善。

行走鍛煉還能調節神經活動。晨起行走一小時,精神煥發一天;睡前行走一小時,安然入睡一夜。

行走鍛煉還能改善腎臟的血液循環,增加腎臟血液流量,從而增強腎功能。堅持行走鍛煉,老來健康如昔,豈不美哉!

 

 

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