呼啦圈 搖出窈窕玲瓏身姿 | 養生知識網


 

A-A+

呼啦圈 搖出窈窕玲瓏身姿

2019年12月12日 戶外活動 暫無評論 閱讀 17 ℃ 次

呼啦圈不要選用太重的呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果,時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動,對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。

永遠不要過度虐待自己的身體,即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應該太重,但也不應該過輕,因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。

呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上選好了自己的呼拉圈,就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段裡,有可能次日會腰腹酸痛,日後會逐漸好轉。因此,可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進

呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動,為了達到最佳瘦身的效果,該運動需保持在30分鐘以上。

 

讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。呼啦圈的轉動速度不易過快轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,不必過快和操之過急。

身體感覺輕鬆,呼吸勻暢為宜。

腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

tips:呼啦圈可以瘦腰腹,但仍然算是一種全身性的運動,是非常健康的。

轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放鬆,雙手輕輕的拍打腰腹部,讓血液循環暢通無阻。

標籤:【玲瓏】、【身姿】、【窈窕】、【搖出】、【圈】


相關資源:





給我留言