打羽毛球手酸怎麼辦
養生導讀:很多人喜歡打羽毛球,但是打了不到半個小時就手酸手痛,只能半途而廢,實在遺憾。那麼打羽毛球手酸怎麼辦呢?下面你養生之道為您介紹打羽毛球手酸怎麼辦,供參考。
打羽毛球手酸怎麼回事?
手酸分為兩種,一種是暫時性手酸,另外一種是持續性手酸,指手的酸脹不適感。原因眾多,一般與過度勞累,肌肉肌腱病變,神經病變等等有關。
肌肉痙攣。手部關節的神經隨時處於緊繃狀態,得不到休息而產生暫時性手酸,如長期打字,彈鋼琴等等而造成手酸。
乳酸堆積。手部運動過度或拿重物所造成的手酸導致的暫時性手酸,比如打羽毛球,乒乓球所造成的手酸。長期沒有得到很好的運動,一下子運動過於猛烈。
肌纖維或結締組織損傷。組織間滲透壓產生變化或急性發炎等,也可造成肌肉酸痛。
缺鈣。手酸也有可能是缺鈣引起的。
姿勢不當。無明顯誘因的手臂酸痛考慮打球姿勢。
打羽毛球手酸痛怎麼辦?
1、消炎
服用非類固醇的消炎藥,例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用撲熱息痛,此消炎藥適用於頭痛。
2、藥敷
用地鱉蟲50克,京半夏35克,紅花15克,全蠍10克,研成細粉,加米酒浸泡2周,外搽患處,以局部發熱為度,可以活血消腫。
3、冰敷
冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕,以免擴大發腫部位。
4、旋轉
當刺痛開始時,可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉,恢復血液循環,並消除手腕的彎曲姿勢,此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。
抬起手,高過頭部,一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置,並紓解壓力及張力。
5、握拳
輕輕握起拳頭,然後張開,將手指伸直。如此反覆練習有助於紓解刺痛。
6、補鈣
補鈣的最佳方式還是多在日常飲食中選擇天然的食物:
1乳類與乳製品:牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。
2魚、蝦等水產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
3肉類與禽蛋:羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
4蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
5水果與乾果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
養生之道提示:
牛奶加熱不要攪拌。
炒菜要多加水,切菜不能太碎。
菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多,宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸,以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。
總之,練習羽毛球適量而行,宜循序漸進,做好運動保健,不可貿然加大運動量,造成肌肉損傷。對於自我治癒的手酸手痛,請及時就醫。