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騎車鍛煉可延長壽命

2019年01月08日 戶外活動 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

 自行車是一種常見而又便利的交通工具,也是一項很好的體育運動。隨著人們環保和健身意識的提高,選擇自行車出行和鍛煉,受到很多人的推崇。

騎車出行成英國富人新時尚

“窮人騎車擠公交,富人開車坐大奔。”交通工具,似乎一直是人們辨別身份的重要特徵。但據英國《每日郵報》近日報道,英國交通部所做的一項全國出行調查結果顯示,英國人越有錢,他騎自行車的里程就越長。調查發現,與英國最貧窮的1/5人口相比,該國最富有的1/5人口,平均每年騎自行車出遊的路程長度是前者的5倍。

英國自行車推廣組織“騎行英格蘭”的負責人介紹,全英國自行車銷量已從2000年的280萬輛增加到2006年的350萬輛,倫敦的騎車者數量自2000年以來已上升83%。

“騎車出行正在成為一種時尚。”英國“倫敦騎自行車運動”的一位發言人說,“開著跑車到處炫耀,證明自己社會地位的時代已經過去,有自行車的生活才更酷。”而且騎車出行能鍛煉身體,讓人更健康,同時也能夠保護環境,減少空氣和噪音污染。在英國,選擇這種綠色出行方式已成為一個人受過高等教育,有責任心的表現,也是自信的表現。

騎車鍛煉長壽

英國最近一項研究同時表明,經常騎自行車的人健康狀況相當於比自己年輕10歲的人,而那些到了30多歲仍堅持定期騎車的人,則可以使自己的預期壽命平均增加2歲。

北京體育大學運動人體科學院運動醫學研究室教授陸一帆則指出,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。它不僅能鍛煉肌肉關節,減肥,勻稱身材,而且還能強化心臟,防止高血壓,同時可以起到預防大腦老化,提高神經系統敏捷性的作用。“蹬自行車會使血液循環加速,讓大腦攝入更多的氧氣,保持清醒的思維。”

騎車鍛煉“三注意”

自行車運動對身體好處很多,但也有不少注意事項。”陸一帆說,首先,要掌握好時間,一般每次騎車時間應控制在30—60分鐘,速度可以根據各人體質來調節,但不宜過快過猛。其次,騎車時要注意保持正確的姿勢,調整好把手和自行車座的高度;踩踏腳板時,腳的位置要恰當,用力均勻,注意一定的節奏,否則會使踝關節和膝關節發生疼痛。另外,一些患有男性生殖系統疾病的人,癲癇患者,嚴重心臟疾病患者以及處在生理週期中的女性,不適合長期騎車鍛煉。

由於市區公路上的環境污染較大,汽車尾氣及粉塵會對運動中的人產生很大危害,因此,陸一帆建議,騎車出行要盡量避開污染嚴重的馬路,而選擇環境較好的路線。“那些工作地點較遠,不方便騎自行車出行的人,也可以選擇室內固定自行車來鍛煉。”

標籤:【壽命】、【可延長】、【鍛煉】、【騎車】


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