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老人晨練要掌握遵循規律

2018年10月13日 戶外活動 暫無評論 閱讀 31 ℃ 次

       養生之道網導讀:晨練健身,使人情緒飽滿,體力充沛。但如果盲目鍛煉只滿足於形式上的運動,不但起不到鍛煉效果,還會引起不良反應。為使晨練益於身心健康,健身者須遵守一些規律

選擇空氣新鮮的晨練運動場所。最好在學校、機關的體育場館、公園等處的跑道、操場、健身房晨練,也可選擇平坦空曠處,避免在煤煙瀰漫的庭院或車輛頻繁的馬路上進行。有風應選擇上風向。


晨練要循序漸進

循序漸進

       由於剛從睡眠中醒來,身體各組織器官處於抑制狀態,加之早晨氣溫低,關節、肌肉和韌帶僵硬。因此,鍛煉要循序漸進,先做準備活動,動作速度由慢到快,力量由小到大,拉壓韌帶練習由輕到重,跑步距離逐步加長。先行輕微運動,使週身毛細血管打開,肌肉關節放鬆。一開始就劇烈運動,會突然加重心臟負擔,造成噁心、嘔吐現象,還易發生運動損傷事故。

要因人而異

       有人晨起空腹鍛煉感到輕鬆,無飢餓感,且習以為常,晨練前可不吃東西。有人在空腹鍛煉會感覺不適(心臟或胃等部位)“發虛”,因此晨練前應吃點東西,不強調空腹鍛煉,不過進食量不宜過多。


晨練要因人而異

晨練形式應多樣

       速度、力量、靈敏、柔韌練習可穿插安排。健身項目可因人而異,一般以慢跑、徒手操、舞蹈、網球、太極拳、氣功等為宜,既可鍛煉身體,又能調節精神。運動前要到醫院做全面檢查,瞭解健康狀況,以便合理選擇項目,確定適宜的運動量。


晨練要形式多變

老人晨練宜做間歇鍛煉,在晨練時最好有個同伴,邊鍛煉邊聊天,活躍氣氛又互相照應。身體有時,如感冒發燒或身體特別疲勞時,應暫停鍛煉。

生活要有規律,按時晨練,持之以恆。晨練前都要做好準備活動,晨練時要精力集中,晨練後要做放鬆活動。要定期體檢,根據健康情況調整確立晨練健身計劃

標籤:【運動】【鍛煉】


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