健身器帶來非常健身效果 | 養生知識網


 

A-A+

健身器帶來非常健身效果

2018年09月14日 戶外活動 暫無評論 閱讀 33 ℃ 次

活用健身器帶來非常健身效果

目的:練出完美二頭、三頭肌

主要器械:啞鈴+曲柄槓鈴

最簡單的東西,往往是最實用的東西。過程是枯燥的,結果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和槓鈴完全可以令你鍛煉二頭、三頭的肌肉,最好約一個實力相近的鍛煉夥伴一起進行。

目的:胸肌塑型

使用主要器械:槓鈴,臥推凳

明確你的鍛煉目的:是想把胸肌練厚實,還只是塑造一點胸形,或是具體發達胸肌的某一部分,還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後,就要考慮用什麼動作來練什麼部位。如果要求較高的話,就得用一些器械來練習,比如:臥推,需要槓鈴,臥推凳等。但它的可調性很大,握距不同,練的胸肌部位就不同。握距窄一點,練的部位越靠近內側,可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點,就可練胸肌外側。還有,雙槓臂曲伸,對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。鍛煉更重要的原則是:“量力而行循序漸進”。如稍有不慎,就會受傷,適得其反

目的:緩解肌肉疲勞,腰酸背痛

主要器械:擊打梨形球

在客廳一角裝上一個猩紅色的擊打梨形球,不僅美觀,而且可以起到鍛煉身體的作用。現代都市有很多都是“坐班族”,經過一段時間的鍛煉,久坐產生的腰疼、脖子疼等毛不見了;拳擊是一項全身運動,非常講究身體各部位的協調性。通過一些輔助器材的練習。如擊打梨形球或速度球,可以使人的反應更為敏捷,又因為在擊打過程中,必須高度集中注意力,眼睛要緊盯著快速運動的擊打對象,所以練習下來,除了專注力能得到提高,眼睛也會變得格外有神。練了拳擊的人都會告訴你同一件事,那就是打拳比跑步、器械等由而終、一成不變的運動好玩多了。在拳擊運動中,步伐、出拳都有很多靈活的變化,如果你善於思考,能夠以智取勝,那麼你會發現更多的樂趣。

目的:鍛煉全身肌肉

主要器械:綜合健身器

對於家庭空間不大的練習者來說,綜合健身器並非很實用。但對於空間充足,有經濟實力的朋友來說,一套綜合健身器完全能夠滿足你的一切需求,目前多功能健身器已不是很貴,但一定要配齊各種相關配件。

目的:減肥

主要器械:跳繩+雨衣

跳繩是最廣泛的一種運動形式,也是一種良好的減肥運動。其動作簡單,對場地、器械、天氣等的要求較少,各個年齡層次的人都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。跳繩運動對減肥有明顯的效果,特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。同時,跳繩對心血管能起到一定的保護作用。每日跳5分鐘為一節,每天可跳5、6節,每週跳6天。待適應後可逐步加量。配合穿著一件貼身的雨衣將起到事半功倍的效果。

目的:腿部和臀部減脂的塑造

主要器械:踏板踏步機

“踏板操”作為一種時尚健身形式越來越受到大家的歡迎。一隻小小的“踏板”,一支強勁的樂曲,整個運動就在這樣的過程中完成的。“踏板操”作為有氧健美操的一種形式,是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習,不會讓你的肌肉過分發達,所以不必擔心腿會變粗,而它起到的塑型作用是非常顯著的。另方面,踏板具有一定高度,完成同樣動作自然比在平地上耗能要多,所以其減脂的效果將更加明顯。

標籤:【效果】【健身】【非常】【帶來】、【健身器】


相關資源:





給我留言