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掌握攀巖技巧 勇攀高峰

2018年07月18日 戶外活動 暫無評論 閱讀 23 ℃ 次

頑強的毅力可以征服每一座山峰,攀巖毅力固然重要,攀巖技巧也必不可少。攀巖是一項極有挑戰性的戶外活動,雖然一般都有保護措施,但是攀巖是很有技巧性的,掌握攀巖技巧,才可以勇攀高峰。

攀巖運動雖然在我國起步較晚,但在這短短的十幾年時間,攀巖已經深受年輕人的喜愛,無論是野外還是在城市裡,攀巖都成為了年輕人挑戰自我的極限運動

攀巖運動同其它體育運動一樣,不僅要掌握各種持巧,同時需要進行艱苦的專項身體素質訓練,關且特別要具有沉著和冷靜的良好心理素質

首先,談一談攀巖過程中用力的特點,因為瞭解各種用力的特點,就有利於我們在訓練和攀登時做到心中有數。

攀巖技巧

在攀巖過程中,最基本的技術,就是支點固定攀登法。就這種基本技術而言,結合巖壁上不同的支點情況,攀巖技巧動作可以大致分為:

拉:在抓住前上方牢固支點,用力上拉引體向上

撐:利用台階、縫隙或其它地形,以手掌和小臂使身體向上或向左右移動。

推:利用側面、下面的巖體或物體以手臂的力量使身體移動。

靠:利用能夠容納身體的裂縫,用背部靠住一側巖面,用四肢頂住對面岩石,使身體上移。

脹:將手伸進縫隙裡,用彎曲手掌或握拳,以此抓住岩石的縫隙並移動身體。

蹬:用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來,減輕上肢的負擔。

跨:利用自身的柔韌性,避開難點,以尋求有利的支撐點。

掛:用腳尖或腳跟掛住岩石,維持身體平衡使身體移動。

踏:利用腳前部下踏較大的支點,減輕上肢的負擔,移動身體。

攀巖技巧主要在於手法與腳法,下面就詳細的敘述下攀巖的手法以及腳法的要求。

攀巖技巧

攀巖的手法:

攀登中用手的根本目的是使身體向上運動和貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多,常見的也有幾十種。攀登者對這些支點的形狀要熟悉,知道對不同支點手應抓握何處,如何使力。

根據支點上突出(凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點可以有多種抓握方法,像有種支點是一個圓疙瘩上面有個小平台,一般情況是把手指搭在上面垂直下拉,但為了使身體貼近巖壁,完全可以整個捏住,平拉。

又如有時要兩隻手抓同一支點時,前手可先放棄最好抓握處,讓給後手,以免換手的麻煩。抓握支點時,尤其是水平用力時,受臂位置要底,靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分使用拇指的力量,盡量把拇指搭在支點上,對於常見的水平淺槽的支點,可把拇指扭過來,把指肚一側扣進平槽,或橫搭在食指和中指指背上,都可增加很大力量。

攀登中手指的力量十分重要,平常可用指臥撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在國外一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段兩隻手輪換休息。休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小,且手上有較大支點處,休息時雙腳踩穩支點,手臂拉直(彎曲時很難得到休息),上體後仰,但腰部一定要向前頂出,使下身貼近巖壁,把體重壓到腳上,以減小手臂負擔,做活動手指、抖手動作放鬆,並擦些鎂粉,以免打滑。

攀巖的腳法:

攀巖要想達到一定水平,必須學會腿腳的運用。腿的負重能力和爆發力都很大,而且耐力強,攀登中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特製的攀巖鞋,這種鞋鞋底由硬橡膠製成,前掌稍厚,鞋身由堅韌的皮革製作,鞋頭較尖,鞋底磨擦力大。穿上這種鞋,腳踩在窄到不到一厘米寬的支點上都可以穩固地支撐全身重量。

在選購這種鞋時,大家一定要注意,千萬不能買大了。只要能穿進去就行,大腳趾在裡面是摳著的,不能伸直。鞋越緊腳,發力時越穩固。一些選手比賽時甚至要用快掛鉤在鞋後幫上硬把腳塞進去的。新手買鞋往往太大,一段時間後就會覺得腳上鬆鬆垮垮踩不上勁。

攀巖技巧

一隻腳,能接觸支點的只有四處:鞋正前尖;鞋尖內側邊(拇趾);鞋尖外側(四趾趾尖)和鞋後跟尖(主要是翻屋簷時用來掛腳),而且只能踩進一指左右的寬度,不能太多,比如把整個腳掌放上去,為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉移動,實行換腳、轉體等動作。

換腳是一項基本的技術動作,攀登中經常使用。常見到一些初學的朋友換腳時是前腳使勁一蹬,躍起,後腳準確地落在前腳原在的支點上,看起來十分利落,但實際上是錯的,因為這樣一方面使手指吃勁較大,另一方面造成身體失衡,更重要的是在腳點較高時無法用這種方法換腳。

正確方法要保證平穩,不增加手上的負擔,以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針(向下看)轉動,把支點左側空出來,體重還在右腳上,左腳從上方切入,踩點,右腳須勢抽出,體重過渡到左腳。動作連慣起來,就像腳底抹了油一樣,右腳從支點滑出,左腳同時滑入,體重一直由雙腳負擔,手只用來調節平衡。

雙腳在攀登過程中除了支承體重外,還常用來維持身體平衡。腳並不是總要踩在支點上,有時要把一條腿懸空伸出,來調身體重心的位置,使體重穩定地傳到另一隻腳上。

在這裡要叮囑攀巖愛好者,即使自己對於攀巖的技巧已經相當的熟練了,也應該做好相關的安全保護措施,更多有關攀巖技巧方面的內容,請關注養生之道網戶外活動頻道。

標籤:【攀巖技巧】、【攀巖的手法】、【攀巖的腳法】


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