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騎自行車最好的減肥方法

2018年06月28日 戶外活動 暫無評論 閱讀 50 ℃ 次

       養生之道網導讀:大家可知道,騎車方式有哪些?不同的騎車方式對減肥塑身起著不同的效果,是一種很好的戶外運動。下面就告訴你這種減肥塑身的戶外運動

 
騎自行車
騎自行車
 
1、有氧騎車法--以中速騎車:一般要連續騎行30分鐘左右,同時注意加深呼吸,對心肺功能的提高很有好處,對減肥也有特效。 
       2、力量型騎車法--雕塑雙腿:即根據不同的條件用力騎行,如上坡、下坡,這樣可有效提高雙腿的力量或耐力,還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。
 

騎自行車能減肥 
       3、強度型騎車法--加強心血管系統:首先規定好每次的騎行速度,其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速,這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。
 
騎自行車養生怡情
自行車養生怡情 
       4、腳心騎車法--按摩穴位:用腳心部位接觸踏板,可以起到按摩穴位的作用。具體做法:用一隻腳蹬踩自行車前進,每次一隻腳蹬車30至50次。
 
戶外活動
戶外活動 
       5、間歇型騎車法--鍛煉心臟功能:騎車時,先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,然後再慢,再快,如此交替循環,可有效地鍛煉心臟功能。
 
強身健體
強身健體

標籤:【戶外運動】【保健】、【騎自行車


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