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散步減肥七大法

2017年12月06日戶外活動暫無評論閱讀 66 ℃ 次

散步也能減肥？你聽說過嗎？怎樣散步才能做到減肥呢？下面是散步減肥的好方法，大家可以試一試。

1、通散步法

速度以每分鐘60～90步為宜，每次20-30分鐘。適合患冠心並高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。

2、遙散步法

我們在每天的飯後散步，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益於調節情緒、醒腦養神、健康減肥，增強記憶力。

3、速散步法

散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的朋友們。

4、量散步法

即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛煉人的心肺功能大有益處。

5、臂散步法

散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及慢性支氣管炎。

6、腹散步法

散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾並腎病的人。

7、退散步法

散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步，如此反覆多遍，以不覺疲勞為宜。可防治腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。

建議大家在做以上的健身運動時，要注意按照方法執行，這樣可以更有效的達到健身減肥的目的。

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