海上衝浪要注意什麼 | 養生知識網


 

A-A+

海上衝浪要注意什麼

2017年11月02日 戶外活動 暫無評論 閱讀 41 ℃ 次

養生導讀:作為一種時尚的極限運動衝浪廣受運動人的喜愛。那麼衝浪有什麼好處,衝浪注意什麼,大家都知道嗎?下面養生之道網為你介紹衝浪要注意什麼。

什麼是衝浪運動

運動員站立在衝浪板上,或利用腹板、跪板、充氣的橡皮墊、划艇、皮艇等駕馭海浪的一項水上運動。不論採用哪種器材,運動員都要有很高的技巧和平衡能力,同時要善於在風浪中長距離游泳。

衝浪運動以浪為動力,要在有風浪的海濱進行。海浪的高度要在1米左右,最低不少於30厘米。夏威夷群島常年有適合於衝浪運動的海浪,特別是冬天或春天都有從北太平洋湧來的海浪,浪高達4米,可以使運動員滑行800米以上。因此夏威夷群島一直是世界衝浪運動中心。

最初使用的衝浪板長5米左右,重50~60公斤。第二次世界大戰後,出現了泡沫塑料板,板的形狀也有改進。現在用的衝浪板長1.5~2.7米、寬約60厘米、厚7~10厘米,板輕而平,前後兩端稍窄小,後下方有一起穩定作用的尾鰭。為了增加摩擦力,在板面上還塗有一種蠟質的外膜。全部衝浪板的重量只有11~26公斤。

衝浪運動是運動員先俯臥或跪在衝浪板上,用手劃到有適宜海浪的地方作起點。當海浪推動衝浪板滑動時,運動員使衝浪板保持在浪峰的前面站起身體,兩腿前後自然開立(通常是平衡腿在前,控制腿在後),兩膝微屈,隨波逐浪,快速滑行。

衝浪運動有什麼好處?
 

衝浪要注意什麼

1、恢復精力、排解壓力

無論如何,想比較高樓大廈和商業中心區,大海和沙灘絕對是排解壓力的自然場所,不然為何人們都選擇海邊度假呢,讓自己光腳走在沙灘上,可以充分地放鬆心情放鬆身體。

2、按摩身體、瘦身美體

潮漲潮落的時候,泡在海裡或進行衝浪運動時,海浪會對身體起到按摩的作用。衝浪能消除腹部、腿部及胳膊上的贅肉及揮別多餘脂肪,有減肥效果。

衝浪是國外發現的最適合減肥的方法。在陸地上全速跑100米,大約會消耗35千卡熱量,而在衝浪板上速滑100米卻只會耗去28千卡熱量,乍一看似乎衝浪在單位距離上的瘦身效果並不如跑步。但要知道,也許在32度的高溫下,你跑不了1000米就會氣喘如牛,而在清涼的海水中,可能你劃過3000米仍會感到意猶未盡。因為水越清涼,你就會越振奮,甚至會不知疲倦地去尋找海浪,這時,不僅你全身的肌肉群都在消耗能量,而且為保持體溫,你的身體也會分解更多的糖和脂肪,去補充熱量。

3、恢復身體、強健體質

在衝浪板上時,需要不斷抬頭轉頭、兩臂滑水,這些動作對頸、肩、腰都是有非常好的作用,非常有助於受損部位的功能恢復。衝浪時,為了保持身體的平衡,繃緊著肌肉,從而使背部腹部的肌肉將得到鍛煉。不斷的尋找平衡的位置,從而鍛煉了大腿的肌肉。

就算你沒控制好一下子翻入水中,也不用擔心扭傷關節。因為在衝破湧浪的一瞬,水產生的浮力會把人托起來,這時身體的負載會被平均分配到全身,夏天衝浪的好處就是能夠在很大程度上減少運動對下肢關節的壓力。在陸地上,我們每跑一英里,每隻腳大約會撞擊地面1000次左右,踝關節、膝關節和股關節都受到劇烈震盪,常會發生肌肉扭傷或韌帶拉傷。而如果你駕駛衝浪板,這種震盪幾乎為陸上跑步的1/12,傷害性就非常小了。

衝浪運動要注意什麼

1、衝浪板攜行要注意轉彎的地方,放在地上時要輕放、風很大時擺在沙地上要用沙子蓋在衝浪板上,避免被風吹走。

2、衝浪板拿著朝海邊走出去時,手上拿著衝浪板的角度要成直線,千萬不可把浪板放在身體前面,防止海浪撞擊浪板打到自己的身體。

3、衝浪板由外海衝回岸邊距離水深約30公分時,請立即下板,避免衝浪板直接衝擊到石頭上。

衝浪要注意什麼

4、衝浪板跟海浪在撞擊的時候,千萬不可用手去拉安全腳繩和衝浪板,以免手被拉傷。

5、衝浪時每個人在海上的距離請保持二個衝浪板的長度。

6、當你是初級的衝浪手,請注意下水前要檢查裝備,蠟塊打過沒、安全繩、救生衣檢查好,暖身運動做二十分鐘後,始可下海衝浪。

7、衝浪起乘規定是以最靠近海浪崩潰點,且他的動作是第一個站立起來,旁邊的衝浪手都要停止衝浪,如果你不管三七二十一衝下去的話,若發生事故,搶浪的人要負起一切的後果和賠償責任。

8、衝浪最好的浪形以中間崩潰往兩邊斜面推進的海浪最好,最危險且最不好的浪是以一排湧起瞬間崩潰的海浪,此時請上岸休息。

9、在沙灘上做柔軟體操時,海風此時吹得非常強,請趕快綁好安全腳繩,我們的身體要站在順風方向的前緣,免得被自己的衝浪板打到受傷。

10、在海中衝浪時如果看到水母出現,或是被水母咬到,請趕快上岸休息。

11、在外海衝浪時最靠近第一個起浪區的衝浪手,如果有一道瘋狗浪從你的上方整排蓋下來時,你要迅速把衝浪板往後丟,趕緊撥水潛水躲藏。

12、在沖大浪時最前面的衝浪手,跟旁邊或中間或後面的衝浪手,都要保持3個浪板安全距離,免得瘋狗浪蓋下來時,大伙的衝浪板和安全繩纏在一起。

13、衝浪手一定要遵守衝浪起乘規則,一個人一個浪,誰最靠近浪壁起乘點第一優先站起來,此時在旁邊競爭的衝浪手迅速剎車或抽板停止衝浪。

14、初學衝浪手要加強手部划水訓練、體能訓練、腳部訓練、水中前滾翻憋氣訓練。

15、衝浪要衝得好必須具備潛越浪技術,鬥志要高、體力肌肉要強,平時請多看衝浪錄影帶、衝浪雜誌、多跟衝浪高手一起衝浪、多多觀摩、沒事多上網路和同好交流經驗,保證你很快就能成為衝浪高手。

16、衝浪時如果碰到往外海外面拉出去的海流時,只要以斜面方向跟著海流走,把握海浪,千萬不要把安全腳繩丟掉用游泳的游回來,請趴在浪板上休息等待救援。

標籤:【海上】、【衝浪】、【注意】、【什麼】【養生】


相關資源:





給我留言