孕婦怎麼補充葉酸更有效？
養生導讀：葉酸是一種維生素，對於孕婦來說，它的一個巨大的作用就是可以防治胎兒的神經管畸形，那麼，葉酸該怎麼吃呢？
孕前三個月就要開始，補充葉酸主要有兩種，一個是食補，一個是食用葉酸補充劑。
食補也就是多吃含有葉酸的食物來獲得天然葉酸。含有葉酸的食物有很多，補充葉酸的食物包括：
1、豆類：堅果類食品：黃豆、豆製品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
2、水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等；動物性食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
3、蔬菜：萵筍、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
4、穀物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
但是由於葉酸遇光遇熱都不穩定，並且容易失去活性，因此能從食物中獲取的葉酸其實並不多。當蔬菜貯藏2-3天後葉酸已經損失達到50%-70%。所以靠食物補充葉酸其實很不靠譜。
二、食用葉酸補充劑是比較有效的方法。
在受孕前和受孕早期補充最為適合。推薦補充的時間是受孕前3個月到哺乳期結束。有研究發現，女性在服用葉酸後要經過4周的時間，體內葉酸缺乏的狀態才能得到糾正。因此補充葉酸也需要提前。
三、為什麼需要在孕前補充葉酸呢？
葉酸是細胞繁殖生長必須的維生素。如果攝入不足會引起貧血。懷孕後孕婦對葉酸的需求量是品是的兩倍。葉酸是胎兒身體成長必不可少的。孕婦補充葉酸可以減低寶寶先天性殘疾和孕期併發症的風險。
四、葉酸的作用很重要。
如果孕婦補充葉酸不足，會增加常位胎盤早期脫離、孕期中毒症、胎兒發育不全等孕期併發症的發病率。目前孕婦補充葉酸的量為每天400mg-800mg。最後，提醒有計劃懷孕的夫妻，不僅女性需要補充葉酸，男性也需要哦。因為男性精子含量低和葉酸有關，補充葉酸有助DNA的合成。
標籤：【葉酸片什麼時候吃最好】
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