孕期如何控制好體重
胎兒長大、羊水增多、胎盤增大、子宮增大、乳房增重、血液及組織液增多、母體脂肪增加，是孕婦體重增加的原因。孕婦體重正常的增加，是營養良好的重要指標。專家提示，懷孕期間總體重增加以10～14公斤較為理想，而孕前體重偏低的孕婦，孕期體重可以增加多一點;反之，孕前體重偏高者刖應多所節制了。總之，體重?A增加應該是漸進式的，最三個月平均約為1～2公斤，中後期大約每週增加0.5公斤。 孕前體重 孕期的理想體重增加 1～3個月 4～6個月 7～9個月 總計 正常 1～2公斤 5公斤 5～6公斤 11～13公斤 偏低 2～3公斤 6公斤 6～7公斤 14～16公斤 偏高 1公斤 3公斤 3公斤 7公斤
孕期體重管理的原則
【初期】妊娠3-4個月
懷孕初期因為身體開始出現許多變化，但體重應該從此時就開始做好管理。
飲食：
* 此時期害喜嚴重的孕婦，如果食慾不佳，可盡量選擇自己較想吃的東西。
* 多喝水、多攝取含纖維質的蔬果，可避免便秘發生。
* 確實紀錄自己每日進食的食物與量，並注意不要暴飲暴食或攝取過多熱量食物。
作息：
* 懷孕初期，大多數孕婦會感覺容易疲憊，但盡量維持定時睡覺起床的規律作息。
* 如果身體狀況允許，不妨仍維持簡單家事工作，及有機會就可多步行走走。但注意若有流產跡象，則應避免。
體重紀錄：
* 養成每週量體重的習慣，並紀錄變化。可有效掌握體重的增減。
【中期】妊娠5-7個月
進入懷孕中期階段，因初期的不適感消失，避免飲食突然攝取暴增，並趁此期多多從事有益孕婦運動，可有效管理此階段的體重。
飲食：
* 三餐仍維持定時定量，盡量控制避免夜半時分或超過9:00仍大量進食。也不要控制太過的一天只吃2餐。
* 飲食日記仍應每日進行紀錄。
作息：
* 通常此時胎兒都進入安定期，孕婦可以開始安排一些適度並熟悉的運動，如每次午晚餐後固定散步30分鐘，或可以進行孕婦保健體操，甚至游泳* 規律的作息生活仍應維持，但生活或工作中盡量讓自己遠離壓力，學習放輕鬆。
體重紀錄：
* 可以開始每天早上起床或晚上睡前，固定量一次體重並詳細紀錄。
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