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消除分娩時肌肉無效緊張方法

2019年06月21日孕婦保健暫無評論閱讀 38 ℃ 次

分娩對女性來說是生命的一個里程碑，也是最激動人心的時刻。但是，分娩是一種享受痛苦的歡樂。分娩時心理及生理上的疼痛常常導致產婦出現肌肉無效緊張，並進一步加重分娩疼痛，延緩產程進展。

當陣痛來臨時，將原本疼痛時立即出現的“肌肉緊張”，經過多次練習可以轉化為“主動肌肉放鬆”。

消除分娩時肌肉無效緊張的方法：

呼吸放鬆：專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力，並且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。

腹式呼吸：腹式呼吸可以增強腹部肌肉，用於分娩第一期的陣痛發作時，具有緩和痛苦的作用。具體方法：仰臥，兩腿輕鬆分開，膝蓋稍微彎曲。雙手拇指張開，其餘四指併攏，放在下腹部。兩手拇指約位於肚臍的正下方。深深地吸氣，使下腹部膨脹般地鼓起。當腹部膨脹到最大限度時，再慢慢地吐氣，使下腹部恢復原狀。如此反覆地“膨脹”、“吐氣”。

胸式呼吸：宮縮接近時，用胸式呼吸法往胸裡吸滿八成的氣，當宮縮最劇烈時，屏氣3～4秒鐘，向肛門方向用勁。接下來，邊用勁邊將吸入的氣呼出。

短促的呼吸：這是分娩第二期終了之際，放鬆腹部，使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。

音樂放鬆：音樂可以緩解焦慮，減少腎上腺素的釋放，所有這一切都有助於加速分娩的進程。產婦在產程中利用音樂作為吸引注意力將會取得非常好的效果。如果聽到的音樂是平時進行放鬆訓練時一直使用的曲子，那麼無論何時聽到它，身心都會獲得自動的放鬆。

伸展訓練：通過在產前鍛煉骨盆四周及骨盆底的肌肉力量，有助於增加骨盆四周、骨盆底的關節韌帶的彈性，更利於胎兒通過產道。對孕婦產後康復和體形恢復也非常有益。

不過並非所有的孕婦都適合做伸展運動，凡是有自然流產史、多胞胎、胎位不正、前置胎盤或已有不規則出血的人，不適合做此項運動。

標籤：【緊張】、【方法】、【無效】、【肌肉】、【分娩】