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孕婦腰疼怎麼緩解

2019年04月19日 孕婦保健 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

養生導讀:腰疼孕婦在孕期面對的最大身體問題,那麼孕婦腰疼怎麼緩解孕婦腰疼的話平時要注意什麼呢?下面養生之道網為您介紹孕婦腰疼怎麼緩解,孕婦們都看看吧。

孕婦腰疼是什麼原因?

為了分娩時嬰兒能順利通過產道,孕婦會在懷孕時分泌一種激素,使連結骨盆的韌帶鬆弛,鬆弛肌肉,導致脊椎的彎度加大,所以容易感覺腰痛。孕婦如果運動不足,會造成身體的基礎體力下降,不能保持正常的姿勢,也就容易腰痛。子宮和胎兒的影響也會造成孕婦腰痛。

孕婦腰疼的階段性症狀

1、妊娠早期腰疼

不很嚴重,疼痛較輕,多為腰酸背痛。往往是由於子宮後傾、壓迫直腸和韌帶造成的,不必緊張。

當腰痛伴隨陰道出血,且疼痛劇烈,要注意是否有流產的可能,或是否宮外孕,因此要及時去看醫生。如腰部疼痛嚴重到影響活動或向其他部位放射時,應到醫院檢查,查找原因,及時治療。

2、娠中期和晚期

這段時期發生腰痛多是由於孕期特殊的生理原因造成。子宮增大,壓迫盆腔組織與神經。腹部增大,身體的重心向後移,為了適應身體姿勢的平衡,腰向前突。為了保持身體平衡,上身便後仰,引起脊柱過度前凸,背伸肌持續緊張,造成腰、背部過度疲勞,很容易就腰酸背痛

孕婦腰疼怎麼緩解

怎麼緩解孕婦腰疼?

1、坐立行走

坐,整個臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下後,輕輕扭動腰部,將身體的重心從脊柱調整到臀部。墊子要選擇硬一點的,要盡量往裡坐,後背用下部緊貼靠背。桌子和椅子的高度應該匹配,當你挺直背時,桌子應位於肚臍以上、乳房以下。坐在沙發上腰後面最好墊個小靠墊。

走,應雙眼平視前方,把脊柱挺直,並且身體重心要放在腳跟上,讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時,為保持脊柱依然挺直,上半身應向前傾斜一些。眼睛看上面的第三至四節台階。

2、躺臥睡覺

躺下時孕婦若為側臥位,需把雙腿一前一後彎曲起來。若為平躺位,在躺下時,可以先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然後輕輕扭動骨盆,直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。已發生腰痛的准媽媽。可採取平躺、雙腿彎曲的睡姿,小腿下墊三四個枕頭,這能使腰部得到最大程度的放鬆。孕婦的床上放多少枕頭都不為過,只要讓自己覺得舒服就行。

睡覺時睡硬板床,不要睡那種過軟的席夢思床。睡覺時最好採取左側臥,雙腿屈曲,也可在兩腿之間夾上一個小靠枕,以減少腰部的負擔。如果想平躺,可在腰下墊個不太厚的腰墊,那樣會舒服很多。

孕媽媽若要起床時最好不要由平躺位直接抬起上身,孕婦而應該先側身,用手幫助支起上身。

3、洗衣做飯

做飯時,可以左手扶住操作台支撐住身體,用右手幹活。

熨燙衣服:

1坐姿:將熨衣板高度調至低處,高度在你的大腿部位。不要彎腰,胳膊用力熨燙。

2立姿:為了保持平衡,在熨衣板下放一個腳墊。可以分別把腳放在上邊休息,這樣就可以保持身體前傾。

洗衣服時:

孕婦腰疼怎麼緩解

1假若你的洗衣機是上開口的:把洗衣籃放在凳子上,幾乎同洗衣機同樣的高度。在洗衣機上找到兩個支點:雙腿平行分開,腿部略微彎曲,使膝蓋頂住機身,把肚子靠在洗衣機的邊上,腰部略微彎下。取出衣服時也採取同樣的姿勢。

2假若你的洗衣機是下開口的:把洗衣籃放在地上,一條腿膝蓋著地,另一隻腿彎曲成直角。一隻胳膊扶住洗衣機的門,這樣可以不用彎腰。

4、按摩保暖

腰疼症狀輕微者,可以在家做居家按摩操。准爸爸學幾招專業、地道的按摩技巧,每天定時做按摩。

一定要保護好自己的雙足和雙腿,羊毛襪子、羊絨褲應有盡有,別凍到自己,著涼會使腎部有不良反應,嚴重者進而引起腰痛。腰部也可以做局部熱敷,用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以,每天熱敷半小時,也可減輕疼痛感覺。

5、飲食禁忌

在孕期,孕婦很容易缺乏各種營養及礦物質,特別是鈣、維生素和鐵等,一旦缺乏就很易引起腰痛。所以孕婦要均衡飲食,平時多吃些有營養的食物,比如骨頭湯等,不要吃含脂肪量太高的食品。

如果腰腿痛伴有坐骨神經痛,可能是缺少維生素B1所致。秈米、小麥粉、燕麥片、黃豆、小米、花生仁、豬肉(瘦)、豬肝、牛肉(瘦)、豬心、羊肉(瘦)、牛奶都要多吃。

如果腰腿痛伴有腿抽筋,可能是缺鈣。海帶和蝦皮是高鈣海產品,雪裡紅、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等綠葉蔬菜應該多吃。

看了以上的介紹,孕婦腰疼的注意事項還真不少,孕婦一定要多加注意飲食起居小細節,才能生出可愛的小孩子。

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