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孕婦腿抽筋怎麼辦?

2018年09月14日 孕婦保健 暫無評論 閱讀 22 ℃ 次

養生導讀:孕媽腿抽筋怎麼辦呢?孕媽腿抽筋,或是缺鈣惹的禍,這時就需要合理補鈣。除了缺鈣,造成孕期腿抽筋的原因還有5種,准媽媽一定要注意了。下面為您介紹孕媽腿抽筋的解決方法。

孕媽腿抽筋,或是缺鈣惹的禍

抽筋,一般在懷孕5個月時就可出現,往往在夜間容易發生。但是,有些孕婦雖然體內缺鈣,卻沒有表現為小腿抽筋,容易忽視補鈣。

據分析,孕婦在整個孕期需要儲存大約50克鈣,其中25~30克是供胎兒生長發育所需,這些都需要從膳食中獲取。當孕婦膳食中鈣的攝入量不足時,就會動用體內儲存的鈣,這樣就會使孕婦缺鈣,造成孕婦腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛,甚至出現牙齒鬆動、血壓升高、骨質疏鬆等缺鈣的症狀。

除了孕期抽筋這一主要表現,還有很多症狀也是准媽媽們缺鈣信息的“警報器”,絕不能因為沒有抽筋就忽視了補鈣。比如,到了孕中期即懷孕四個月左右,如果准媽媽們在平時總是腰酸背痛(特別是關節和骨盆處疼痛),牙齒也出現鬆動現象,這很可能就是缺鈣的警報。同時,很多缺鈣的准媽媽表示,即使是在很好的環境下,她們的睡眠質量也很難得到保證,到了夜間總是容易從睡夢中驚醒,以至於平時總顯得精神不振。如果有這些症狀,在很大程度上就是因為缺鈣。

懷孕期補鈣是非常重要的,一旦缺鈣,不僅准媽媽自身的健康受到影響,對肚子裡的寶寶的骨骼、牙齒、脊柱等的發育也很不利。准媽媽們從懷孕中期就應該開始補鈣了,開始補鈣的時間最遲不要超過懷孕二十周。因為在這個時段,准媽媽肚子裡的寶寶生長得特別快,為了保證寶寶能夠正常發育,充足的鈣是必不可少的。

孕婦腿抽筋怎麼辦

孕婦腿抽筋怎麼辦?合理補鈣最關鍵

想要孕婦腿不抽筋,首先要合理補鈣。

1、孕早期:普通攝入800毫克/天

孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期,孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克鈣,再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽,一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。 

2、孕中期:增加攝入1000毫克/天

胎寶寶快速生長期,攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對於不習慣喝奶的孕媽咪,每天可以補充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到。同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。

3、孕晚期:進一步增多1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少於1個小時,夏天則為半個小時左右,並且盡量避開上午10點~下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

影響鈣質吸收的剋星

1、草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜。懷孕後,很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱,影響鈣的吸收。因此,建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下,去掉澀味後再烹飪。

2、植酸——大米、白面。大米和白面中所含的植酸,與消化道中的鈣結合,產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,大大降低人體對鈣的吸收。因此,孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會,這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵後的麵食分泌出植酸酶也能將麵粉中的植酸水解,避免影響身體對鈣的吸收。

孕婦腿抽筋怎麼辦

3、磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等。正常情況下,人體內的鈣︰磷比例是2︰1,然而,如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物,使鈣︰磷比例高達1︰10~20,這樣,過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。 

4、鈉——鹽。孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收,同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉,而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外,每排泄1000毫克的鈉,就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。

5、脂肪酸——油脂類食物。脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物,使鈣的吸收率降低。因此,孕媽咪要合理安排好膳食,不要吃過於油膩的東西。

除了缺鈣,造成孕期腿抽筋的原因有5種

1、過量食肉。准媽媽一次過量攝入肉類物質後,會引起抽筋。因為肉類富含蛋白質,攝入過多將影響碳水化合物的代謝,導致酸性代謝產物堆積,引起電解質紊亂。而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。

2、過度疲勞。隨著孕期體重的不斷增加,准媽媽腿部負擔不斷加重,腿部肌肉經常處於疲勞狀態。懷孕期間走得太多或站得過久,都會令小腿肌肉的活動增多,腿部肌肉負擔增加,導致局部酸性代謝產物堆積,就會引起肌肉痙攣。

3、寒冷刺激。如果夜裡室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外,小腿肌肉很容易受涼,由於寒冷刺激,使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此,夜間要注意腿腳的防寒保暖。

孕婦腿抽筋怎麼辦

4、睡眠姿勢。長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,容易引起腿抽筋。

5、睡眠時間過長。這會造成血液循環減慢,使二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發抽筋。

標籤:【孕婦腿抽筋是怎麼回事


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