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孕期：美麗與孩子可以兼得

2018年09月03日孕婦保健暫無評論閱讀 20 ℃ 次

隨著胎兒的生長，准媽媽一下子從懷孕前的骨感美女，變成了一個“大麵包”。儘管准爸爸們表示：“我覺得你現在最可愛了。”然而，面對鏡子裡臃腫的自己，愛美的准媽媽有些沮喪。難道，懷孕就不能和美麗和平相處了嗎？

別擔心，試試我們給出的這些建議吧！你將在鏡子中，重新發現一個性感時尚的自己。

要孩子，也要美麗

身材走樣，心情別走樣

記得在好萊塢頒獎典禮上，威爾士美女凱瑟琳·澤塔·瓊斯，挺著八個月大的肚子驕傲地亮相。或許你會覺得，與她昔日的窈窕比起來，她實在是太“壯碩”了，然而不得不承認，她渾身散發著濃濃的母性美。孕婦不再和不修邊幅、面色蠟黃聯繫在一起。

肚子裡的寶寶固然重要，但現代醫學知識告訴我們，大可不必為了胎兒禁忌太多。不必毫無節制地大吃，適當地化淡妝，適宜地運動，都可以讓心情更好。自信就是美，首先應該將那些沮喪的心情拋開。

【體重篇】

別上體重的當

一般來說，懷孕40周，准媽媽的體重會增加9～14千克左右。在孕期的前3個月，准媽媽的體重一般會增加1.8千克左右。這些都是普遍的規律。可是，懷孕7周的穎卻發現自己竟然長了4.5千克，於是開始節食控制體重；而孕吐嚴重的晶在連續嘔吐了6個星期以後，發現體重比懷孕前輕了2公斤，於是拚命進“補”。

千萬別被體重給騙了！按照書上的說法，懷孕中期以後，孕婦體重應每週增加500克。事實上，很少有孕婦的體重會與標準相差無幾。因為影響體重的因素太多了，身高、遺傳、孕期反應，還有你懷孕前的體重，都可能成為你達不到標準的障礙。當然，如果體重增加得過快，你就需要在醫生的指導下檢查有無隱性水腫，排除妊高徵引起的水腫。

這些重量從哪兒來

不要以為所有增長的份量都是你身上的肉，有些份量會在你分娩之後自動消失。謹慎注意飲食，為了胎兒的健康，千萬不可節食。只要從懷孕開始就實施體重監控，不必讓胎兒節食，也可讓自己免於發胖。

孕期你增加的體重一般為母體脂肪3.2千克血液1.8千克母體組織內的液體1.8千克乳房0.9千克子宮膨脹0.9千克羊水0.9千克胎盤0.7千克。

【營養篇】

兩全美食

准媽媽在飲食上很容易陷入兩個誤區：一個是“一個吃，兩個補”，在數量上下功夫；另一個則是每時每刻都在研究吃進去的東西是不是有營養，維生素含量夠不夠。也有愛美如命的准媽媽走極端，一味地節食，全然不顧胎兒的健康。這些情況都是不對的。

最好的選擇，就是為自己訂一個少食多餐的飲食計劃，注意葷素搭配、粗細結合，品類多但數量少而精，這樣既寬慰了你對美食的相思之苦，又不會因為一次攝入過多，造成熱量堆積而發胖，一舉兩得。

TIPS

孕期每日最佳營養組合

卡路里

胎兒每天只需要300卡路里。即每天除了維持自身體重，你只需要額外攝取300卡路里熱量：四大杯牛奶的熱量(380卡)就超過了這個數字。

蛋白質

每日四份。一杯牛奶相當於1/3份，113克鮭魚等於1份，一杯優酪乳等於1/2份。然而，最好不要用粉態或液態的蛋白質補充劑來代替，效果不好。

維生素C食物

每日2份。

鈣

每日4份。除了牛奶中，鈣還隱身於麥片、湯等等，也可服用鈣片。

綠葉蔬菜

每日3份。

其他水果和蔬菜

每日兩份。

穀類

每日5份，存在於粗糧、全麥麵包中。

含鐵豐富的食品

建議從第12周起，孕婦每日服用30毫克亞鐵補充劑。

水分

每日至少2000毫升。

補充劑

選擇性地服用孕婦專用補充劑。但最好的營養還是來自食物，而且這些補充劑並非多多益善。

【運動篇】

陽光“孕”動讓瘦身更容易

運動能讓你感覺自己不那麼笨重，還有助於減輕因腹部增大而帶來的脊背疲勞，並使你在產後迅速恢復。但是有一些注意事項，在運動之前一定要記牢：

1.在你開始某一項鍛煉計劃之前，一定要徵得醫生的許可。

2.千萬不要讓自己鍛煉到疲勞的程度，微微出汗時就可以停止了。

3.多喝水。

TIPS

孕期適宜的運動方式

1.散步。每日早晨起床後和晚飯後可進行散步，散步的時間和距離以自己的感覺來調整。散步時要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意。

2.孕婦柔軟體操、骨盆收縮運動。鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感到疲勞為宜。值得提醒的是：孕婦操應每天堅持做才有效果。

【服飾篇】

穿出“孕”味美人的四大要點：

●大膽自信地秀出你的線條來。不要試圖用那些寬鬆的衣服來掩飾自己日漸隆起的腹部——這樣做，只會讓你看起來更加臃腫笨拙。實際上，這個時候，你的體型有一種特有的雍容優雅，為什麼不讓它自然地顯現出來呢？

●有些衣服暫時要丟到一邊：不適合你現在體型的，斜紋的，或是有堅硬皮帶的，無論多美都不要買。你要選擇面料柔軟透氣而又富有彈力、顏色簡單明麗、式樣簡單優雅的衣服。

●保持你的風格。除了太尖太細的高跟鞋，或是低胸衣配迷你裙。舒適的中跟鞋、簡潔的職業套裝、輕盈的連衣裙，甚至是彈性良好的低腰褲，喜歡穿什麼就穿吧，只要它不會傷害你和你的寶寶。

●讓熟悉的設計師為你量身訂製幾件雍容華貴的禮服，配上美麗的長絲巾或大披肩，這樣你就可以光彩照人地出現在Party上了。

【護膚篇】

懷孕時體內激素水平的變化，使一些孕媽媽的皮膚會變得細膩、光滑。但也有些孕媽媽的皮膚會變得非常敏感、粗糙，面部還會由於黑色素沉著出現明顯的妊娠斑(蝴蝶斑)。同時，由於孕期腹部和乳房的膨大，體重的迅速增加，腹部及乳房的皮下彈力纖維斷裂，以致在這些部位出現了暗紅色的妊娠紋。

如果你希望自己仍然看起來光彩照人，請閱讀以下的准媽媽護膚手冊：

1.為防止皮膚對化妝品過敏，孕期最好不用新的化妝品，而沿用已經習慣的產品。夏季為避免陽光對皮膚的直射，應選用那些專門為孕婦設計的護膚品。

2.為減少腹部妊娠紋，懷孕前應注意適當的鍛煉，增加腹部肌肉和皮膚的彈性。懷孕後，注意適當控制體重增長的速度。孕期應多吃富含維生素C的食物，如柑橘、草莓、蔬菜等，還應多吃富含維生素B6的牛奶及其製品。

3.保證充足的睡眠、良好的精神狀態對準媽媽的外在形象也有很大影響。

實用經驗

我們特別請了幾位新手媽媽傳授她們的孕期肌膚護理秘方。她們的寶寶都還不到一歲，所以她們的孕期經驗真可算得上“新鮮出爐”呦。

若晴媽媽(孩子9個月)：

我以前很瘦，臉色總是又黑又黃，雖然我經常去美容院做護理，也不大見效。懷孕四個月後，我辭職在家，因怕對胎兒影響不好，我改變了去美容院接受專業護理的習慣，轉而進行自我保健。

因為時間空閒，我每天都在家給自己煲湯進補，充分地享受睡眠，漸漸地氣色就好了很多。另外，我還用黃瓜切片做面貼膜，經常貼著貼著就睡著了。醒來後，摸摸自己的臉，真是又細嫩又光滑。那段日子，來看望我的朋友都很羨慕我的皮膚好。

●秘方關鍵詞：煲湯、睡眠、黃瓜面膜。

景怡媽媽(孩子8個月)：

老話說得好，“生前一團火，生後一盆冰”。意思是說，生孩子之前女性身體內虛火旺，需要多進補性涼的食品，生孩子後體質虛弱，應多進補桂圓、紅糖、大棗等性熱性溫的食品。懷孕後，我覺得自己內火很旺，嗓子經常不舒服。

婆婆隔天給我熬銀耳蓮子羹，吃後我感覺效果不錯，既降火又美容，一舉兩得。

●秘方關鍵詞：銀耳蓮子羹。

翰祺媽媽(孩子11個月)：

我一直都不化妝，只做一些基本的皮膚護理。懷孕期間更是遵守規則，能不用的護膚品都不用了。平日裡我比較瘦，懷孕的時候胖了一些，皮膚撐開了倒是格外的光滑。再者我感覺懷孕期間身體比平日好多了。如果說刻意的去做什麼，那就是堅持多喝水，注意防曬。外出時使用有防紫外線作用的遮陽傘、戴遮陽帽等，夏季把散步時間放在早晨或傍晚。准媽媽因為雌性激素分泌的增多，皮膚會比以往更加潤潔、光滑，就算不使用化妝品，素面朝天何嘗不是另一種美麗。

●秘方關鍵詞：喝水、防曬、自然美。

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