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五種水果是孕婦便秘的好選擇

2018年07月16日孕婦保健暫無評論閱讀 347 ℃ 次

養生導讀：懷孕後准媽媽會遇到很多問題：孕吐、便秘、上火……其中孕婦便秘很常見，怎麼辦呢？多吃水果是個好方法，但吃水果有講究，那麼孕婦便秘吃什麼水果呢？香蕉、蘋果、草莓……五種水果是孕婦便秘的好選擇。

懷孕後的便秘現象，以孕後期最為嚴重，主要是因為孕期分泌大量的黃體酮，它可以使子宮平滑肌鬆弛，同時也使大腸蠕動減弱。由於子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液循環不良，因而減弱了排便的功能。孕婦便秘可以多吃水果來緩解，那麼孕婦便秘吃什麼水果呢？以下五種水果是個好選擇。

一、香蕉

香蕉500克，飯前一次食完，每日1-2次，連服數日。主治熱秘者。香蕉是潤腸的，可緩解便秘症狀，會起到加快消化的作用，增加胃腸蠕動。再次提醒只有熟透的香蕉才能有緩解便秘的功能，生的香蕉吃得太多反而會加重便秘。但香蕉性寒，體質偏於虛寒者，最好避之則吉。

孕婦便秘食譜推薦：香蕉紅薯餅

材料：黃心紅薯1只300克左右、香蕉1只、糯米粉3湯匙。

做法：將紅薯洗淨去皮切小塊，再隔水蒸軟，趁熱壓爛成泥，加入糯米粉揉成粉團（如果過干，可以酌量加熱水），把粉團搓成條再分成小份。香蕉去皮，橫切成圓薄片。將粉團揉成球狀，再壓扁，將一塊香蕉片至於薯泥皮內包裹起來，再捏成圓餅狀。在不沾鍋裡倒少許油燒至五成熱將餅放入，中火煎至金黃，翻面煎至金黃即可。

二、蘋果

堪稱水果之王，它含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調節作用。若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。

孕婦便秘食譜推薦：蘋果什錦飯

材料：白米飯1碗（約150克），富士蘋果1個，火腿3片，番茄1個，青豆、玉米粒少許，芹菜1根，植物油、鹽、味精適量。

做法：蘋果洗淨、切丁，用鹽水泡過、撈起，瀝干水備用。番茄洗淨、切小塊；火腿切小塊，芹菜去葉、洗淨、切小丁，備用。起熱鍋，放1小匙油，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、調味料翻炒後，再放進熟米飯，以大火迅速炒勻，即可起鍋食用。

三、草莓

含有極豐富的維生素C，可預防感冒。而其中所含果膠和有機酸可分解食物中的脂肪、促進食慾及加強腸胃蠕動；國外還有研究報告指出，草莓可去除體內的重金屬。比較有問題的是，草莓清洗比較麻煩，怕有農藥殘留問題。

孕婦便秘食譜推薦：草莓牛奶燕麥粥

材料：燕麥片，草莓，蜂蜜。

做法：在鍋中加入水、燕麥片，大火煮開後，轉用中火熬煮後盛起。裝有燕麥粥的碗裡倒入冷牛奶，稍稍攪拌，放上草莓即可。如果喜歡燕麥甜品，則可以加入少許蜂蜜。

四、柑桔

柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓；適量食用有一定療效。

孕婦便秘食譜推薦：銀耳蜜柑湯

材料：銀耳（干）20克，柑橘200克，白砂糖50克，澱粉（玉米）10克。

做法：銀耳用溫水泡發，去蒂淨，掰成小朵。再將銀耳放入碗內，上籠蒸1小時取出。把蜜柑剝皮去筋，備用。湯鍋放在火上，加入適量清水，放入銀耳、蜜柑，加入白糖煮沸，最後用水澱粉勾薄芡即成。

五、奇異果

奇異果不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂，以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對孕婦和胎兒有益的營養成分，而且富含能促進腸道蠕動的膳食纖維。

孕婦便秘食譜推薦：奇異果魚片

材料：綠奇異果1顆，奶油1小匙（1t），麵粉10公克，鹽1/2小匙，魚片1大片（100公克），紅蘿蔔50公克，植物油2小匙。

做法：先將奇異果打成果泥，再與奶油、麵粉一齊炒，作成醬泥備用。魚片用鹽醃好，煎熟後將準備好的奇異果醬泥灑在魚片上。旁邊以綠色青菜、紅蘿蔔，及少許奇異果切片裝飾。

孕婦便秘還可選擇含纖維多的食物。如各種製作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；各種水果，如梅子、梨、無花果、甜瓜。多活動可增強胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

標籤：【孕婦便秘吃什麼水果孕婦便秘適合吃的水果】

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