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孕婦腿抽筋怎麼辦

2018年04月02日孕婦保健暫無評論閱讀 49 ℃ 次

養生導讀：孕婦懷孕期間，身體會發生眾多變化，例如腿部會抽筋，那麼孕婦為什麼會腿抽筋，孕婦腿抽筋怎麼辦呢？下面養生之道網為您介紹孕婦腿抽筋的原因，分析孕婦腿抽筋怎麼辦的解決辦法，看看吧。

孕婦為什麼會腿抽筋？

1、肌肉疲勞

孕婦體重明顯會增加，孕婦的雙腿的承受負擔加重，導致腿部肌肉處於疲勞狀態。白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

2、鈣質不足

懷孕以後，寶寶需求的營養加大，特別是對鈣的吸收，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。這個階段胎兒的骨骼細胞發育加快，肢體慢慢變長，逐漸出現鈣的沉積，骨骼變硬。胎兒就要從孕婦體內攝取大量的鈣質，如果此時孕婦鈣質攝入不足，自己骨骼等處的鈣質便會解離，以補充血鈣的不足來供給胎兒。

如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經的興奮性。由於鈣離子與骨骼肌的興奮性密切相關，孕婦血鈣低到一定程度便會引起小腿肌肉痙攣。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發作。

3、血流因素

對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

4、夜間受涼

小腿抽筋多與缺鈣或受涼有關。夜間睡眠時，腳和腿部受涼也可以引起腿部肌肉痙攣。

孕婦腿抽筋怎麼辦？

平時不吃或不常吃動物性食物和奶製品，也不愛戶外運動、不曬太陽的孕婦多半更容易缺鈣，出現腿抽筋、牙齒鬆動等缺鈣的症狀。最好吃點鈣片來補鈣，否則寶寶出生後也會缺鈣，不僅影響身高而且還會伴隨有各種疾病，比如X或O形腿，枕禿，雞胸等。

1、飲食調理

注意富含鈣、磷食物的攝入，根據需要補充高品質的鈣劑和維生素D。如服用鈣片、魚肝油等。多使用含鈣較豐富的食物、奶製品和深綠色蔬菜。

要多注意吃些含鈣量較高的食物，比如魚、蝦皮、薺菜、紫菜、海帶、豆腐、黃豆、海蟄皮、牛奶、黑木耳、堅果等。飲食中添加蝦皮，食用鮮蝦時可用油炸後連皮一起吃。

要注意攝入維生素D，因為維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣更好的吸收，從而盡可能達到緩解腿抽筋的效果。

2、日常活動

孕婦應注意適當進行室外活動，多接觸日光照射。天氣變涼時，要注意下肢的保暖。

孕婦牽拉、向上彎曲足底，腳後跟向外推（而不是指向趾尖）可以避免腿抽筋。當抽筋開始時，可以做伸展動作，或者試試輕輕按摩以緩解抽筋。睡眠前按摩腳部，或者將腳部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過於疲勞。

對於明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿後部肌肉伸展，髖部稍向前並彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在牆上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著牆。

當孕婦晚上睡覺腿抽筋的時候，也可讓丈夫幫助熱敷跟按摩，這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。

看了以上的介紹，您知道孕婦腿抽筋該怎麼辦了嗎？

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