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孕婦水腫不用怕 15招有效緩解

2018年01月09日 孕婦保健 暫無評論 閱讀 45 ℃ 次

養生導讀:懷孕後,不少准媽媽會出現水腫的症狀,孕婦水腫怎麼辦呢?一般水腫是正常現象,但孕婦可以採取一些方法讓自己更輕鬆。以下15個小妙招能幫助孕婦緩解水腫的症狀,准媽媽不妨多看看。

孕婦水腫怎麼辦

1、保證充足的休息時間

人在靜養時心臟心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少,水腫自然會減輕或消失,這就是很多孕婦在休息後水腫現象會緩解的原因,因此孕婦除了保證足夠的夜晚睡眠外,還可以在午飯後休息1—2個小時。

2、水腫也要多喝水

孕期別因擔心水腫而不敢喝水,因為孕期下肢水腫是子宮壓迫或攝取太多鹽分,鹽分所含的鈉會使體內水分滯留所造成的,並不是喝太多水的關係,所以准媽媽仍要適量喝水。讓身體攝取足夠的水分,才是去水腫的天然方法。

3、多吃“利水利尿”的食物

比如藕、冬瓜、絲瓜、紫蘇葉等都是很好的利水利尿食材,腳腫的准媽媽可以適量食用。嚴重時可以到醫院找中醫調理,中醫有一些比較成熟的藥方,比如千金鯉魚湯以及茯苓導水湯等都對緩解水腫很有效,對胎兒和准媽媽也比較安全。

4、注意保暖

浮腫,即水分積存。為了消除浮腫,必須保證血液循環暢通、氣息順暢。為了做到這兩點,除了安心精養外,還要注意保暖。

孕婦水腫怎麼辦

5、臥床,盡量用左側位

孕媽媽應注意休息,每天臥床休息至少9—10小時,中午最好能休息1小時,左側臥位利於水腫消煺。 

6、不要久坐、久站

走一走、動一動,可以增加下肢的流血,需要坐著工作的孕婦可以在腳下墊一個矮凳,並經常起來走動。

7、坐著的時候,把腳稍稍墊高

為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟,坐在椅子上的時候,可以把腳放到小檯子上;坐在地板上的時候,就用坐墊把腳墊高。

8、站在深及腋窩的水中45分鐘

站在深及腋窩的水中45分鐘,比傳統教人雙腿抬高的方法更能有效降低水腫現象。其作用是利用水平靜力壓促使細胞外液進入靜脈血流系統,血流量一增加,腎絲球過濾率就會提升,使得排尿增加,水腫就會減輕。但因站的時間較長,准媽媽可能會覺得冷,所以有學者做實驗,如果在水中做有氧運動30分鐘,也可以達到消水腫的效果。其方法為:在深及腋窩的水中走路5分鐘先暖身,隨後上肢附著在泳圈上,下肢在水中跑10分鐘,接著雙腳夾著圓筒漂浮10分鐘,最後5分鐘緩緩停下來。

9、穿舒服的鞋子和襪子

孕婦不要穿會壓迫到腳踝及小腿過緊的襪子,以免影響血液回流,更不要穿高跟鞋

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10、給小腿做做按摩

通過按摩促進血液循環對於浮腫的預防也是很有效的。要記住按摩時要從小腿方向逐漸向上,這樣才有助於血液返回心臟。睡前進行按摩,可以解除腿部酸痛,有助於睡眠。洗澡時按摩也是個不錯的選擇哦!吃完飯後坐著看電視或聊天時,准爸爸可以幫准媽媽捏捏小腿和腳,不僅可以預防和消除水腫,同時也能增加雙方的感情。 

11、穿寬鬆的衣服

衣服過緊可影響全身的血液循環,導致全身水腫,因此孕婦盡量穿寬鬆、舒適的衣服,貼身衣物最好是純棉的。

12、適當散步

借助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟,因此,散步對於浮腫的預防是很有效果的。

13、避免高鹽飲食

懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降,吃得過鹹會導致水腫加重,孕婦每天的鹽的攝取量應在10克以下。

14、進食足夠的蛋白質和蔬菜

另外還可以喝一些孕婦奶粉,葉酸和鈣也是必須要補充。准媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優質蛋白質。貧血的孕婦,每週還要注意進食2~3次動物肝臟以補充鐵。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,還具有解毒利尿等作用,准媽媽每天應進食蔬菜和水果。

15、抬高雙腿

孕婦在睡前或午休時,可以將腿部墊高15—20分鐘,這樣可以加速血液回流、減輕靜脈內壓,起到緩解水腫的作用。

孕婦水腫怎麼辦

總的來說,孕婦緩解水腫,要少吃含鹽較多的食物,每日鹽的攝入總量不超過6克;孕期內應經常活動,如輕微動作的體操或散步,有利於血液循環,注意不要長時間站立;坐下或者臥躺時盡量抬高雙腳,利於血液回流;睡覺前可做自我按摩,睡覺時最好採取側臥位,以左側位為佳,否則會加重下腔靜脈的壓迫,使水腫更加嚴重;可適當地穿緊身襪,以減輕下肢靜脈曲張的程度。

標籤:【孕婦水腫怎麼辦 孕婦水腫如何治療 孕婦水腫吃什麼


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