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開車族健康養生注意

2018年08月25日 司機養生 暫無評論 閱讀 19 ℃ 次

養生導讀:現在,隨著人們生活水平的提高,買車的人也就越來越多了,你瞭解有車族在夏季該如何養生嗎?現為大家推薦一些適合有車族在夏季養生的方法,趕緊去學學吧!

一、開車族健康問題

1、 視疲勞

開車的時候,因為眼睛始終看著前方,關注路面的行人和其他情況,眼睛肌肉是很緊張的,可能出現酸痛,夏天還有陽光照射和路面光線的反射,駕駛者非常容易出現視疲勞,出現頭暈、視物模糊、兩眼脹痛等症狀。

建議:最好相隔一段時間把車停在安全地帶閉目養神。至於遮擋陽光,可以考慮選擇能隔熱的太陽膜、遮陽板或是遮陽網。陽光強烈時,駕駛者宜戴上墨鏡。

開車視疲勞

開車視疲勞

2、腰酸背痛

開車的人因為經常長時間保持坐著的姿勢,所以腰部經常出現酸痛。肌肉呈靜態緊張狀態,容易使腰部的肌肉疲勞。而當腰肌長期疲勞而得不到放鬆時,則會轉化為腰肌勞損,在汽車顛簸等外力的影響下,甚至可能誘發腰椎間盤突出

建議:一次性持續駕駛的時間不宜過長,尤其是遇到路面情況不好時,車速不應過快,避免減輕劇烈顛簸對脊椎造成的傷害。墊子也是很適用的,可在座位和靠背上墊上合適的墊子。另外,駕駛者應該多參加體育運動,最好選擇全身性的、大肌肉群參與的運動,比如跑步、快走等。

3、注意力下降、不集中

一般轎車的空間都比較小,駕駛者在車裡呆的時間太久,狹隘的空間,車內各種噪音的干擾,甚至內飾散發的一些氣味(往往都有輕微的毒性),這些不同的因素都能作用到人體身上,例如長期受噪聲、振動、一氧化碳等有害因素的影響,易引起植物神經功能紊亂,進一步影響其他器官,極易降低駕駛者對突發情況的應變能力和判斷力,對行車安全造成嚴重威脅,是十分值得注意的。

建議:駕駛者自己遇到噁心、頭暈,千萬要引起注意,不要老是呆在封閉的車廂內,空調開著雖然暫時讓你感到舒服,但總歸沒有自然通風的好,最好每隔一段時間把車窗開啟5分鐘,讓新鮮空氣流通,提神醒腦。此外,如果長途旅行要長時間開車,最好每隔一兩個小時停車休息一次。

開車注意力下降

開車注意力下降

4、暴躁鬱悶等心理問題

機動車發動機運轉、汽車喇叭等,可產生不同強度的噪聲。

駕駛室內較強的噪聲主要集中在低頻段。長期接觸一定強度的噪聲,可引起人的情緒變化,出現煩惱,易激動、疲勞等煩躁情緒,長期以往駕駛者的心理會產生厭倦開車的情緒,威脅駕駛安全。

建議:駕駛者要始終保持心情舒暢,避免將不良情緒帶到車內,遇到煩心的事情最好能舒緩下心情再行車,行車遇到堵車、不文明行車現象更要放寬心態。

5、男性易發泌尿系統疾病

由於開車人都很趕時間,一旦上車就是為了到達另一目的地,所以很少中途停車。有很多駕駛者受工作所限或不便不能保證及時、足夠的飲水,讓自己的身體處於輕度脫水的狀態(小便時尿液呈茶黃色就已經是輕度脫水了),尿液濃縮,易患尿道炎、膀胱炎,加上長期保持一樣的坐姿,更加容易引發前列腺炎。

建議:駕駛者要注意勞逸結合,注意補充水分,使自己的身體處於良好的狀態,另外,水分補充之後除了能減少尿液濃縮所引發的一系列問題外,還能讓人多去幾次廁所,駕駛者可以趁這個機會舒展筋骨,放鬆自己,讓身體有個緩解的空間。

開車一族

開車一族注意頸椎
 
6、頸椎

另外,頸部也是一樣,駕駛員開車時,始終注視著一個方向,當頸部肌肉痙攣,發生頸椎微錯位,壓迫、刺激神經,會出現頭部、肩部、上肢疼痛、發脹的現象。

建議:車主在駕駛時,要調整好自己的坐姿,並將座椅調節到一個合適的位置,使整個脊椎的4個生理彎曲能充分依附在座椅靠背上。可以利用等待紅燈的時間,做一些保健活動。最簡單的方法是將頭部進行前、後、左、右順序的搖晃。先這樣將頭部搖晃一周,再向反方向搖動。左、右各做10次。

7、功能性的腸胃病

有車一族大部分又是“很忙一族”,飲食、代謝不規律,很多人開車時有過肚子餓、想排便的經歷,但往往抱著忍忍的心態,用主觀意識去抑制這些生理要求。這些正常的生理反射受到反覆、長期的抑制,會使反射減弱,導致消化功能紊亂。

另外,駕車過程中通常遇到的堵車、不文明駕駛現象會讓駕駛者產生緊張、焦慮、憤怒等不良情緒,這些情緒通過神經內分泌途徑影響胃腸分泌、運動和黏膜血流量,導致胃酸分泌過多、黏膜血流量減少,容易發生胃、十二指腸潰瘍疾病

開車一族

開車一族注意腸胃病
 
建議:駕駛者要注意保持良好的生活習慣,注意飲食規律,有規律地作息。例如,饑一頓飽一頓會引起消化不良,經常抑制排便會減弱排便反射,使便意淡漠,導致便秘。除此之外,還要保持良好的駕駛心情。

二、開車族健康養生

1、避免飲食過量

開車消耗體能較少,許多人又缺乏健身運動,身體大多偏胖。因此,駕車族應盡量減少油脂攝入,避免飲食過量。這樣可防止頭暈、睏倦。而飽餐後血液分配至消化系統較多,會影響心腦供血,從而出現心腦輕度缺血缺氧,致使駕車人出現頭腦不清醒,以致造成事故。

2、多喝白開水

有不少駕車族喜歡喝濃茶或者咖啡提神,然而,經常飲用濃茶或者咖啡,會使人體對濃茶或者咖啡產生耐受性,而耐受性的產生必然引起濃茶或者咖啡用量的增大,濃茶或者咖啡用量的增大又會因利尿太過而損傷陰津。因此,駕車族應盡量喝白開水。根據天氣的冷暖及當時身體的狀況,飲用涼白開水或熱白開水。而提神的最好辦法是強制自己休息,哪怕是短暫的休息都能使您精神飽滿。

3、多吃紅棗、燕麥

開車的朋友由於要集中精力,睜大眼睛觀察前方情況,故較費眼神。尤其是在夜間開車,更是用眼過度,易耗肝血。中醫認為肝開竅於目,目受血則能視,久視則耗傷肝血,故駕車族應該多食用如糯米、黑米、高粱、燕麥;蔬果類,如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等滋補肝血,以達明目養肝之目的。

多吃紅棗

多吃紅棗
 
4、飯後一個橙子

飯後食橙子或飲橙汁,可以解油膩、消積食、止渴、醒酒,橙子中還有含量豐富的維生素C、P能增加機體抵抗力,增加毛細血管的彈性,降低血中膽固醇,因此也非常適合高血脂症、高血壓、動脈硬化者食用。

5、勿做夜遊神

有車族應盡量減少夜間活動和夜宵。日出而作,日落而息的生物節律是人類有史以來自然形成的,隨意打亂這個節律,人體會有很多不適。正常生物節律被打亂,睡眠不足也會影響次日駕車的安全性。

標籤:【健康養生】


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