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頸椎病應該注意什麼

2018年08月05日 司機養生 暫無評論 閱讀 44 ℃ 次

養生之道網不少司機因為坐姿一成不變而得了頸椎病,那麼頸椎病應該注意什麼呢?下面養生之道網為您分析頸椎病應該注意什麼,看看吧。

1、睡覺時不可俯著睡,枕頭的高低軟硬對頸椎有很大的影響,枕頭不宜過高過低,過硬或過平,枕芯穀物皮兒、絲綿、木棉為最好,最好的枕頭應該符合頸椎的生理曲度,枕起來頸椎不累,舒服。枕頭中央應略凹進,頸部應充分接觸枕頭,保持略後仰,不要懸空。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。

2、要改善坐姿,糾正不良姿勢。看電視、看書、學習的時候要保持舒服的姿勢。

3、避免風寒潮濕,午夜或凌晨,注意別受風寒吹襲。因為風寒會使局部血管收縮,血流降低,有礙組織的代謝和廢物清除,潮濕阻礙皮膚蒸發。夏季如果開空調的話溫度不宜過低,溫度最好保持在26度左右。冬季注意頸部的保暖,出門要帶圍巾、帽子。

4、埋頭苦幹時,也可間斷地做肩頸部的運動,每低頭或仰頭1-2小時,需要做頸部活動,以減輕肌肉緊張度。伏案工作,在電腦面前工作的人群的時間不宜過長,工作一個小時左右時要休息一會,做頸部運動,轉動一下頭部,按摩、揉、捏。

5、避免和減少急性損傷,如避免抬重物,不要緊急剎車等。在乘坐交通工具是特別要注意猛地啟動或者剎車帶來的慣性。

6、積極治療局部感染和其他疾病

7、自我保健,取坐位或雙手叉腰站立位,然後做頭頸部前後屈伸、左右側屈各1次,再向左前方、右前方、左後方、右後方側屈各1次,呈“米”字形複式運動,還可做左右旋轉及環旋運動。搖動時速度宜緩慢,幅度不宜太大。若在搖動過程中出現頭暈、身體不適,則說明搖動的速度過快或幅度過大。

8、當長時間近距離看物,尤其是處於低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正。因此,每當伏案過久後,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利於頸椎的保健

9、長期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經衰弱神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經常保持樂觀向上的好心情,可預防頸椎病

10、能少坐多動,能走路的不要騎車,能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員,每天要抽出一定的時間進行鍛煉,尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉

做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳,對預防頸椎病效果較好。

11、咽喉部炎症及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病,因為這類炎症一旦經淋巴系統向頸部及關節囊擴散,往往成為頸椎的原因或誘因。因此,防止各種上呼吸道炎症,預防感冒,保持口腔清潔,也是預防頸椎的措施之一。

12、頸椎病患者應以富含鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分,以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養素。維生素B、E則可緩解疼痛。解除疲勞。

13、對症進食:如頸椎病屬濕熱阻滯經絡者,應多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡的果菜。如屬寒濕阻滯經絡者,應多吃些狗肉、羊肉等溫經散寒之食物。如屬血虛氣滯者,應多進食公雞、鯉魚、黑豆等食物。

頸椎病應該注意什麼,以上就是養生之道網為您總結的內容,供參考。

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