A-A+

育兒百寶箱：夏天是胖墩寶寶減肥的好時機

2019年10月17日少兒保健暫無評論閱讀 11 ℃ 次

案例：小遠，雖然只有4歲，但體重竟達35公斤，相當於14歲男孩的重量。近日，因過於肥胖，小遠在鼾聲中呼吸驟停，任憑家人怎麼推都推不醒，後經搶救無效死亡。醫生說，小遠的死因初步判斷為呼吸驟停導致心腦血管供血不足，屬於肥胖型睡眠障礙。

肥胖已經不再是成年人的專利，越來越多的肥胖寶寶，正在成為社會關注的焦點。面對肥胖的寶寶，父母可不要掉以輕心，肥胖正在給寶寶現在或將來的健康帶來不可預測的危害。兒童肥胖的危險相當多，會引起一系列慢性病。到醫院就診的肥胖孩子，不少都患有不同程度的高血脂、高血壓和糖尿病。另外，部分肥胖孩子還伴有明顯的性發育遲緩。

肥胖對孩子健康的3大危害

1 肢體成長受限

肥胖會使寶寶學會走路較同齡者要晚，活動能力相對較差，並容易出現膝外翻或內翻、筋內翻等症狀。此外，關節部位長期負重，容易磨損而出現腿或關節疼痛。

2 智力發育遲緩

寶寶身體肥胖，體表面積增大，使得血液帶氧相對不足，大腦經常處於缺氧狀態，容易有頭昏、噁心等身體不舒服的現象，長此。

3 影響呼吸系統

肥胖寶寶胸部和腹部的脂肪蓄積量較多，在一定程度上影響了心臟的舒張和肺的呼吸，既妨礙心肺功能的改善和提高，又會影響其他機能，例如肺活量減小、換氣不足、呼吸困難等。

兒童肥胖的判斷標準

肥胖主要是由於熱能代謝障礙，攝入的熱量超過消耗的熱能，引起體內脂肪堆積所致。通常情況下，可採用以下方法判斷：

1～6個月嬰兒：標準體重（千克）=出生體重（千克）+月齡×0.6

7～12個月嬰兒：標準體重（千克）=出生體重（千克）十月齡×0.5

1歲以上寶寶：標準體重（千克）=8+年齡×2

根據公式：（實測體重/標準體重-1）×100%，若超過了標準體重10%，可以看作超重，若超過20%就屬於肥胖了。超過30%～50%為中度肥胖;超過50%或以上為重度肥胖。

TIPS：小時候肥胖，不要太緊張

都說“小時候胖不算胖”，其實還真有那麼一點兒道理。在嬰兒期，由於寶寶活動範圍小、睡眠時間長，吃的食物營養豐富，加上有些家長給寶寶進食不注意控制，寶寶一哭就給他吃東西，所以很容易造成肥胖。在嬰兒期肥胖的寶寶，到兩三歲以後，隨著寶寶活動量的增加、活動範圍的擴大，肥胖現象會逐漸改善。

兒童減肥誤區一：不是所有兒童肥胖都能減

據專家介紹，造成肥胖的因素很多。在讓孩子減肥之前要給他的身體狀況進行一個評估，也就是說看看孩子除了肥胖以外有沒有其他疾病，比如下丘腦疾病、腎上腺疾病等都會導致兒童出現異常肥胖。在去除這些病因後就可以針對孩子的肥胖進行體重控制。

從臨床觀察來看，除小部分與疾病有關外，大多數是營養過剩“吃”出來的。臨床上，體重超過同年齡、同身高孩子正常標準的20%即可稱為肥胖。

對策：夏天寶寶減肥事半功倍

為什麼說夏天是孩子減肥的好時機呢？專家介紹，雖然冬天冷，更容易消耗脂肪，但是冬天孩子和大人活動都相對減少。夏季氣溫高，人體內的脂肪容易燃燒消耗。夏季孩子衣著單薄，便於參加體育鍛煉。夏季各種瓜果、蔬菜，可以替代脂肪含量高的主食、甜品、飲料。再加上放暑假，孩子又有相對集中的時間，家長如果能在此時科學、計劃地安排孩子的飲食結構，進行體育鍛煉，勢必會收到事半功倍的效果。

兒童減肥誤區二：減肥是個慢過程不能用量來衡量

臨床中經常有家長急於知道孩子在多長時間內能減去多少體重。其實，兒童減肥用體重絕對下降來衡量效果是不恰當的，因為孩子的身高在不斷增長，如果能保持體重在一個階段內不增加或緩慢增加，也是收到了減肥效果。在控制飲食和加強運動的同時，家長首先要做出表率，教育孩子不睡懶覺，不長時間坐著不動，不貪吃零食等。

對策：爬樓梯是孩子減肥的好方法

肥胖兒童適合快走、慢跑、打羽毛球、跳繩、踢毽子、游泳等運動強度中等、持續時間較長的有氧運動，選擇的項目要盡可能符合孩子的興趣。另外，胖孩子可每天堅持爬樓梯30分鐘，不必要求速度。運動減肥法必須與飲食控制相配合，因為運動後孩子的食慾會增加，但不能放任其多吃主食，兩種方法要有機地結合起來，才能顯現運動減肥的功效。

兒童減肥誤區三：控制飲食並非飢餓療法

大多數家長都知道小胖墩們減肥需要控制飲食，但控制飲食並不等於節食。飢餓療法會影響各種營養素的正常攝取，由於兒童正處在生長發育階段，如果不能攝取足夠的營養，心腦血管系統以及內臟器官、骨骼、肌肉等正常發育都將受到較大的影響。

正確控制飲食的方法是按孩子所在年齡段所需熱量合理搭配。家長要保證孩子正常生長發育所需要的各種營養素的基礎上，重點控制各種糖果、甜食、肥肉、油炸等能量高的食品。食鹽攝入量應為正常兒童的1/2。水果應選西瓜、蘋果、梨等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖水果。

對策：糾正挑食偏食把好零食關

肥胖的寶寶大多都喜好吃肉以及糖果、糕點和巧克力等零食，而沒有形成吃青菜、豆類和清淡食物的習慣。勸導和督促寶寶改變不良的飲食習慣，這是取得和鞏固減肥成效的重要環節，包括安排好早餐、避免進食過快、限制零食、防止偏食、控制甜食、限制洋快餐等。對於已經習慣吃零食的寶寶，可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，同時減少飲料的攝入量。口渴時盡量選擇白開水，因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。

標籤：【喝牛奶的禁忌】、【女性健康】、【仰臥起坐能減肚子嗎】、【仰臥起坐】、【仰臥起坐的正確做法】