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內衣緊會得頸椎病？怎麼樣預防頸椎病

2020年01月15日白領養生暫無評論閱讀 4 ℃ 次

養生之道網：頸椎病是最常見的骨科疾病，日常生活中的壞習慣很容易會導致頸椎病的發生，那麼日常怎麼樣預防頸椎病呢？下面養生之道為您介紹怎麼樣預防頸椎病，看看吧。

1、不要坐軟沙發看書玩手機。

因為軟沙發相對較低且富有彈性，人坐上去，臀部會下陷，背肌因而會在骨盆後部被拉長。頭往下看書玩手機時，頭部重力的又會使背肌在頸部被拉長，增大患病幾率。

2、不要經常甩頭髮。

甩頭髮是反覆、長期、單側的頸椎運動，長期如此，很容易使頸部勞損而引起頸椎病。

3、內衣肩帶不要拉得過緊。

內衣過緊或內衣肩帶拉得太緊，都會導致頸椎部肌肉長期處於緊張狀態，血液流通不暢，加速了肌肉的老化，失去牽拉、保護頸椎的能力。

4、不要常穿高跟鞋。

當人的姿態挺拔時，椎骨是面與面的接觸，受力得到分散。而穿高跟鞋，會使人的重心過度前移，骨盆前傾，脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點集中，造成損傷。

5、不要盲目自我按摩。

對於脊髓型頸椎病而言，隨意按摩、捶打、牽引，可能對頸椎造成更大傷害，嚴重者甚至會導致癱瘓。真正科學的按摩方法是：

１按摩百會：健腦寧神，益氣固脫。

用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。

２梳摩頭頂：提神醒目，清腦鎮痛。

雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前髮際沿頭頂至腦後做梳頭狀動作20～30次。

３對按頭部：清腦明目，振奮精神。

雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。風池穴位置在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處。

４按壓肩井：疏風散寒，活血通絡。

用左（右）手四指併攏放於上背部，用力反覆按摩大椎穴各20～30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。大椎穴又名熱府穴，在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處。

５拿捏頸肌：解痙止痛，調和氣血。

將左（右）手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。

6、不要久坐不動。

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮。順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

7、不要久居室內。

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

8、不要不吃晚餐。

作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

9、不要輕視坐姿。

看書或者看手機的時候，不要長時間窩在某一個角落，要適當換換體位。看電視、玩電腦的時候最好坐直，抬頭挺胸，不要縮成一團。保持良好的坐姿與體位，才能避免或者減輕頸椎病。

10、不要枕得太高。

我們有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以枕頭的高度對頸椎也有較大的影響。枕頭高度的選擇原則是仰臥低，側臥高。仰臥者枕頭高度為自己一個拳頭的高度即可，側臥者枕頭高度為自己一個半拳頭的高度為宜。

11、不要小看頸部保暖。

氣溫比較低的地方，最好戴著圍巾或者用熱水袋保證頸部的溫度。因為溫度低，容易導致血液循環不良，長期積累會形成腫塊或者更嚴重。所以，頸椎病預防應該從頸部的保暖開始。

怎麼樣預防頸椎病，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。

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