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桌趴午睡不好!上班族怎樣正確午睡

2019年12月06日 白領養生 暫無評論 閱讀 30 ℃ 次

養生之道網上班族怎樣正確午睡上班族一般都要午休一下才能應付下午的工作,但是午睡死的新聞又讓桌趴族擔心不已,那麼上班族怎樣正確午睡呢?下面養生之道網為您介紹上班族怎樣正確午睡,看看吧。

趴桌睡覺有什麼危害?

1、趴在胳膊上睡覺,會對眼球造成壓力,醒後會出現暫時性視力模糊,長此以往,會造成眼壓過高,容易形成高度近視,誘發青光眼等疾病

2、坐著或趴著睡,脊椎無法保持正常的體位,會影響正常血液循環和神經傳導,兩臂、臉等部位會發生麻痺甚至酸痛,久了可能會演變成局部性神經麻痺或使臉部變形。

3、趴睡姿勢的壞處在於有可能壓到眼球,眼睛容易充血,造成眼壓升高。

4、由於趴著使身體彎曲度增加,導致呼吸不通暢,胸廓也不能很好舒展,體內氧氣供應自然會不充足。

5、女性壓迫胸部的姿勢會誘發各種心臟或乳房疾病

6、趴在桌上午睡會影響消化,一般人中午飯都吃得較多,而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺,胃的消化功能很容易受到影響,造成胃部的脹氣。

7、入睡後人的心率會逐漸減慢,流經各組織的血液速度也相對變慢,流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道,幫助消化,趴睡會加重腦部的缺血,最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。

8、輻射會加劇皮膚表面水分的蒸發,從而使我們的皮膚乾燥無比,為斑點、痤瘡和粉刺生長提供了便利條件,加聚皮膚的老化程度。肌膚暗沉、易斑點、毛孔粗大、外油內干都是電腦肌的特點。

上班族怎樣正確午睡?

1、辦公室一族往往會趴在桌上午休一會兒,有些人會把屏幕關掉,但主機的輻射依然存在。因此,中午睡覺時,哪怕是半小時或二十分鐘,也要養成關機的好習慣。

2、日常加強運動,健康飲食,也將有助於對抗輻射。

3、盡量躺在椅子上,而不是趴在桌上,才能減輕用手枕著頭部睡覺的不舒服。

4、每次午睡時間不要超過20分鐘。

5、佩戴隱形眼鏡的人最好先把鏡片摘下來,再開始睡午覺,眼睛才不會酸澀。

6、睡完午覺馬上起身洗把臉,再喝上一杯熱茶,含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦,盡量不要喝。

7、睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的,因為這樣可以造成頭部血流量減少,不能達到午休的目的。所以最好在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭。

8、腿放在椅子上,有利於腿及全身的血液循環,能夠使下半身徹底放鬆,尤其是可以預防腿部靜脈曲張的職業

9、午睡醒來後,不宜馬上站起身,應慢慢坐起來,活動活動,過幾分鐘再進入工作狀態。

10、飯後不宜馬上入睡。因為飯後消化系統處於工作狀態,這時候午睡會降低消化功能,飯後至少應等10分鐘再午睡。

11、盡量避免在嘈雜的辦公室午睡,最佳地點是安靜的休息室、會議室。

12、辦公室通常有中央空調,夏季應避免在出風口處午睡,以免著涼。最好在辦公室準備一條旅行毯,以保證午睡身體不著涼。

13、午睡時將周圍的計算機、手機關閉,一是為了避免噪音的打擾,二是減少輻射機會。

14、剛開始午睡時,不一定就能立刻進入夢鄉,不要著急,2-3分鐘後,自然就會很快地進入睡眠狀態。

15、如果是趴坐在桌子上午睡的話,最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下,這樣可以減小擠壓,比較容易入睡。

16、將褲帶放鬆,便於胃腸的蠕動,有助於消化。

趴桌睡覺有什麼危害,上班族怎樣正確午睡,以上就是養生之道網為您總結的內容,供參考。

標籤:【桌趴】、【午睡】【不好】【上班族】【怎樣】


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