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白領怎麼保養腰背肩頸

2019年10月02日白領養生暫無評論閱讀 20 ℃ 次

養生之道網：女白領一族長時間久坐就會導致腰椎頸椎酸痛，那麼白領怎麼保養腰背肩頸呢？下面養生之道網為您介紹白領怎麼保養腰背肩頸，看看吧。

女白領怎麼保養腰背肩頸：運動緩解

1、仰臥躺在床上，然後下腹部用力，將雙腿抬至上空，直到大腿與腹部垂直，同時小腿和大腿成直角。保持動作5秒鐘後，就繼續將大腿與地面垂直的方向上舉，知道臀部稍微離開地面，但是背部仍然接觸地面。

2、平躺的姿勢，自主彎曲膝蓋，直到雙手可以自然環抱雙膝為止，然後用雙手緊緊地抱住膝蓋並且盡量向肩部的方向進行運動，同時頭部不能離開地面。

3、鋪著墊子在地面上，然後人做跪姿，然後上身慢慢前傾，用雙手撐住地面，支撐身體，然後伸出左臂和右腿，處於同一水平面上並保持伸直，持續5-10秒鐘，將手腳收回。

4、仰臥的姿勢，向上舉起雙腿，將一條腿放在另一條腿的膝蓋上，雙腳成重疊姿勢，雙手用力抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部的方向拉動，直到臀部和大腿外側有拉伸感為宜，拉伸的時候保持10秒鐘。

5、跪姿，頭低下直到出現雙下巴為止，將手臂向兩邊慢慢上舉，直到小臂與上手臂成直角，小臂位於頭的後面，雙手緊扣將頭、手、肘、上臂同時往腰腹的方向拉動，讓肌肉保持5秒鐘緊張的狀態。

女白領怎麼保養腰背肩頸：飲食去濕

腰部是女性非常重要的部位，生殖系統中的子宮、盆腔都在這裡，腰腹受涼，很可能會引起一些婦科的問題，嚴重的還可影響生育。頸女人頸部最怕凍頸部是人體的要塞。

現代人都長時間用電腦，容易造成頸部肌肉僵硬，如果加上冬季風寒襲擊，背部就會受涼，肌肉容易痙攣、疼痛，這種疼痛會放射到肩上區、肩胛區，出現頭痛、頭暈、反覆落枕和頸椎病等。

白領內部調養去濕很重要，可以吃一些甘潤滋陰的食物，例如黃綠色的果蔬、堅果等。還可以給自己燉些富含膠原蛋白的潤膚湯，比如豬蹄湯、骨頭湯等。紅豆、薏米、黃豆芽、綠豆芽、冬瓜、木瓜、山藥可以作為主菜來吃，有利濕作用。薺菜、金針菜、絲瓜、黃瓜、苦瓜、甜瓜、芹菜、莧菜、甘蔗、馬蘭頭、生蘿蔔、茼蒿、茭白、竹筍的去濕效果也不錯。

蔥、姜、蒜不僅是家裡常用的調味料，還具有不可替代的藥用價值。例如我們可以嘗試在家裡煮一碗熱辣辣的薑湯，用薑湯的絕妙效用將體內的濕氣逼散出來，待到全身發過汗以後，病症就會有所緩解，這個辦法同樣適用於淋雨後預防感冒。

女白領怎麼保養腰背肩頸：生活習慣

1、白領族要注意保暖，夏季也不可忽視空調房的影響，隨身攜帶個披肩，可以緩解空調的冷氣。

2、陰雨天不要出門活動。

3、不要直接睡地板。地板濕氣重，容易入侵體內，造成四肢酸痛。