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上班族養生運動操

2019年07月09日 白領養生 暫無評論 閱讀 16 ℃ 次

養生導讀:上班族們總是長時間在案頭忙碌,長此以往身體問題就很多,其實,稍微做一點簡單的上班族養生運動操就可以緩解疲乏預防疾病養生之道網下面就為白領們介紹一套上班族養生運動操。

上班族常見問題

1、腸胃功能紊亂

上班的人飲食不規律,吃飯將就,經常時隨便叫個外賣,或者乾脆吃泡麵,胃得不到正常的運轉。會開始出現慢性胃,嚴重的出胃潰瘍或十二指腸潰瘍

2、頸椎病

上班族的工作流程基本就是對著電腦,傷眼傷頸椎,如果頭暈,脖子酸脹,兩肩甚至扯著背部上方痛,說明頸椎已經疲勞性損傷。

3、痔瘡

由於坐著妨礙下肢靜脈血液循環,容易讓直腸靜脈曲張淤積,形成靜脈團,最後導致痔瘡。

4、視力損害

上班族養生運動操

上班族多近視,長期看電腦顯示器,眼睛乾澀,角膜泛紅,缺少遠視場景,年輕的朋友近視加重,一些朋友則出現角膜炎或是沙眼等問題,導致眼睛疾病和視力損害。

5、神經衰弱

上班族加班多,工作壓力加劇,導致心理和身體雙重負荷,由於缺少正確減壓方式,壓力無從疏導,再加上上班族體質因素,會出現神經衰弱

上班族養生運動

1、叩頭

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部,刺激頭部穴位。全身直立,放鬆。雙手握空拳舉於頭部,自然活動腕關節,用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部兩側叩擊,然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定,一般50次左右為好。

2、梳頭

首先直向梳刷,用木梳(最好是黃楊木梳,無梳可用手指代替)從前額經頭頂部向後部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛,以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳,將頭髮梳順,接著逆向梳,再順著頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴,調節經絡和神經系統,鬆弛頭部神經,促進局部血液循環,達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果,對腦力勞動者尤為適宜。

3、擊掌

兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然後用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位,一般在20次左右。

4、浴手

浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。

5、搓面

上班族養生運動操

把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁,反覆揉搓,到面部發熱為止。然後閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。

6、搓耳

耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前後搓擦耳廓,刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定,一般以20次左右為度。

7、搓頸

先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴,力量由輕到重,直到局部發熱,然後左右前後轉動頸部,速度要慢但幅度要大。

8、縮唇

呼吸直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,然後縮唇,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反覆十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間,促進氧氣與二氧化碳交換。

9、彎腰

雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側彎30次左右,再前後俯仰30次,然後兩臂左右擴胸數次。

10、散步

散步的速度,分緩步(指步履慢,行走穩健,每分鐘約60-70步,這樣散步適於年老體弱者及飯後運動)、快步(指步履速度稍快的行走,每分鐘約120步左右,由於這種散步比較輕快,久行之能振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時且步且停,且快且慢。走一段距離後停下來稍作休息,然後再走。或快走一程,再緩步一段)。

上班族經常用電腦、看文件,比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏鬆等疾病挨上邊,多運動可以讓身體更健康。

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