上班族必備的二十種減壓食物 | 養生知識網


 

A-A+

上班族必備的二十種減壓食物

2019年06月02日 白領養生 暫無評論 閱讀 21 ℃ 次

養生導讀上班族面臨的壓力大,很多人想不開而自殺。所以白領一定要學會自我減壓,除了多做運動、自我排解,還要在飲食上多增加讓人心情愉快食物。那麼上班族吃什麼減壓呢?20種食物上班族減壓不能錯過的!

辦公室白領是現代社會最繁忙、壓力最大的人群,更由於日漸加快的社會節奏、競爭激烈等諸多因素的影響,白領們的心理負荷日益加重,由此造成的心理疾患也越來越多。上班族想要減壓,不妨從食物下手。

那麼哪些食物可以減壓讓人心情愉快呢?營養師表示,主要以抗氧化物質為主,例如維生素B群、維生素C、維生素E、鈣、鎂、Q10、異黃酮、多酚類、茄紅素以及胡蘿蔔素等。此外,還有碳水化合物,能促進腦部分泌腦神經傳導物質(血清素),讓腦部運作順暢,頭腦清明,有助於體內腦神經傳導物質運作。存在於富含澱粉等醣類成分的食物,包括米飯、麵條、馬鈴薯、雜糧麵包、地瓜、南瓜等主食類。下面為您介紹上班族減壓吃的20種食物。

上班族吃什麼減壓?

1、杏仁

每天吃一把杏仁,其中的B族維生素和鎂可幫助產生血清素,有助調節情緒;鋅有助於緩解壓力;抗氧化劑維生素E可毀滅導致壓力和心臟的自由基。杏仁可當零食,也可與麥片做早餐。

2、芹菜

中醫一直認為芹菜可以降低血壓,這種多功能的蔬菜含有苯酞類化合物,可以放鬆肌肉的動脈血管,調節血壓,使血管擴張,從而降低高血壓,這些都是壓力太大的常見症狀。

3、香蕉

香蕉中含有一種物質,能幫助人腦產生5-羥色胺,促使人的心情變得安寧、快樂,使心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡,使神經肌肉興奮性維持常態,協調心肌收縮與舒張功能,使血壓處於正常狀態。此外,香蕉中含有的大量鎂具有消除疲勞緩解緊張的效果。對白領來說,常吃香蕉,可以緩解緊張的情緒,穩定心態。

4、巧克力
 

上班族吃什麼減壓

據專家稱,巧克力(尤其是黑巧克力)可以幫助抑制體內突然出現的應激激素。一篇刊登在《蛋白質組研究雜誌》上的文章中,瑞士的研究人員經最近一項調查發現,攝入少量的黑巧克力(約40克)就能起到降低體內應激激素皮質醇和兒茶酚胺含量的效果。焦慮減少了,你就可以更好地完成工作還能如期赴約了。 

5、魚

OMEGA3能有效減輕憂鬱症狀,平時多攝取富含omega3因子的食物就會有所降低憂鬱症的發病率。omega3脂肪酸豐富的食物都有鮭魚、青魚、櫻花鉤吻鮭等魚類,吃上幾天就會感覺心情明朗輕鬆多了。另外,除了上述魚類以外,還可以用南瓜籽或草烏補充omega3脂肪酸。

6、綠茶

無論是何種原因讓你心生怒火,若想快速平心靜氣,營養專家建議你泡一杯綠茶喝。因為綠茶中含有的茶氨酸具有靜氣凝神的功效,而綠茶中適量的咖啡因並不會使你暴跳如雷。另外,綠茶較之咖啡,效用更溫和。

7、雞蛋

營養學家伊麗莎白·沃德表示,人們每天都應該吃1個雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的復合維生素——膽鹼素。雞蛋是膽鹼素最豐富、最可靠的來源之一。沃德說:“雞蛋裡幾乎含有肌肉增長需要的所有營養。”建議每週吃3-7個雞蛋,每個雞蛋約含74單位熱量。

8、甜菜

這種多用途的綠葉蔬菜富含鎂元素,許多營養專家稱鎂為終極“抗壓”礦物質。加利福尼亞州舊金山營養顧問和私人教練雷切爾·費斯克說:“鎂有助於放鬆肌肉和神經。”他還說:“鎂缺乏可導致血壓升高,血糖無管制和頭痛。明顯感覺有壓力。”

9、鮮棗

鮮棗中含有大量維生素C,能夠協助分泌腎上腺皮質素。可別小看這種激素,人面臨壓力時,會自動分泌腎上腺皮質素,以應付環境挑戰,因此,緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。由於鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素,在吃的時候盡量不要“囫圇吞棗”,要細嚼慢咽,否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。其實慢慢咀嚼,也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗,否則會有燒心感,上班族不妨在上午十點或下午三四點把鮮棗作為加餐的水果食用。

上班族吃什麼減壓

10、藍莓

藍莓富含抗氧化劑和維生素C,這兩種營養都有助於防止壓力導致的腸痙攣和便秘。藍莓可單獨食用,也可與酸奶、香蕉等一起食用。 

11、香菇

富含維生素C的香菇有助於增強免疫力。不管是情緒上、心理上還是生理上感覺壓力時,泌尿系統排出的維生素C都會顯著增加,這樣身體對維C的需要就會提升,所以也是解壓食品之一。

12、紅茶

紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效,每天飲用紅茶,有利於舒緩神經。科學家稱,當你感到心理壓力太大的時候,來杯紅茶會使你感到神清氣爽。

13、西蘭花

西蘭花富含B族維生素和葉酸,有助於緩解壓力、焦慮、恐慌和抑鬱症。西蘭花洗淨切碎後,放入玻璃器皿,用濕布蓋住,放入微波爐中蒸幾分鐘,然後淋上檸檬汁和橄欖油,可更好地保持其營養。

14、薄荷糖

隨身攜帶著薄荷茶或薄荷糖。薄荷的清香和強烈刺激性的味道會幫助你達到集中注意力、提起精神的目的。

15、菠菜
 

上班族吃什麼減壓

菠菜以含有豐富微量元素而著稱,如維生素A,C,K及葉酸和礦物質如錳,鐵。每個人的飲食菜單中,菠菜應該都是首選。如果感覺壓力時,壓力荷爾蒙就會堆積於腎上腺,這時腎上腺素往往會特別枯竭,需要比正常情況下攝取更高濃度的維生素C來降壓,所以菠菜這時就很給力! 

16、決明子茶

眼睛過度疲勞,感覺眼皮已有千斤重無法睜開時,最好閉上眼睛,暫時進入冥想之中。如果因繁忙的業務而無法消除疲勞時,就養成用噴香的決明子茶代替生水來喝的習慣。決明子的成分能幫你解除疲勞的同時,還能恢復視力。

17、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑,它可以調節內分泌,平衡情緒,鬆弛神經。

18、瘦牛肉

牛肉是一種重要的解壓食物,其中富含鋅、鐵和B族維生素,這些都有助於平靜情緒,增添快樂感。

19、蘆筍

這種春季蔬菜不僅含有豐富的抗氧化劑,也是人體色氨酸很好的來源,它是一種人體必需的氨基酸,它有助於我們的睡眠和保持健康的情緒。另外蘆筍還富含羥色胺,朱莉婭·羅斯,《情緒治療》的作者說:“羥色胺缺乏,會導致我們最常見的恐慌。”無論你是不是感覺很焦慮、驚恐還是剛剛經歷太多的壓力,多吃富含羥色胺的食物都可以得到有效緩解。

上班族吃什麼減壓

20、蜂蜜

人們在感覺疲勞或緊張、長期感到精神壓力時就會出現頭痛症狀,另外感冒、血液循環無法正常進行時或者在神經痛或牙痛時伴隨著頭痛現象。這時比鎮痛劑還好的方法就是保持充分的睡眠、做適當的運動、不吃咖啡等刺激性食物。能減輕頭痛症狀的食物是蜂蜜。平時就該經常吃蜂蜜。蜂蜜對各種頭痛都很有效,出現頭痛現象後吃一勺蜂蜜,過30分鐘後你就會驚奇地發現頭痛消失了。但這只是暫時的,如果想根治頭痛,應將苦艾和當歸各放一半在蜂蜜裡,濃度要高,每天用小型白酒杯喝一兩杯,最終能根本上改善體質。

標籤:【上班族】


相關資源:





給我留言