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適合電腦族的九項運動

2019年06月01日 白領養生 暫無評論 閱讀 12 ℃ 次

養生導讀:久坐電腦前的白領,面臨著一系列的健康問題,如腹部肥胖、頸椎、腰疼等。想要徹底根治這些毛,最好的方法是多運動。那麼適合電腦族的運動有哪些?下面為您介紹適合電腦族的九項運動,工作閒暇或是週末不妨多做鍛煉

適合電腦族的九項運動

推薦運動一:打羽毛球

適宜人群:經常坐在電腦前有一些頸椎、肩部的問題的人。

理由:正確的打球姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息。打羽毛球使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收,當然,更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖,哈哈。

健身效果:長期打羽毛球可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。打羽毛球可以說是所有運動的首選,會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

推薦運動二:瑜伽

適宜人群:長期面對電腦工作,或長期伏案的人。

適合電腦族的運動

理由:瑜伽主要是練習身體柔韌性,以及肌群靜力耐力。瑜伽是深受OL喜愛的一項運動,工作之餘除了鍛煉身體,還能有效的預防和治療頸椎病。據調查顯示,瑜珈對頸椎的防治效果可以達到82.85%。瑜伽動作緩慢、舒展,每個動作做到個人的極限而停止。瑜伽放鬆倡導冥想,核心時所思所想遠離具體的生活內容。冥想能很快解除疲勞,克服沮喪,養成習慣後,睡覺時躺在床上練習的話,還能消除失眠。

健身效果:以打開關節活動度為主,持續一定時間,可以鍛煉到相關肌群力量,對與脊柱相關的慢性病如頸腰椎病等有很好改善作用。 

推薦運動三:登山

適宜人群:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

理由:IT人終日在密不透風的電腦房裡,整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果週末還泡在健身房裡,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

健身效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。

推薦運動四:游泳

適宜人群:在電腦桌前一坐一天、容易肩酸背痛的白領。

理由:游泳的鍛煉效果非常明顯,特別是下肢關節有勞損退化問題的市民,參與游泳鍛煉效果最好,每次游半小時到一小時,每週3-4次。人在水中受浮力作用,關節和脊柱不會承受太多重量。游泳過程中脊柱放鬆,並且頸、背、腰、腿部的肌肉也得到規律的放鬆和鍛煉,對於增強體質、防止症狀復發很有好處。

健身效果:堅持一段時間,還你一個美人魚般曼妙的身材

適合電腦族的運動

推薦運動五:水中慢跑

適宜人群:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。 

理由:按理說長跑對這類人比較適用,但靠週末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在週末進行,自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震盪,因而不易受傷,運動後會有通體舒暢的感覺。

健身效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

推薦運動六:滑冰

適宜人群:平時活動少,即使週末也懶得鍛煉的人。

理由:滑冰是集鍛煉、娛樂於一身的健身項目,對懶人來說,是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動,滑冰主要鍛煉腿部肌肉,並能提高肢體的靈活性和協調性。

健身效果:滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里,可增強全身靈活性和身體各部位力量。

推薦運動七:潛水

適宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,沒有什麼變化的人群,如政府公務員、文秘等。

適合電腦族的運動

理由:生活的一成不變,你已經煩了,也許在你的心底早已渴望變化和刺激,只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼,在遠離人群的水底,你彷彿來到一個與現實完全不同的世界,在這裡,你可以不管不顧,好似一條自由自在的魚,那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界,你會有脫胎換骨的感覺,原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那麼無足輕重。

健身效果:潛水是全身運動,其運動效果和游泳不相上下。 

推薦運動八:爵士舞

適宜人群:每天用電腦的時間很長的人。

理由:爵士舞已經成為一種流行的運動方式,在娛樂的同時,還可以緩解慢性肢體關節疾病,如肩周炎、脊椎增生、頸椎病等。爵士舞是人體肢體語言藝術,也是一種空間性、時間性和綜合性的動態造型藝術,急促又富動感的動作,送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動,無一不透露著嫵媚與性感,而且健康易學,具有健身操的功效,是屬於一種外放性的舞蹈,它在自由之中仍有一種規律的存在。

健身效果:爵士舞不但可以緩解生活壓力,還是時尚潮流運動,讓生活多一些樂趣。作為一項高貴優雅的運動,可以幫助現代人調適忙碌的生活節奏,而且可以舒展身心,修身養性,陶冶情操,並且對女人的形體,特別是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。

推薦運動九:逛街

適宜人群:從早到晚都呆在辦公室裡的女性。

適合電腦族的運動

理由:這是最受女性歡迎的休閒方式之一,也是一種很好的有氧運動,與健身房裡枯燥的器械訓練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美健身方法

健身效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內大量的熱量,達到健身的效果。

標籤:【適合電腦族的運動 電腦族適合做什麼運動


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