上班族日常養生方法大全 | 養生知識網


 

A-A+

上班族日常養生方法大全

2019年01月18日 白領養生 暫無評論 閱讀 33 ℃ 次

養生導讀:上班族又指辦公室一族,他們衣著貴氣光鮮亮麗,每天面對著電腦無需體力勞動。好靜不好動,活動的時間很少,有很多的人出現了亞健康狀態,這就比較容易和肥胖、心腦血管、糖尿、骨質疏鬆等疾病挨上邊。生命在於運動,老話還得聽聽,辦公室裡再忙,仍要堅持為鍛煉留點時間,消除疲勞,遠離亞健康、預防疾病。以下為大家介紹一些上班族日常養生方法

一、小口喝水

喝水時最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收。喝太大口的水,就像忽然間下起大雨一樣,尤其是循環差、經絡容易阻滯的人,反而會引起身體局部"鬧水災",也就是水腫。

小口喝水

小口喝水
 
二、多攝取具抗氧化功效食物

如維他命C、E,綠茶多酚、葡萄多酚等,都是具有抗氧化功效的成分,可以多攝取水果;由於葡萄多酚存在於葡萄籽內,建議吃葡萄時,可以改成喝葡萄汁,連葡萄籽一起打汁,才能有效攝取葡萄多酚。

三、吃含水量超過70%的水果蔬菜

每天補充適當的保濕果蔬,由內而外抗乾燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300多毫升水分。養生專家發現,蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助於滋陰潤燥。

四、溫和的清潔品和溫水

將清潔用品換成比較溫和的類型。避免使用磨砂洗面奶,改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。天冷後,上洗手間,會不自主用稍燙的水來洗手或洗臉,好像這樣才能保暖、洗淨污垢。實際上,熱水會破壞皮膚的皮脂膜,降低表皮保水能力,而且刺激臉部微血管擴張,讓人干癢不舒服。

清潔品

清潔品
 
五、在辦公桌上放個"活氧吧"

研究發現, 當室內溫度處於18℃ ~25℃,濕度為45%~65%時,人的身體、思維會處於最佳狀態。在辦公桌上養一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸裡養兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發的水汽不但能增加局部環境的濕度,形成一個天然"活氧吧",還能緩解視力疲勞,讓工作環境寧靜溫馨。

六、隨時注意保濕

每天攝取2000CC的水份,並且隨時攜帶保濕產品、適時補充,避免肌膚出現乾燥的細紋。

七、帶一個高質量的保溫杯上班

帶一個高質量的保溫杯上班,裡面盛上養生專家推薦的冬季祛燥好飲雙銀百合湯。

銀耳一片、銀杏5~8 粒、百合5 克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內,用70度以上的水(就是我們辦公室飲水機裡熱水的溫度)悶泡1 小時左右,一杯溫熱滋潤的好飲就OK了。這款飲品有潤燥生津的功效,可防治咽喉乾痛、聲音嘶啞、鼻腔乾燥、口唇乾裂等。

保溫杯

保溫杯
 
八、出門屈膝穿鞋

許多人換鞋時習慣坐在凳子上,或者站著穿鞋。其實,蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動,會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作,還能增強心臟活力,改善體位變化而引起的頭暈症狀。

九、熱水熏臉緩解鼻干鼻塞

在暖氣房,常會感覺到鼻干、鼻塞,特別難受。這時候可以倒一杯熱開水,讓水蒸氣熏一熏鼻腔,並對著杯口做深呼吸,2分鐘左右。

十、辦公適時拍打運動

久坐辦公室時,別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我***,可以振動身體內部的經絡與器官,使之放鬆而避免由於肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎。而拍打手掌是因為手心手背佈滿身體的相關穴位,刺激穴位,使經絡通暢,能消除抑鬱、焦慮情緒,也能增加大腦和心臟供血,健腦益智,防治動脈硬化和老年癡呆症,促進身心健康

十一、叩頭

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位,能夠調整人體健康狀況。全身直立,放鬆。雙手握空拳舉於頭部,自然活動腕關節,用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部兩側叩擊,然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定,一般50次左右為好。

叩頭

叩頭
 
十二、梳頭

首先直向梳刷,用木梳(別用塑料、金屬製梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替)從前額經頭頂部向後部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛,以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳,將頭髮梳順,接著逆向梳,再順著頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴,通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層,調節經絡和神經系統,鬆弛頭部神經,促進局部血液循環,達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果,對腦力勞動者尤為適宜。

十三、擊掌

兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然後用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位,一般在20次左右。

十四、浴手

浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。

浴手

浴手
 
十五、搓面

把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁,反覆揉搓,到面部發熱為止。然後閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。

十六、搓耳

耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前後搓擦耳廓,刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定,一般以20次左右為度。

十七、搓頸

先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴,力量由輕到重,直到局部發熱,然後左右前後轉動頸部,速度要慢但幅度要大。

搓頸

搓頸
十八、縮唇

呼吸直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,然後縮唇,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反覆十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間,促進氧氣與二氧化碳交換。

十九、彎腰

雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側彎30次左右,再前後俯仰30次,然後兩臂左右擴胸數次。

二十、散步

散步是指不拘形式,閒散、從容地踱步。

1散步前應該讓全身放鬆,適當地活動一下肢體,調勻呼吸,平靜而和緩,然後再從容展步,否則達不到鍛煉目的。

2步履宜輕鬆,猶如閒庭信步。這樣,週身氣血可調達平和,百脈流通,內外協調。

3、散步宜從容和緩,不宜匆忙,把一切瑣事暫時扔開,方能解疲勞、益智神。

4、散步宜循序漸進量力而行,做到形勞而不倦,可別氣乏喘吁。

散步

散步
 
5散步的速度分為三種:

(1)、緩步(指步履慢,行走穩健,每分鐘約60-70步,這樣散步適於年老體弱者及飯後運動)。

(2)、快步(指步履速度稍快的行走,每分鐘約120步左右,由於這種散步比較輕快,久行之能振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力)。

(3)、逍遙步(指散步時且步且停,且快且慢。走一段距離後停下來稍作休息,然後再走;或快走一程,再緩步一段。這種走走停停快慢相間的散步,適用於病後康復和體弱多病的人)。

標籤:【上班族】【日常】【養生】【方法】【大全】


相關資源:





給我留言