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簡單橡皮操緩解辦公女郎疲勞

2018年12月18日 白領養生 暫無評論 閱讀 16 ℃ 次

上班一族導讀:現在上班一族,特別白領,工作忙,工作期間走動都是一個奢侈,食不離職,身不離桌,爭分奪秒地把青春貢獻給工作,但是,問題很快就來了,關節疼痛、肩周炎、鼠標手,腰椎等很快就找上來了。下面,小編給白領女性介紹一個小小的橡皮保健操運動,只佔用一點點時間,緩解以上問題。

簡單橡皮操

保健操所用的橡皮可以在服裝配料商場找到,規格是長1.5米,寬0.08米—0.1米。

一、上拉

1)在橡皮筋上打一個結,右腿踏著橡皮的一端,彎腰手提橡皮另一端。

2)挺起身體,兩手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替練習40次,有效減去腰酸。

二、劃腿

1)身體坐在椅子上,小腿穿上橡皮圈。

2)雙腿用力往外劃。動作練習20—25次,有效減輕臀部的疲勞

簡單橡皮操緩
 

    三、蹬腿

1)身體坐在椅子上,右腳踏著橡皮,雙手各拿橡皮的一端。

2)右腿用力往前蹬,雙手緊握橡皮往上提。左右腿交替各20次,有效減輕腿部的疲勞

四、扭臂

        1)身體直立,手臂彎曲穿上橡皮圈。

2)臂彎不動、手肘往外扭。動作練習20—25次,有效減輕肩膀的疲勞。

五、提臂

1)身體站立,右腳踏著橡皮一端,右手提著橡皮的另一端。

2)右手臂用力向上提。左右手左右腳交替練習40次,有效減輕手臂疲勞。

簡單橡皮操

六、擴胸

1)身體站立,雙手緊握橡皮放在胸前。

2)雙手用力往外平拉,在最盡極限時停留3秒。動作練習20次,有幫助肺部呼吸功能和減輕胸部疲勞。

七、拉手

雙手緊握橡皮在身體的前面和後面,然後再把橡皮拉直。前拉有效減輕背部疲勞,後拉有效減輕胸部疲勞。動作練習各20次。足體康萬能護眼儀流行踏行車3054握力器3051握力器。

標籤:【像皮操】、【緩解疲勞


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