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熬夜白領的養生法

2018年11月05日 白領養生 暫無評論 閱讀 19 ℃ 次

        養生之道網導讀:現在的職場中人幾乎個個都有加班、熬夜的經歷,一些人群由於職業的需要,熬夜更是家常便飯。這些人群如果保養不當,無論是外在的肌膚還是內在的體質,統統會走下坡路。正如電視劇《心術》中形容值班護士的話:第一年是紅蘋果,第二年是青蘋果,第三年是黃蘋果,再往後就是爛香蕉了!為了減少熬夜對健康的摧殘,找回自己紅蘋果狀態,營養師建議大家,通過以下4個養生方法,來幫助機體的健康狀態重返青春路。

          熬夜加班別化妝

        一些職場女性會借助化妝為自己提升職業氣質,但在熬夜、加班時往往忽略及時卸妝。長時間帶妝熬夜會阻礙肌膚的毛孔透氣性,容易出現毛孔堵塞,甚至會加速肌膚衰老。建議熬夜前一定記得卸妝,或把臉洗乾淨。此外,熬夜之後,第二天中午切記要打個小盹兒,短時間的充電更利於提高工作效率

 

        適量補充維生素

        有些人比較注重熬夜時對維生素B族和維生素C的補充,於是在開始熬夜前,先來一顆維生素片來增強免疫力

        偶爾上一次夜班的話問題不大,盡量不要天天熬夜,在不得不上夜班的情況下,生活規律一打亂,人體的免疫功能就下降,而且容易衰老、得癌症。此時飲食選擇要營養全面,尤其要注意及時補充維生素B族和維生素C等,但維生素片大多建議食慾差的老年人在進食困難的情況下服用,而年輕人不太提倡過度依賴含有化學成分的保健品。

       飲食上補充維生素B族要注意少吃精米精面,這些會使維生素B族丟失,可吃些全麥麵包、純燕麥等粗糧,均含有豐富的維生素B族。要想補充維生素C,可以吃些水果,例如在熬夜時吃一個蘋果或香蕉。

         忌用茶來提神

       很多人在熬夜時喜歡喝綠茶提神,這是一個很好的提神醒腦方法,但需要注意的是,有些人的茶是越喝越濃,甚至用水泡發茶葉後,半杯都是茶葉。營養師提醒,茶有提神的作用,但葉中的鞣酸與鐵質結合,會給人體對鐵的吸收帶來障礙和影響,因而,經常喝釅茶容易引起缺鐵性貧血。

        丟開泡麵煮麵湯

        很多職場人在熬夜時圖省事兒,餓了就泡碗方便麵吃。熬夜時常吃方便麵無益於健康。首先這樣的飲食太過單一;其次,方便面大多經過油炸,而夜裡的加餐原則是清淡、柔軟、易消化,油膩和黏性食材都要少吃,因為胃腸道在夜間也要休息,過食油膩會給胃腸道增加負擔。

       不得不熬夜時,可以改泡方便麵為煮碗麵湯或吃麵包,如果條件允許,還可以配上一個水果或一些清蒸小菜兒進行調劑。

標籤:【熬夜】【白領】、【生法】、【養生之道】、【導讀】


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