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上班時間也能健身 教你邊工作邊鍛煉

2018年09月14日 白領養生 暫無評論 閱讀 33 ℃ 次

       養生之道網導讀:現代化的辦公室中,我們需要進行體力鍛煉的機會越來越少,下班後也沒有太多時間去參加各種各樣的健身班。對此,健康專家提醒,辦公室工作時可以抓住的7種鍛煉機會。

       1.伏案工作

       我們多數時間是坐在椅子上工作,因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子,工作的時候,一定要讓自己的兩前臂保持平行,膝蓋與腳成90度。另外,你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。

上班時間鍛煉
上班時間鍛煉

       2.複印文件時

       複印文件的時候,你可在等候的過程中放鬆自己的脖子和肩膀肌肉,有節奏地轉動自己的頭部等,伸展自己的四肢。這些運動都可以幫助你緩解伏案工作時給身體帶來的壓迫。

       3.午餐休息時間

       吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化,而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情。

       4.做下蹲運動

       雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然後雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反覆做10次,休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度

辦公室鍛煉
掌握合適的技巧隨時隨地都可以鍛煉

       5.喝茶或咖啡時

      工作一段時間後就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立,最大限度抬高一腿;或者雙腿併攏站立,彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。

       6.使用電腦時

       應與電腦屏幕保持健康距離,電腦屏幕應該位於正前方至少50厘米,屏幕高度應該略微低於雙眼高度。屏幕不應正對窗口,以免反光。經常遠眺和眨眼。為了防止眼睛乾澀和疲勞,眼睛焦距應經常變換,眺望遠處或經常眨眼,都有助於保持眼睛濕潤。

爬樓梯鍛煉
少乘電梯多跑步

       7.盡量少乘電梯

       中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯,改為走樓梯。如果你的辦公室在第5層,那麼每天上下班步行上樓是最好不過的鍛煉方式。

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