伏案午睡傷神又傷身 白領族如何科學午睡 | 養生知識網


 

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伏案午睡傷神又傷身 白領族如何科學午睡

2018年09月06日 白領養生 暫無評論 閱讀 8 ℃ 次

       養生之道網導讀:經過一個上午的工作,人體消耗了大量的體力和腦力。吃過午飯後,一定要躺在床上睡上一會兒,緩解一下疲勞,補充一下體力,這樣才會有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。那麼,如何才能最大限度地利用好午睡時間,使午睡睡得更健康、最科學

       充足的睡眠是生活和工作正常進行的保證。但受高溫天氣的影響,許多上班族們即使晚上睡眠充足,第二天仍然暈乎乎的。面對這種情況,午睡就是你養神的最佳時機,但錯誤的睡姿非但不能養神,相反地,還會傷及身體健康。那麼,怎麼樣的睡姿才是最正確的呢?下面,就讓小編來告訴你4個科學午睡的方法,讓你睡出真健康。

科學午睡
伏案午睡傷神又傷身

       伏案午睡傷神又傷身
       在辦公室午睡的你,睡姿正確嗎?若長期伏案午睡會導致感冒、手臂酸疼甚至是眼球變形、青光眼以及肌膚提前衰老等。為此,在夏日裡午睡雖然重要,可正確的睡姿以及午睡習慣也不可以輕視,否則午睡失當,還不如不睡。

       午睡是一個養生的好習慣,正午時分氣溫較高,在人體的降溫排汗過程中,皮膚毛細血管擴張,體內血液分佈不平衡,大量血液滯留外周,大腦血液供應相對不足,會使人感到提不起精神,昏昏欲睡。而午睡一會,可在短時間提升“精氣神”,從而減輕各種精神壓力,降低疾病纏身的幾率。
由於受場地限制,許多白領族們在午睡的時候都是在辦公室裡伏案而睡的。專家表示,睡姿不當、睡眠時間失度會讓午睡質量大打折扣的,而伏案午睡有許多弊端,甚至會對身體造成不良的影響,不如不睡。

       據介紹,伏案而睡會導致身體各部位出現不適,例如長時間把頭部枕在手臂上,手臂的血液循環受阻,神經傳導受影響,極易出現手臂麻木、酸疼等症狀;而趴著睡覺還壓迫到了眼球,造成眼壓過高,醒來後有暫時性視力模糊,長期以往會導致眼睛變形甚至患上青光眼;而且辦公室裡空調溫度較低,伏案午睡導致身體保暖不當,也許睡醒後感冒也跟著來了;更重要的是,伏案午睡不僅不能讓身體徹底放鬆,反而因睡姿不適而導致身體以及皮膚處於緊張狀態,午睡後反而會更加疲憊。

       白領族該如何科學午睡
職場的白領們應該如何睡午覺?何時睡、什麼睡姿、睡覺時需要注意什麼呢?趕緊熟讀以下的午睡要點吧,讓午睡變得健康起來。

科學午睡
科學午睡

       1、午餐後不能立刻午睡
中午短暫的休息時間對於白領來說是爭分奪秒的,所以有些白領一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會導致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。最好在午飯後休息十幾分鐘,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

       2、準備充氣頸枕
正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內臟器官,這樣才有利於休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士採取仰臥位或右側位睡姿,這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上,睡姿應取頭高腳低、右側臥位,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。若條件不允許,可以準備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,放鬆地坐著便可享受午睡了。

       3、備上毯子以保暖
不要以為午睡時間短,就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒,除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

        4、醒後要有緩衝時間
一般午睡後,人在初醒時會有些許恍惚感,此時不要著急馬上工作,尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下後再投入工作。

標籤:【午睡】【族】【如何】【科學】【白領】


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