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白領趴桌子睡覺危害多多

2018年08月17日 白領養生 暫無評論 閱讀 16 ℃ 次

       養生之道網導讀:“春困秋乏夏打盹”,三伏天要來了,天氣越熱就越犯困,如果中午不睡下午就崩潰了,尤其是忙碌的白領們。那你有沒有掌握白領午睡方法?中醫告你最正確的白領午睡方法,夏天必備!


白領喜歡趴桌子睡覺

 

白領趴桌睡覺,造成脊椎傷害

白領喜歡趴在桌子上午休一下。但是趴在桌子上睡覺對脊椎來講是一個極度不良的姿勢。此時頸椎向後彎,與頸椎向前凸的正常生理弧度正相反;同理,身體下伏,腰椎向後彎,與腰椎向前凸的正常生理弧度也正相反,由於韌帶、肌肉的過度牽拉,短時間內會產生酸痛、勞累的感覺,而長此以往韌帶、肌肉的勞損、鬆弛會逐漸打破脊椎的平衡,造成椎間盤的退變,繼而出現頸、腰背部疼痛,影響正常的工作和生活。  

危害

可誘發多種頸腰椎 嚴重可致手癱

1. 神經根型頸椎

趴在桌上睡醒之後最明顯的感受便是脖子僵硬,手臂麻木無力,而如果症狀變重且影響到日常工作時,就要警惕頸椎病了。據溫世鋒介紹,趴桌睡覺最易造成神經根型頸椎病。這是因為頸肩韌帶的鬆弛增加了椎間盤退變,進而造成頸椎椎間纖維環破裂,髓核向後突出壓迫到神經根。

長期趴桌睡覺,造成脊椎傷害
長期趴桌睡覺,造成脊椎傷害

臨床表現是頸肩背部疼痛,病人多有頸肩部肌緊張,甚至有上肢及手指的放射性疼痛、麻木、無力。醫生檢查時可發現頸部發直、頸肌痙攣、頭喜歡偏向患側,且肩部上聳等。  

2.脊髓型頸椎病

“當椎間盤突出壓迫或刺激到脊髓及伴行血管則會造成脊髓型頸椎病。那就更慘了,患者會逐漸出現下肢肌力下降,甚至行走困難,以及上肢手的靈活性下降等。”溫世鋒告訴筆者,脊髓型頸椎病雖較為少見但症狀嚴重,且多以隱性侵襲的形式發展,易誤診為其他疾患而延誤治療時機。

脊椎型頸椎病
脊椎型頸椎病

據悉,由於頸椎骨性結構退變增生及相鄰軟組織(如椎間盤突出、椎體後緣骨刺、後縱韌帶骨化、黃韌帶肥厚或鈣化等)的退變造成了對脊髓的直接壓迫,加上劇烈的運動或長期的不良姿勢等動態因素的影響,導致脊髓受壓或脊髓缺血,繼而出現脊髓的功能障礙。

臨床表現是四肢麻木無力,活動不靈,胸腹部有束帶感,走路時有踩棉花的感覺等。  

3.神經卡壓可直接致手癱

據溫世鋒介紹,趴在桌上睡覺更嚴重的情況是造成肌肉緊張直接卡壓神經,嚴重可致手癱。據悉,以前俄羅斯很多酗酒的漢子喝酒後直接倒地睡覺,由於維持同一姿勢卡壓到臂叢神經或重要血管,以致一覺醒來發現一側上肢已經癱瘓。

趴桌子睡覺造成手癱
趴桌子睡覺造成手癱

4.腰椎間盤突出

與頸椎一樣,肌肉、韌帶的過度牽拉會造成腰椎間盤的退變,而平日受壓最重,活動度最大的腰4/5間隙和腰5/骶1間隙首當其衝,易出現腰椎間盤突出。  

 

       最正確的白領午睡方法

       方法1:睡姿應取頭高腳低、右側臥位

       這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。

不要趴桌子睡覺
不要趴桌子睡覺

       方法2:午餐後不宜立即躺下午睡

        午餐後大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。 

       方法3:睡前不吃油膩食物,不吃得太飽

       油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔。 

       方法4:午睡時應避免受較強的外界刺激

       因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應注意免受風寒。

睡覺姿勢要正確
睡覺姿勢要正確

       方法5:醒後輕度活動

       午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作,因初醒時常使人產生恍惚感。

       因此,在炎熱的大夏天,只有正確的午睡才能養足精神,更好的工作。告訴你最正確的白領午睡方法,夏天必備。

標籤:【頸椎病】【白領】【睡覺】


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