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4保健方法 助白領遠離神經衰弱

2018年08月09日 白領養生 暫無評論 閱讀 20 ℃ 次

養生之道網導讀:如今的白領們因為工作壓力大,緊張,忙碌等會使得自己的精神不振,或對什麼都比較敏感。那麼,這就要白領們學會自我調節,緩解壓力。白領要如何緩解神經衰弱呢?

4保健方法 助白領遠離神經衰弱

上班族如何預防神經衰弱

1、善於自我調節

對於工作過於緊張、過於繁忙,或學生學習負擔過重以及生活壓力很大的人,都有必要自我調節,合理安排好工作、學習和生活的關係,做到有張有弛,勞逸結合,這樣做還能提高工作效率

2、提倡顧全大局

遇事要從大事著想,明辨是非。如處理人際關係時,提倡嚴於律己,寬以待人,互相理解、體諒,是防止人際關係緊張的有效方法之一。在處理家庭關係、同事關係、鄰里關係或上下級關係時,尤應如此。

3、豁達開朗的性格

上班族如何預防神經衰弱,當自己的脾氣、性格一旦形成,一朝一夕是很難改變的。天下無難事,只怕有心人。只要你對培養良好的性格有心有意,良好的性格自然會對你有情有義。

4、正確認識自己

對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明,盡量避免做一些力所不及的事情,或避免從事不適合自己的體力和精神的活動,好高騖遠,想入非非,杞人憂天,為了名利和地位而費盡心機都是不好的。

上班族神經衰弱的主要影響因素

工作態度

現在的上班族有很多人從事的都不是自己感興趣的工作,上班時味如嚼蠟,很容易感到神疲體倦,昏昏沉沉。因此,上班族神經衰弱的的因素是什麼呢,對工作的興趣以及工作態度是發生神經衰弱的關鍵。

工作性質

臨床資料表明,腦力勞動者占腦神經衰弱患者的86。7%,而體力勞動者只佔13。3%。可見,上班族神經衰弱是什麼引起的呢,與個人的工作性質有很大關係,腦力勞動者更容易患上神經衰弱。

工作安排

很多上班族患上神經衰弱並不是因為工作性質的問題,也不是因為工作時間太長,而是因為工作安排不合理,因而工作時顯得雜亂無章。也就是說,上班族神經衰弱的的因素,混亂的工作秩序、環境又加劇了情緒的煩躁,從而引起神經衰弱的發生。

藥物

抗焦慮藥物

神經衰弱吃什麼藥,在治療神經衰弱的藥品中,抗焦慮藥物可以說是使用最多的。這類藥物具有減輕焦慮、穩定情緒和改善睡眠等作用,常用的有安定、利眠寧、舒樂安定、阿普唑侖等。

鎮靜催眠藥物

對於神經衰弱引發的睡眠障礙嚴重者,除了上面介紹的抗焦慮藥物以外,還可選用鎮靜催眠藥物,以改善失眠症狀。常用的有硝基安定、氯硝安定、安眠酮、導眠能等。為了避免產生藥物依賴,這類藥不能長時間使用,可將幾種藥物輪換或間斷使用。

三環類藥物

三環類藥物的種類很多,以丙咪秦和阿米替林為代表,二者療效相當,但又各具特點,是治療神經衰弱的藥品中比較常用的兩種。

鎮痛劑

神經衰弱患者由於情緒緊張,容易導致緊張性疼痛,以緊張性頭痛最為突出。此時,就可以選用鎮痛劑,來緩解神經衰弱伴發的頭痛症狀。常用的有復方阿司匹林、去痛片、安乃近等,也是比較常用的治療神經衰弱的藥品。

上班族神經衰弱的症狀

上班族神經衰弱的症狀之一、緊張性疼痛

常由緊張情緒引起,以緊張性頭痛最常見。患者感到頭重、頭脹、頭部緊壓感,或頸項僵硬;有的則訴述腰酸背痛或四肢肌肉疼痛。

上班族神經衰弱的症狀之二、情緒症狀

主要表現為容易煩惱和容易激惹。煩惱的內容往往涉及現實生活中的各種矛盾,感到困難重重,無法解決。另一方面則自制力減弱,遇事容易激動;或煩躁易怒,對家裡的人發脾氣,事後又感到後悔;或易於傷感、落淚。

約1/4的患者有焦慮情緒,對所患疾病產生疑慮,擔心和緊張不安;例如,患者可因心悸、脈快而懷疑自己患了心臟;或因腹脹,厭食而擔心患了胃癌;或因治療效果不佳而認為自己患的是不治之症。

這種疑心理,可加重患者焦慮和緊張情緒,形成惡性循環。另有約40%的患者在病程中出現短暫的、輕度抑鬱心境,以Hamilton抑鬱量表評分,常在10分以下。可有自責,但一般都沒有自殺意念或企圖。有的患者存在怨恨情緒,把疾病的起因歸咎於他人。

上班族神經衰弱的症狀之三、其他心理生理障礙

較常見的如:頭昏、眼花、耳鳴、心悸、心慌、氣短、胸悶、腹脹、消化不良、尿頻、多汗、陽痿、早洩或月經紊亂等。這類症狀雖缺乏特異性,也常見於焦慮障礙、抑鬱症或軀體化障礙,但可成為本病患者求治的主訴,使神經衰弱的基本症狀掩蓋起來。

上班族減壓放鬆的5種好方法

1、 玩出壓力

趁週末時間,常去北京植物園賞賞花草蟲鳥,呼吸一下新鮮空氣,或者到香山、八大處登高望遠。花草的顏色和氣味,有調解人情緒的作用。青山綠水,會將你置於美好的情境中,心情便會被“快活化”。

2、 泡出壓力

到千子蓮做一次足底按摩。千子蓮獨特的足療方法可以促進雙腳的血液循環,使你全身肌肉鬆弛,壓力減輕。在舒適的沙發上一躺,叫一位手法不錯的按摩師,最好還是一美女師傅,閉上眼睛,拋出一切雜念,盡情享受吧,那叫一個爽啊!泡腳按摩後的你將會精神抖擻、容光煥發

3、 踢出壓力

約上三五好友,一起去北大體育場踢場足球。激烈的運動使你舒展筋骨,放鬆心態,不過此舉較適合男士。而對於女生們來說,逛街購物興許會是她們緩解壓力放鬆身心最好的方法了吧。

4、 吃出壓力

騰格裡塔拉酒樓一邊吃著精緻美味的蒙古大餐,一邊觀賞著美輪美奐的鄂爾多斯歌舞劇,那叫一個美啊!身處美食、美酒、美女、美樂的包圍中,使身體的每一個細胞都鬆弛其中。

5、 唱出壓力

去錢櫃午夜高歌。最好是午夜2點,夜闌人靜時分,約上幾個好友一起飆歌,唱唱自己喜歡的歌,抒發一下心情。狂歡過後休眠一天,身心會如棉花般柔軟。

總結:神經衰弱如今已經成為白領們常見的問題,要想保護白領健康就必要學會調節,緩解神經衰弱。那麼,以上小編為您準備的方法可以來嘗試下哦。

 

標籤:【上班族】【白領】【自我調節】、【神經衰弱如何緩解】、【神經衰弱】


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