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上班族養護頸椎 抓好8個「點」

2018年07月03日 白領養生 暫無評論 閱讀 10 ℃ 次

養生之道網導讀:很多伏案工作的上班族都有頸椎酸痛的毛,發作起來讓人特別難受。那麼上班族該如何保養頸椎呢?

上班族
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上班族養護頸椎 抓好8個“點”

7:00:早晨主動調溫

古人喜歡穿長衣服,一方面是為了禮儀,其實另一方面也是養生之需。

無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒現象,給自己煎一碗驅寒湯:材料是紅糖2湯匙、生薑7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅走寒氣。

10:00:5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養頸椎,比如利用工間休息練習一下頸椎操:端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和

14:00:兩種按摩的方法

經過一個上午的工作,到了下午兩點鐘,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,這裡有兩個最簡單的急救方法

(1)脖子後面,從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時,不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點,即刻緩解頸椎疲勞,放鬆全身

(2)兩手手指互相交叉,放在頸部後方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續摩擦50次,頸部發熱後,會有很放鬆和舒適的感覺。

18:00:做做戶外運動

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養不良,進而導致退化,增加戶外活動是養護頸椎的方法之一,要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

戶外運動
戶外運動

20:00:晚餐補腎加分

作為一位忙碌的白領,你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐,那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為,胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強壯筋骨、推遲腎與脊柱蛻變的效果。

21:00:學學大鵬展翅

看電視的時候,你可以學一學大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,但可不要將頭抬起來,越高越好,堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

22:00:享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環,緩解肌肉痙攣。注意別讓溫度太高或時間過久。

23:00:選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或者過低,床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部,中間低兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用;對於頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是上選,而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。

溫馨提示:白領頸椎問題不僅和工作姿勢有關還和白領的心態密切相關,因此白領在保護頸椎是要保持開朗心情。以上小編為您盤點的白領保護頸椎密集趕緊來嘗試下吧。

白領族保護頸椎6注意

1、糾正體位姿勢

保持自然的坐姿,調節好桌椅之間的高度比例,以避免頸部過度後仰或過度前屈。

2、頸部注意保暖

冬季要注意頸部保暖,出門最好戴上圍巾,有助保持正常的血液流通。

3、勿久坐不動

一個姿勢的工作時間不宜過長,一般45分鐘左右就要起身活動一下或進行頸部肌群的拉伸舒展,以保持肌肉的協調和血液流通,消除疲勞

4、調整睡眠姿勢

睡覺時要選用高低合適的枕頭,不可俯臥,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要懸空。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。不要躺著看書。

5、加強鍛煉

預防頸椎病既可通過太極拳、廣播操等作全身性的鍛煉,也可通過頸項功能鍛煉,緩解局部肌力和頸椎關節的壓力,使病變逐漸好轉。

6、防止疾病感染

咽喉部炎症及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病,因為這類炎症一旦經淋巴系統向頸部及關節囊擴散,往往成為頸椎病的原因或誘因。因此,防止各種上呼吸道炎症,預防感冒,也是預防頸椎病的措施之一。

四步法讓白領擺脫“頸”箍咒

第一步:適時休息

適當增加工間休息,利用休息和活動時間增強全身的血液循環,消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損。

第二步:正確姿勢

伏案工作時,一定要注意坐姿,養成良好的坐姿習慣並適時改變頭部豎立形態,這樣才能有效避免頸椎病的發病率;枕頭合適與否對防治頸椎病很重要,原則上對枕頭的要求如下:仰臥者枕高一拳、側臥者枕高一拳半(約10厘米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮為好,適當裝填保持一定的硬度和彈性。通過枕頭的幫助,形成正常椎位,以減輕頸部的負擔。

第三步:改變不良生活習慣

對已患有頸椎病的患者,頸椎的再次傷害無疑雪上加霜,因此在平時的生活中要防止劇烈的活動扭傷或者拉傷頸椎。另外,睡覺習慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖,不要讓頸椎直接處於電扇、涼水、空調等低溫條件下,溫差高是導致頸椎病的重要誘因。

頸椎病的治療最重要的一點就是持之以恆,按照以上的四招,白領們不用再害怕頸椎病的侵擾了,擺脫“頸”箍咒後,一身輕鬆。

第四步:恢復治療

下面是恢復治療的頸椎體操:

基本姿勢:

每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放鬆。

前俯後仰:

雙手叉腰,先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反覆做4次。

左右旋轉:

雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向右側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反覆交替做4次。

提肩縮頸:

做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。

左右擺動:

做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右擺動反覆做4次。

結語:頸椎的健康與我們平時工作的姿勢也有很大的關係,所以平時我們也要注意自己的坐姿,再加上從生活起居做好調節,相信你一定能離頸椎病遠遠的~

 

標籤:【上班族】


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