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白領午睡保健 正確睡姿是關鍵

2018年05月26日 白領養生 暫無評論 閱讀 24 ℃ 次

養生之道網導讀:白領在午飯過後總有些腦袋昏昏沉沉的感覺,總會很想睡會,因此,午睡對於白領來說就很關鍵。但是午睡注意事項要牢記,那麼,白領如何午睡?午睡要點有哪些?

辦公族午睡姿勢正確是關鍵

午睡不當易受傷

腰部損傷

躺著睡眠可使脊椎得到休息,坐著入睡的話,脊椎無法保持正常的彎曲狀態,而是扭曲的,久而久之,容易給椎間盤和腰肌帶來傷害,造成腰椎間盤突出腰肌勞損

眼疾

趴著睡覺導致視神經受壓迫,時間長了,會引起眼睛乾澀等不適症狀,如不及時糾正,將導致視力終生損傷。

消化道問題

蜷縮姿勢,會導致頭部血液供應不良,不利於腸胃的正常蠕動,特別是有心腦血管等慢性疾病的人,會加重冠狀動脈變及胃腸消化負擔。

白領族午睡要注意下列幾點:

1、午飯後不可立即睡覺

剛吃完飯就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,輕則會讓人感到不舒服,嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此,午飯後最好休息20分鐘左右再睡。

2、午餐不宜過於油膩

要想午睡更早地進入夢鄉,那麼建議在中午進食的時候不要吃過於油膩的食物,這樣會加重胃部的負擔,誘髮冠心,會嚴重地影響我們的睡眠質量。

3、午睡時間不宜過長

午睡時間有十幾分鐘就夠了,習慣睡較長時間的,也不要超過一個小時。因為睡多了以後,人會進入深度睡眠狀態,大腦中樞神經會加深抑制,體內代謝過程逐漸減慢,醒來後就會感到更加睏倦。

4、午睡最好到床上休息

理想的午睡是平臥,平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦,供應充足的氧氣和養料,有利於大腦功能恢復和幫助消化吸收。午睡的姿勢也尤為關鍵,最好仰臥或者側臥。

5、趴著睡可借助枕頭

不少人習慣坐著或趴在桌上午睡,這樣會壓迫身體,影響血液循環和神經傳導,容易使人產生頭暈、耳鳴、眼花等症狀。輕則不能使身體得到調劑、休息,嚴重的可能導致頸椎腰椎間盤突出。如果是在沒有更好的方法,那麼在你入睡之前,我們建議使用一個枕頭,這樣可以減少心臟的壓力,也可以大大地減少打鼾的幾率。

6、午睡後要慢慢緩過神

午睡之後要慢慢起來,適當活動,可以用冷水洗個臉,喚醒身體,使其恢復到正常的生理狀態。

7、午睡後先喝一杯水

當我們午睡起床後的第一件事情,不要馬上進入工作,最好是先喝一杯水,稀釋血液黏稠度。午睡之後要喝果汁,這是補充維生素的時候,可選擇梨和蘋果等量壓搾而成的果汁。

8、注意睡覺環境

盡量避免在午睡的時候受較強的外界刺激,因為我們在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,很容易患感冒或其他疾病。我們在睡覺的同時注意避免空調、電扇直接吹向我們的身體。我們睡覺的時候也一定要選擇適合的溫度之下睡覺,切忌不要在容易著涼潮濕的地方。

午睡多長時間最好?

午睡時間不宜過長,以10-30分鐘左右為宜:研究認為,人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段,是週期性循環交替。

一般人在入睡超過30分鐘後,便由淺睡眠進深睡眠階段,這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深,腦組織中許多的毛細血管暫時關閉,流經腦組織的血液相對減少,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到週身不舒服而更加睏倦。

這是由於被抑制了的大腦皮層還未解除,關閉的毛細血管還未開放,大腦出現暫時的相對的供血不足,造成一時性植物神經功能紊亂所致,這種症狀短則十多分鐘,長則半個多小時才能消失。這一症狀是上床午睡最大的缺點。

因為在床上午睡,一般人都不可避免的會進入深睡眠,導致午睡時間過長。這樣起床後會感到週身不舒服,頭昏眼花,很長一段時間都不能集中注意力工作或學習,反而影響了下午的工作和學習效率。而且,上床午睡往往需要較長的時間才能入睡,無形中增加了心中的焦慮。

更有甚者,由於中午午睡時間太長,到了晚上反而睡不著,嚴重的會導致失眠,這樣一來又會影響第二天的工作和學習效率,久而久之,會形成一種惡性循環,破壞人體正常的生物節律。

白領是否午睡?如何午睡?

其實,過去的醫學研究一般認為,午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率,但必須注意午睡的時間。

過去有睡眠專家發現,人類的身體傾向兩段式睡眠,一次在晚上;另一次發生在下午,只是程度較輕微。

專家認為,不管夜間睡眠是否足夠,白天想小睡片刻,是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計,全世界有一半的人口,仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家,午睡越不能被人接受。

專家認為,健康的午睡過猶不及,以15至30分鐘最恰當,若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期,這時就需要延長到1至1個半小時,也即是完成一個完整的睡眠週期。同時,午睡時間太長,也會打亂生理鍾(biological clock),影響晚上的正常睡眠。

美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現,24分鐘的午睡,能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久,剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力,這是“睡眠慣性”造成的。

如果你的生理反應傾向小休片刻,那麼何妨讓自己休息一下,而不要一味地壓抑自己的睏意,以致整個下午昏昏沉沉。

若要維持較長的午睡,只適用於補充前晚的睡眠不足,記得,真正健康的午睡不應該超過30分鐘,同時,午睡要養成每天定時定量的習慣。

白領正確午睡的要點

1、充氣頸枕是必備

正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內臟器官,這樣才有利於休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士採取仰臥位或右側位睡姿,這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上,若條件不允許,可以準備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,放鬆地坐著便可享受午睡了。

2、醒後要有緩衝時間

一般午睡後,人在初醒時會有些許恍惚感,此時不要著急馬上工作,尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下後再投入工作。

3、備上毯子以保暖

不要以為午睡時間短,而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒,除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

4、午餐後不能立刻午睡

中午短暫的休息時間對於白領來說是爭分奪秒的,所以有些白領一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會導致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。最好在午飯後休息十幾分鐘,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

養生之道網溫馨提示:午睡是為了讓白領下午能夠更有精神工作,但是要記住的是正確的午睡方法才是關鍵,才能保持健康,否則只會適得其反。以上小編為大家盤點的白領午睡注意事項趕緊來學習下吧。

標籤:【白領午睡


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