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5習慣 讓白領面臨「生石」危機

2018年03月26日 白領養生 暫無評論 閱讀 16 ℃ 次

養生之道網導讀:如今,結石頻頻盯上白領一族,那麼 ,這主要和白領們忙碌的生活緊張的工作壓力有關,但,罪魁禍首還是白領不良習慣。那麼,哪些習慣導致結石呢?下面就來和小編一起盤點白領養生之道,揭秘白領預防結石妙招。

白領健康危機
白領健康危機

5個壞習慣 讓OL身體“生石”

一、不吃早餐

不吃早餐的OL不在少數,有的是因為早上趕著上班,來不及吃,有的是為了減肥,不願意吃。這一看似尋常的生活習慣卻是導致結石的重要原因。據保健專家介紹,不吃早餐誘髮結石的幾率相當大。這是因為人體在經過夜晚的長時間睡眠後,需要在早晨攝入食物來補充能量,膽作為消化系統的一部分,會在早上分泌膽汁,做好消化食物的準備。人如果不吃早餐,膽就沒有食物可消化,膽汁就會長時間停留在膽囊,長此以往,膽汁會淤積在膽囊或腸道,膽固醇自膽汁中析出就易形成結石。

防石計

不要給自己任何借口不吃早餐。吃早餐耽擱不了太多時間,也不會讓你長胖。即使是簡單的喝點牛奶、吃片麵包,也能起到預防作用。

二、不愛喝水

不少OL因為工作節奏快,喝水的時間相應較少,還有為數不少的人即使有時間喝水,量也不夠大,而這正是誘髮結石病的另一重要原因。專家表示,喝水少會減少人體尿液,並會使尿液過度濃縮,尿中鹽類的濃度增高,沉澱增多,就容易形成腎結石或尿路結石。

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多喝水可以增加排尿量,稀釋尿液,降低尿內晶體濃度,沖洗尿路,有利於預防結石形成及促使結石排出,所以即便不口渴,個人每天也應喝水2000毫升以上,並最好選擇清水。

愛上喝水,等於愛上健康!清晨從起床到辦公室的過程,時間總是特別緊湊,情緒也較緊張,身體無形中會出現脫水現象,所以到了辦公室後,先別急著泡咖啡,給自己一杯至少250CC的白水吧!

三、不喜歡運動

運動量少也會導致結石的產生。而OL的工作性質注定了坐的時間非常長,運動的機會少,下班後很多人也不愛運動。專家指出,人如果很少運動,一方面不利於鈣質吸收,會增加尿液中的鈣鹽成分,產生腎結石或尿路結石;另一方面人體腹壁會鬆弛,引致內臟下垂,壓迫膽管,使膽汁排泄不暢而淤積,從而形成膽結石。

防石計

加強運動,不要“坐等”結石的形成。在辦公室工作兩個小時左右,就應站起來做些簡單的放鬆運動,業餘也應保證一定的運動量,每天的運動時間應在30分鐘以上。

四、吃得太油

有些OL因為工作繁忙,應酬較多等原因,在外就餐的機會較多,吃大魚大肉的頻率較高,並容易暴飲暴食,吃得過於油膩,而這正是結石病的重要誘因。因為高脂肪、高蛋白食物會增高膽汁中的膽固醇含量,形成結石;動物內臟、肉類代謝也會產生尿酸,導致結石。

防石計

管住嘴,限制食物中膽固醇的含量,少吃或忌吃富含膽固醇的食物,如肥肉、動物內臟、魚籽、蟹黃、蛋黃等。多吃新鮮瓜果和蔬菜以及大蒜、洋蔥、香菇、黑木耳等具有降低膽固醇作用的保護性食物。

五、吃得太素

吃得太油膩容易得結石,吃得太素同樣容易長石頭。OL大多熱衷減肥,不少人信奉素食主義,以蔬菜為主食。專家提醒,雖然蔬菜富含維生素、礦物質和膳食纖維,但是,菠菜、芹菜、番茄、竹筍等蔬菜中同時還富含草酸,過量食用可能從尿中析出而形成結石,其與豆製品或者鈣片中的鈣結合後,也容易形成結石。

防石計

含草酸鹽較多的蔬菜在吃之前應先焯一下,然後再過一遍水,以減少草酸攝入量。

白領預防結石小妙招

預防小妙招一:

間斷性活動很必要,久坐不動更是為結石的堆積創造了良好的環境,所以很有必要每過一段時間就活動幾分鐘。

預防小妙招二:

請多喝水,特別是在空調房內比較乾燥,水分不容易通過汗液排出,而是從皮膚表面直接蒸發的,如果喝水少,同樣會造成尿液濃縮,尿液濃度較高,泌尿系統的自潔能力變得很差了,容易是結石的生成。

預防小妙招三:

限制吃富含草酸鈣和高蛋白質的食物,例如肉類,豆類等食品。

預防小妙招四:

不要因為工作忙而憋尿,長期的憋尿會給尿道系統帶來負擔,傷害尿道系統。

預防小妙招五:

飲食勿馬虎,飲食是引起腎結石最主要的因素,不要為了節約時間而且吃包方便麵等垃圾食品,應該合理的用餐。

結石病為何最愛偷襲白領

出現絞痛時已損害腎功能

據泌尿外科醫生介紹,由於尿路結石初期症狀不明顯,所以有95%以上的病人都是到出現絞痛症狀,被送到醫院急診才發現病情的。但是當結石病到了出現絞痛這個程度,基本上都要通過手術碎石才能解決問題了,而這時結石對腎臟功能也已經造成了傷害。

不僅如此,結石病還出現了年輕化的趨勢。現在很多白領坐辦公室工作的時間都很長,缺乏運動,而有的人因為工作緊張,常常一天喝不上一次水,有的索性不喝。這兩種不良習慣是導致白領多患結石病的重要原因,尤其是在炎熱的夏天,人體水分蒸發得很快,不補充水分的話,排尿量就會大大減少,從而使一些碎小的尿液結晶沉積在體內,引起結石病。

此外,曾經有過泌尿系統感染的女性也很容易患結石病,因為引起泌尿系統感染的細菌會分解人體內的尿素,造成鹼性的環境,使得尿液結晶容易沉積,而且由此產生的結石比一般結石長得快。

結石及早發現不必動手術

其實預防結石病的方法很簡單也很經濟,就是多喝水和多運動。多喝水可以增加排尿量,多運動則有利於促進腸道蠕動,這兩種方法都有助於人體把代謝廢物排出體外。尤其是在夏天,喝水更要增多,每天的排尿量達到2000毫升(4個礦泉水瓶)以上才算正常,而在辦公室工作兩個小時左右,最好能站起來做些放鬆運動。

此外,結石病如果能及早發現的話,對腎功能的損傷不會那麼大,因此,醫生建議白領們最好每半年做一次B超或者尿液檢查,及早發現病情,及早治療。

養生之道網溫馨提示:值得注意的是,白領們即使工作再忙也不要忘記吃飯,公佈工作壓力再大也不能不吃飯。預防結石就要改變一切不良生活習慣,以上小編為您盤點的白領預防結石妙招趕緊學習下吧。

 

 

標籤:【白領】


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