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白領疲憊不堪 抗擊疲勞有妙招

2018年02月04日 白領養生 暫無評論 閱讀 24 ℃ 次

養生之道網導讀:辦公室裡緊張的工作氛圍加之沒完沒了的工作,一天下來白領常感到疲勞是在所難免的。那麼,白領要如何擺脫疲勞呢?吃什麼抗疲勞?下面就來和小編一起盤點白領養生秘方教你白領抗疲勞寶典。

白領養生小秘方 徹底擺脫疲勞

常做健身操

螺旋扭轉

把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時保持右腿伸直上半身扭轉至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。

這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。

建議每側堅持10秒鐘,每個動作重複3次。

蝴蝶伸展

坐姿,兩腳對在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內側肌肉。

這個動作可以充分緩解腿部酸痛鍛煉肌肉

建議堅持8秒鐘,重複2次。

橫躺拉腿

平躺姿勢準備之後,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面

手臂發力,感覺全身向上提直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。

建議堅持10秒鐘,重複4次。

肩部抻拉

身體成立正姿勢站好,用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側,然後拉伸另一側肩部。

這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。

建議堅持10秒鐘,重複3次。

胸部拉伸

用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸,保持肘與肩在同一水平面上,向前牽引身體的幅度不要過大,胸部充分拉緊,以肩部無異常拉力為宜。

這個動作可以讓胸部肌肉抻開,迅速消除胸部肌肉酸痛。

建議堅持12秒鐘,重複3次。

喝牛奶吃維生素C

許多營養學家將牛奶視為減壓劑,它可以調節內分泌,平衡情緒,鬆弛神經。

含有鈣、鎂、鋅的牛奶有穩定情緒的效果,鈣是天然的神經系統穩定劑,在受到某種壓力時,通過小便排出體外的鈣就會增加。因此,凡遇到不順心的事,脾氣不好時,含鈣高的牛奶有穩定情緒的效果。此外,牛奶中鋅是合成蛋白質和核酸的重要輔助因子,也與維持血糖平衡有關, 血糖過低既影響工作效率也影響情緒。

維生素C 同樣具有平衡心理壓力的效果。人在承受大的心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍的維生素C。所以,此時應多攝取富含維生素C的食物。

睏倦時候揉中指

人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中衝穴。中醫認為,此穴對疼痛較為敏感。人們若在睏倦時揉捏此穴,能起到醒腦提神的功效。

方法先用左手揉捏右手的中衝穴1分鐘,再用右手揉捏左手的中衝穴1分鐘,然後比較一下兩隻手的疼痛感。哪一隻手的疼痛感較明顯,就再揉捏那隻手的中衝穴(哪只手中衝穴的疼痛感明顯,說明這一側的肢體較疲勞),直到雙手的疼痛感相等時停止揉捏。

三種運動 消除白領疲勞

方法一爽身SPA

現在各大城市都有SPA健身會所,有的叫SPA生活館。只要來到這種地方,第一感覺是這裡的恬靜氛圍就會讓你的緊張精神立馬舒緩下來。開始SPA療程時,緩舒做深呼吸,讓空氣深深吸入腹部,再慢慢吐出,隨著呼吸吐納,一步步放鬆身上的每個細胞。

在SPA之後,靜靜地沉思片刻,體會身體的氣血迅速循環,等到體內的廢物、毒素排出體外,整個人的疲憊與懈怠也被徐徐地拋開了。SPA之後,再來杯果汁,很快你就會紅光滿面。熬通宵的白領女性,不妨嘗試一下,包你滿意。

方法二做個瑜伽

平時除了去會所玩這個,其實在家裡練瑜伽也不失為一個好方式。聽著靈動的音樂,換上休閒便服,先靜靜地席地而坐,最好來個蓮花坐式。配合瑜伽的腹式呼吸法,靜坐一分鐘。等自己的心隨著音樂和呼吸節奏慢慢沉靜下來,開始做瑜伽動作,如樹式、三角式等。

瑜伽有心靈瑜伽、冥想瑜伽等多種。尤其對在夜裡的加班一族來說,最好做有舒緩作用的心靈瑜伽或冥想瑜伽,然後再洗個熱水澡,原本闇然失色的雙眼就會變得光芒四射,此前那種體力不濟的感覺也隨即跑遠了。

方法三來段“滾”功

仰臥床上,雙腿屈曲,大腿和小腿夾角約90度左右,雙腳緊挨床面。上體緩慢左右滾動8至10次。接著用手抱膝(左手抱左膝,右手抱右膝,小腿與大腿自然折疊),使背部成弓形,先左右滾動8至10次。再後背部與臀部交替離開床面一上一下滾動4至6次,最後把雙腿上舉抖動10至12次結束。

這種滾動是模仿動物的姿態進行的,有的動物在疲勞時,總喜歡在地上滾來滾去,實際上這是動物們消除疲勞的方法。用滾動法不但能迅速消除疲勞,還能對患有腰背疼痛的人起到治療作用,因為滾動法利用了人體自身的重量對腰背部實行按摩,從而減少勞累後局部肌纖維的痙攣。該方式最適合整天坐在電腦前搞文案的朋友們,效果甚佳。

小零食有助白領消除疲勞

供給能量的食物:餅乾、巧克力

餅乾的主要成分是小麥,它提供的能量來自其碳水化合物的含量。下午的茶點,吃幾塊餅乾巧克力和喝一杯飲料,可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班。

機體的必需食品:乳製品

它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質,而且不會含有太高的脂肪。

選擇使用的食物:飲料

含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等,能增加人體的呼吸頻率和深度,促進腎上腺分泌,興奮神經系統,因而能增強抗疲能力。

可供維生素的食物:水果、蔬菜

疲勞由環境偏酸造成,多食水果、蔬菜這類鹼性食物能中和酸性環境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲勞。維生素C有助於保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。

補充高蛋白的食物:豆類、肉類

適當的食用高蛋白食物,如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等,可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞,所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。

養生之道網溫馨提示:到了下班時間白領們總是拖著疲勞不堪的身體回家,多麼想快速消除疲勞。那麼 ,就來嘗試小編盤點的白領抗疲勞寶典吧,讓你快速消除疲勞,保持充足的精力迎接新的工作挑戰。

標籤:【白領】


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