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上班族對抗亞健康法則

2018年01月02日 白領養生 暫無評論 閱讀 41 ℃ 次

養生之道網導讀:亞健康已經是大多白領的隱患,隨著社會進步市場競爭的激烈,白領們每天生活工作在緊張的狀態中,加之沒有良好的生活習慣疾病就會乘虛而入。那麼,白領對抗亞健康吃什麼好呢?有什麼好的絕招呢?

上班族亞健康習慣調理

一、飲食有度

關鍵詞:五穀雜糧

食,很重要。對於飲食無規律,營養不規律,暴飲暴食的上班族而言,“食”對於調養身體亞健康意義非凡:

一些不起眼的五穀雜糧,能夠降血脂,刮脂肪,利腸胃……五穀雜糧,啥都吃點,好處多多。

暴飲暴食能引起肥胖、胃腸道疾病等,是身體亞健康一個比較重要的起因,拒絕暴飲暴食,規律飲食,腸胃各機能也能正常運轉,營養均衡,讓我們離亞健康也遠了一步。

偽養生專家張悟本用了整整一本書去寫“飲食”,寫了很多錯誤或添油加醋的概念進去,這就是經典的“言多必失”的案例。其實飲食養生很簡單,一句話:飲食規律,五穀雜糧搭配。

二、工作上合理安排,今日事今日畢

關鍵詞:合理安排

工作永遠都做不完,合理安排是一種技能。

要善於把工作切塊,善於把握完成每一塊需要的時間,然後一塊一塊地排序,並逐個完成,做到時間安排合理,當日事當日畢。這樣即能提升效率,減輕由工作太多帶來的心理壓力,更能增加成就感。

三、養成良好的睡眠習慣

關鍵詞:8小時、枕頭、頸椎

我們都知道,長期的睡眠時間不足,容易導致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降;睡眠質量不好,也容易導致頸椎疾病纏身。

所以,你每天都提醒自己11點以前要上床睡覺,卻總是因為工作、玩遊戲或者看電影將時間一推再推。

貪戀工作或者貪玩,是一種習慣,准點睡覺、准點起床也是一種習慣。哪種習慣能成為你生活的主旋律,取決於你下的決心。

當然,除了下決心以外,還有一種,由知名枕頭品牌禪韻紡提出的情感誘惑法,就是給自己准點上床睡覺的理由。很多人,對新購置甚至於乾淨的枕頭、被子或者床單,都存在好奇和新鮮感,這種情緒,能夠在潛意識裡引導人准點睡覺。因此,適時更換床上用品,引導自己養成良好的睡眠習慣,也不失為一種方法。

四、休息時,培養以運動為主的興趣愛好

關鍵詞:電腦、運動

工作用電腦,休息時也以電腦為伴,疏於運動是現代白領廣泛存在的弊病。

培養以運動為主的興趣愛好,脫離電腦依賴,將大大降低由過度使用電腦導致的頸椎病、腰椎病、眼病等。運動,更利於增強身體抵抗力、調整情緒,釋放壓力,這對於提升睡眠質量,提升思維活躍度,提升工作效率也將非常重要。

工作生活、張弛有度,這是一種理想狀態,如何實現這種狀態,需要日常生活去引導,並逐步養成習慣,達到一種健康的平衡生活狀態,這就是有度網所提倡的健康理論,也是現代社會,白領們面臨日益增多的亞健康、電腦綜合症威脅時,需要理解和形成的一種健康意識。

上班族亞健康飲食調理

(1)肺氣虛狀態

有氣短、多汗等表現。此症者可長期食用百合、蜂蜜、白木耳、棗、杏仁等食物。

(2)脾陽虛狀態

有便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等表現。此症者可長期食用山藥、蓮子、百合、山楂、薏仁米、飴糖。

(3)腎陽虛狀態

有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發須早白、性衰退等表現。此症者可長期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆製品、堅果類食物。

(4)肥胖疲勞狀態

有許多身體過於肥胖者,因體重過重不僅會使身體疲勞,而且會造成心理疲勞。此時應少吃澱粉類和糖類的食物,宜長期食用蘿蔔、捲心菜、白菜、青椒、番茄、香菇等蔬菜和水果。

(5)心煩意亂狀態

有失眠、頭暈、心煩表現。此症者宜長期食用養心安神的食品,如煎服龍眼肉、、酸棗仁、柏子仁等。

(6)神經衰弱狀態

視力下降、記憶力減退、行動笨拙等表現。此症者宜長期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。若是血虛及緊張引起的神經衰弱,可吃桑葚,也可配合熟地、白芍煎服。

體質虛弱者尤其必要,是項有益的健康投資。進補的內容繁多,各人情況不一,需要在醫生指導下進行。正確的態度是:適當服用提高人體免疫力的保健品,有利於提高人體免疫力,從而調動自身積極性,逆轉“亞健康”狀態。

對於人參等保健品,應當猶如涓涓細流.量少而長期,以逐漸增加的方式,循序漸進,方可見功效,切忌貪功多服。

日常工作、生活中由於面臨負擔過重、大腦疲勞、筋疲力盡以致脾氣不好等特殊現象,專家也推薦了相應的食療方案,希望上班族們能對症調理飲食,一定能夠獲得意想不到的裨益。

神經敏感的人適宜吃蒸魚。但要加點蔬菜,因為蔬菜有安定神經的作用。吃前可以先躺下休息,鬆弛緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助腸胃蠕動。

白領預防亞健康吃什麼好

坐班族多補充維生素

經常操作電腦的人,經常面對電腦輻射,容易視力下降。維生素A可預防此症。每星期吃3根胡蘿蔔,即可保持體內維生素A的正常含量。整天呆在辦公室日曬的機會少,易缺乏維生素D而患骨質疏鬆,需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物。

可穩定情緒的食物

鈣具有安定情緒的作用,能防止攻擊性和破壞性行為發生。脾氣暴躁者應該借助於牛奶、酸奶、奶酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等富含的鈣質以平和心態。

當人承受巨大的心理壓力時,其所消耗的維生素C將顯著增加。精神緊張者每天吃3-5枚鮮棗就可補充足夠的維生素C。美國一些白領定時服用適量的維生素C片就是為了應付緊張的工作環境。

商務餐遠離生猛海鮮

烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚,但是由於這些食物中存在寄生蟲和細菌的概率很高,加之過於追求味道的鮮美,烹調不夠充分,不知不覺中已經病從口入

養生之道網溫馨提示:白領經常出現頭暈、噁心、腰酸等症狀並不奇怪,要想徹底擺脫這種症狀最重要的是善待自己的身體,關注自己的健康狀況。從日常生活開始預防亞健康的侵害。

標籤:【上班族】


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