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白領遠離亞健康掌握四個「度」

2017年12月03日白領養生暫無評論閱讀 36 ℃ 次

養生之道網導讀：現代白領競爭壓力大，亞健康也成為絕大多數白領的健康寫照。那麼忙碌的白領有什麼方法能擺脫亞健康呢？飲食要注意些什麼呢？有什麼好的方法可以幫助白領預防亞健康嗎？

女性養生

白領遠離亞健康掌握四個“度”

凡事皆講求“有度”，多一點，不行;少一點，亦不行。而亞健康，就來源於平時工作、生活總是越過某些“度”。就像有度網所提倡的那樣——工作生活、張弛有度，良好的生活習慣，是恢復身體、心理、情感健康狀態，調養亞健康的關鍵。

一、飲食有度

關鍵詞：五穀雜糧

食，很重要。對於飲食無規律，營養不規律，暴飲暴食的上班族而言，“食”對於調養身體亞健康意義非凡：

一些不起眼的五穀雜糧，能夠降血脂，刮脂肪，利腸胃……五穀雜糧，啥都吃點，好處多多。

暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規律飲食，腸胃各機能也能正常運轉，營養均衡，讓我們離亞健康也遠了一步。

偽養生專家張悟本用了整整一本書去寫“飲食”，寫了很多錯誤或添油加醋的概念進去，這就是經典的“言多必失”的案例。其實飲食養生很簡單，一句話：飲食規律，五穀雜糧搭配。

二、工作上合理安排，今日事今日畢

關鍵詞：合理安排

工作永遠都做不完，合理安排是一種技能。

要善於把工作切塊，善於把握完成每一塊需要的時間，然後一塊一塊地排序，並逐個完成，做到時間安排合理，當日事當日畢。這樣即能提升效率，減輕由工作太多帶來的心理壓力，更能增加成就感。

三、養成良好的睡眠習慣

關鍵詞：8小時、枕頭、頸椎病

我們都知道，長期的睡眠時間不足，容易導致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降;睡眠質量不好，也容易導致頸椎病等疾病纏身。

所以，你每天都提醒自己11點以前要上床睡覺，卻總是因為工作、玩遊戲或者看電影將時間一推再推。

貪戀工作或者貪玩，是一種習慣，准點睡覺、准點起床也是一種習慣。哪種習慣能成為你生活的主旋律，取決於你下的決心。

當然，除了下決心以外，還有一種，由知名枕頭品牌禪韻紡提出的情感誘惑法，就是給自己准點上床睡覺的理由。很多人，對新購置甚至於乾淨的枕頭、被子或者床單，都存在好奇和新鮮感，這種情緒，能夠在潛意識裡引導人准點睡覺。因此，適時更換床上用品，引導自己養成良好的睡眠習慣，也不失為一種方法。

四、休息時，培養以運動為主的興趣愛好

關鍵詞：電腦、運動

工作用電腦，休息時也以電腦為伴，疏於運動是現代白領廣泛存在的弊病。

培養以運動為主的興趣愛好，脫離電腦依賴，將大大降低由過度使用電腦導致的頸椎病、腰椎病、眼病等。運動，更利於增強身體抵抗力、調整情緒，釋放壓力，這對於提升睡眠質量，提升思維活躍度，提升工作效率也將非常重要。

工作生活、張弛有度，這是一種理想狀態，如何實現這種狀態，需要日常生活去引導，並逐步養成習慣，達到一種健康的平衡生活狀態，這就是有度網所提倡的健康理論，也是現代社會，白領們面臨日益增多的亞健康、電腦綜合症威脅時，需要理解和形成的一種健康意識。

牢記四個口訣職場白領遠離亞健康

根據調查發現，處於亞健康狀態的患者年齡多在18至45歲之間，其中城市白領、尤其是女性佔多數。這個年齡段的人因為面臨高考升學、商務應酬、企業經營、人際交往、職位競爭等社會活動，長期處於緊張的環境壓力中，如果不能科學地自我調適和自我保護，就容易進入亞健康狀態。

判斷處於亞健康的方法：一般來說，如果你沒有什麼明顯的病症，但又長時間處於以下的一種或幾種狀態中，注意亞健康已向你發出警報了：失眠、乏力、無食慾、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學習狀態的人應當特別注意這些症狀。

隨著現代社會的競爭加大，越來越多的人感到學習工作的壓力，那麼如何在學習工作與健康中找平衡點呢？以下為你介紹健康的四項基本原則。

四成好心態

要身體健康，心情愉快是首要前下，每日應要保持大部分時間好的心情。如一天睡8小時時，在剩作的時間裡，只須拿出7個小時開開心心就夠了。因此，在平時上班即時再苦再累，在下班後也應要忘掉工作的不愉快，與家人及朋友一起來分享生活的情趣。

三成時間應要動

缺乏運動往往會造成白領人士的亞健康。對於久坐族來講，不僅容易發胖，現在不少年年青人往往就受血脂紊亂、高血壓及脂肪肝的困擾；更為嚴重的是，隨著生活壓力的加大，缺乏運動，更類癌症也是更青睞你。不管做什麼事，每日應要讓自己處於運動中，那麼亞健康也不會纏上你。

消除疲勞、提高身體素質是擺脫亞健康狀態的有效對策。緊張的工作生活節奏，會造成體力和腦力的疲勞狀態。疲勞是人體一種生理性預警反應，提示人們應該休息。短時間的過度活動所產生的疲勞，經過休息是可以很快恢復的。但長時間的超負荷工作，再加休息不好，就會產生疲勞的積累——過勞，過勞會損害身體健康，是健康的“透支”，長期下去，必然會引發疾病。

專家建議，知識女性應注意合理安排工作、生活，做到生活規律、勞逸結合，並且有計劃，有針對性地進行一些體育鍛煉，以提高對疲勞的耐受性，增強身體素質，避免滑向亞健康。

兩成兩餐搭配合理

不合理的飲食也會讓你患上亞健康。健康飲食最講究搭配，每頓飯即可做到有足夠的營養元素，還應要防止營養過剩。在一日三餐中，至少應要做到兩餐的搭配科學合理。如早餐中做到雞蛋、牛奶、主食、水果，那麼在剩餘的兩餐中，再有一餐應做到葷素搭配，那麼營養也就均衡了。

一成藥補配合

雖說為了快擺脫亞健康的困擾，但切不可為此而亂吃藥，正所謂是藥三分素，中藥也是一樣。如身體並沒有礙，地麼只有10%的情況下，才須要配合藥用，過分依賴藥物，不僅會給身體留下隱患，也將導致現在身體健康狀況。

白領亞健康9個飲食調理貼士

1、精疲力盡時

這時可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效。因為它們含有豐富的蛋白質、維生素B、E、鈣和鐵，以及植物性脂肪（不含膽固醇）。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不妨多食一些。

2、眼睛疲勞時

在辦公室裡整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A，另外吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

3、大腦疲勞時

堅果，即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等，對健腦、增強記憶力有很好的效果。因為堅果內富含人體必需的脂肪酸——亞油酸，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦食品”。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質——卵磷脂、膽鹼，對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。